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正文開始
親愛的準(zhǔn)媽媽們：你想生一個多重的寶寶呢？自己孕期的體重增長多少才是最合理的？月寶就帶大家一起來看看，孕期如何“吃”才能讓孕媽媽和新生兒的體重更標(biāo)準(zhǔn)。
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孕媽媽的體重增長
建議準(zhǔn)媽媽用BMI指數(shù)來合理制定自己孕期體重增長的目標(biāo)。
BMI即體重指數(shù)（Body Mass Index），是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法，BMI在18.5到22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。
BMI== 孕前體重（kg）/身高(m）x身高(m)
孕前BMI：∠18.5KG/m2 體重過輕:建議孕期增長12.5—18KG
孕前BMI：18.5—24.9 KG/m2 體重正常:建議孕期增長11.5—16KG
孕前BMI：25.0—29.9 KG/m2 體重肥胖:建議孕期增長 5—9KG
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新生兒的出生體重
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：新生兒的體重應(yīng)該控制在2500--4000g.孕媽媽營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)不良，不僅會引起自身的體重過重或者過輕，也會引起新生兒出生后是巨大兒或者低出生體重兒。
（一）什么是巨大兒？
出生體重大于等于4KG的，被稱為巨大兒。
巨大兒的危害：巨大兒分娩時容易引起產(chǎn)婦和胎兒的產(chǎn)傷、增加新生兒的窒息和死亡率。
巨大兒的成長過程中：容易產(chǎn)生低血糖、紅細(xì)胞增多癥、高膽紅素血癥等疾??；
巨大兒成年后發(fā)生糖尿病、高血壓、冠心病的風(fēng)險也比別人高。
（二） 什么是低出生體重兒？
出生體重小于2.5KG的。被稱為低出生體重兒。
低出生體重兒的危害：分娩時容易發(fā)生宮內(nèi)缺氧、宮內(nèi)感染、宮內(nèi)營養(yǎng)不良；成長過程中：低出生體重兒相對于其他兒童生長速度緩慢、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育滯后，容易出現(xiàn)畸形、腦癱、低血糖、呼吸暫停、繼發(fā)感染等；
成年后：肥胖、高血壓、高血脂、胰島素分泌失常的幾率相對而言較高。
新生兒體重過大：影響生命晚期的質(zhì)量和壽命；
新生兒體重過輕：影響生命早期的存活和一生的智能；
所以孕媽媽在孕期必須依靠營養(yǎng)均衡，均衡的攝入膳食，合理的控制自己的體重。
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均衡營養(yǎng)膳食的每日標(biāo)準(zhǔn)是什么
1.蔬菜：每日攝取1斤以上蔬菜，其中綠葉類蔬菜半斤，其余半斤適當(dāng)攝取白、紅、黃、紫褐色蔬菜；
2.水果：2-4兩，水果品種要多換、不要吃反季節(jié)水果，每日可攝取純果汁150ml；含糖量過高的水果，比如西瓜、葡萄，孕婦不宜過多食用。
3.魚蝦、禽肉：不超過4兩，其中魚、蝦1-2兩、瘦肉1-2兩、血、肝每次半兩；
4.主食：5-8兩：包括米飯、饅頭、面條。
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孕早中晚期的營養(yǎng)重點
孕早期（12周前）：寶寶各系統(tǒng)分化階段，不主張刻意增加體重。應(yīng)多吃新鮮蔬菜,適量水果，避免感冒，保持情緒穩(wěn)定；并補充葉酸。
孕中期（13-27周）：寶寶各臟器分化和體重增長階段，孕婦體重每周增重0.3~0.5kg，多吃新鮮蔬果，適當(dāng)增加肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。此時也是胎兒大腦細(xì)胞數(shù)量增多的階段，孕媽媽要適當(dāng)攝取促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育的營養(yǎng)素。（例如亞麻酸可以分解代謝、產(chǎn)出DHA、EPA有利于胎兒大腦發(fā)育）
孕晚期（28周后）：寶寶體重快速增長階段、對營養(yǎng)的需求明顯增多。多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（如魚、禽、瘦肉和蛋、奶、大豆等）。尤其要注意多攝取不飽和脂肪酸，對胎兒視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育有益。
富含鈣的食物如牛奶、蝦皮、黑豆、黃豆等也是不錯的選擇。
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孕期體重管理三口訣
1.飲食均衡：兩個一、五個二
一個雞蛋一個水果、二兩肉，二兩魚、二兩豆腐、兩個堅果、兩杯奶；
2.起居：早睡早起
晚上少吃，10點之前睡覺、9：00之前吃早飯、多曬太陽；
3.活動快慢交替：每天活動半小時-1h、散步為主、快慢交替。
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孕期體重增長原則
孕期越胖的孕婦，越應(yīng)該少增重一些。孕早期的頭三個月，一共增重0.5~2kg。
千萬不要因為懷孕而多吃長得太胖。孕后期孕婦一般每周增重0.5~0.6kg。
如果孕早期體重增加過多，要限制以后每周的體重增長，每周不能超過1斤。
小結(jié)：孕媽媽在孕期均衡營養(yǎng)膳食，按照BMI指數(shù)控制體重的合理增長，無論對于自己的產(chǎn)后恢復(fù)，還是對于胎兒的健康發(fā)育都十分重要！
亞麻酸對于孕期均衡營養(yǎng)的功效：亞麻酸均衡其他七大營養(yǎng)素的吸收，提高利用率；促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。
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