首頁(yè) 資訊孕婦孕期如何控制體重？想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕婦要牢記這5點(diǎn)

孕婦孕期如何控制體重？想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕婦要牢記這5點(diǎn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:18

導(dǎo)語(yǔ)

懷胎十月，是準(zhǔn)媽媽身份轉(zhuǎn)變的過(guò)程，準(zhǔn)媽媽既有懷孕的欣喜，又有孕期的煩惱，除了浮腫，小腿抽筋等等，她們比較頭疼的要數(shù)體重的增長(zhǎng)了。

同事小敏懷孕后，就過(guò)上了飯來(lái)張口的日子，婆婆每天給她精心準(zhǔn)備了各種營(yíng)養(yǎng)好湯，婆婆總是勸說(shuō)她，“多吃點(diǎn)，生的孩子才會(huì)白白胖胖的”。

開(kāi)始她對(duì)美食來(lái)者不拒，吃飽了她也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了，她發(fā)現(xiàn)身材嚴(yán)重走樣，特別后悔。

因?yàn)樗衅陲嬍碃I(yíng)養(yǎng)過(guò)量，導(dǎo)致胎兒發(fā)育也快，胎兒的體重有7斤多，她生寶寶的時(shí)候，吃了不少苦頭。

雖然我也是懷孕生孩子，但是孕期我只是胖了20斤，而且產(chǎn)后我也不需要刻意去減掉體重，她可羨慕了。

同樣都是懷孕，為何差別那么大呢？

她孕期體重長(zhǎng)得快，孕期身材發(fā)福，生完寶寶后，她用了半年時(shí)間才恢復(fù)身材，而我孕期只是肚子胖了，而且胎兒也不小，有6斤呢！

她近期打算要二胎，趕緊跑來(lái)請(qǐng)教我。

其實(shí)我孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣，就是我有媽媽網(wǎng)孕育app這個(gè)小助手。整個(gè)孕期，我都是根據(jù)上面的“孕期體重”和“孕期營(yíng)養(yǎng)寶典”來(lái)控制飲食和體重。

孕婦在孕期固然要飲食要充足，但是也不能毫無(wú)節(jié)制，更不能缺乏運(yùn)動(dòng)。畢竟孕婦的飲食關(guān)系著孕婦和胎兒的體重，更重要的是，胎兒過(guò)大，還會(huì)影響孕婦的順產(chǎn)。

孕婦孕期如何控制體重？想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕婦要牢記5點(diǎn)

一：孕婦孕期的體重增長(zhǎng)多少才正常？不同孕婦要求不同

1.孕婦體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方式

不少孕婦并不清楚孕期體重多少才合理，其實(shí)很簡(jiǎn)單，用一個(gè)計(jì)算公式就搞定。

BMI=體重（KG）÷身高的平方

孕婦孕前BMI不同指數(shù)，孕婦孕期需要增加的體重也有差異。

如果孕婦孕前是標(biāo)準(zhǔn)體重，孕期體重的增長(zhǎng)范圍是8-12KG。

2.孕婦孕期體重的增重標(biāo)準(zhǔn)，孕前體重決定體重增長(zhǎng)范圍

通常來(lái)說(shuō)，如果孕婦在懷孕之前屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，孕期體重在20-24斤是比較理想的狀態(tài)。

如果孕婦在懷孕之前的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，孕期體重范圍是28-30斤。

如果孕婦孕前的體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，孕期體重增長(zhǎng)范圍是14-16斤。

懷有雙胞胎的孕婦，標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，體重增長(zhǎng)保持在16.8KG-24.5公斤就可以了，要根據(jù)孕婦的實(shí)際體重而定。

3.孕婦越瘦越需要增加體重，孕婦越胖越需要控制體重

孕婦孕前體重偏輕，懷孕期間體重增加越多，孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng)，才能滿足胎兒發(fā)育的需要，孕婦孕期增重不超過(guò)30斤。

孕婦孕前體重越偏重，懷孕期間體重增加越少，孕婦要嚴(yán)格控制體重，孕期增重不超過(guò)16斤。

標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦，孕期不需要過(guò)度控制體重，只要體重沒(méi)有超過(guò)24斤就可以了。

二：孕期孕婦通過(guò)體重秤，記錄孕期體重的變化

1.一個(gè)月孕婦至少需要測(cè)量4次體重

孕期我做得比較對(duì)的一件事，就是我準(zhǔn)備了一個(gè)體重秤。

每個(gè)星期測(cè)量一次體重，一個(gè)月我只需要稱重4次就可以，我會(huì)把數(shù)值記下來(lái)，這樣對(duì)比起來(lái)，就能看到哪個(gè)月體重超標(biāo)了，我們需要及時(shí)調(diào)整飲食。

2.孕婦每個(gè)月體重增長(zhǎng)2斤

孕婦一個(gè)月體重增長(zhǎng)在2斤，每周體重增長(zhǎng)在500克，會(huì)比較合理。

然而，如果是孕早期，孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)少于這個(gè)值。孕晚期，孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)變慢，懷孕中期，孕婦食欲變好，體重增長(zhǎng)會(huì)比較明顯。

3.孕婦整個(gè)孕期的體重，總體不超過(guò)20斤

懷孕早期12周之前，很多孕婦因?yàn)樵型?，不但不?huì)增重，還可能體重變輕。我孕吐1個(gè)多月就瘦了20斤，都是靠懷孕中晚期的飲食補(bǔ)充，才讓我孕期的體重增長(zhǎng)保持在20斤。

有些人認(rèn)為孕肚越大，胎兒越重，孕肚越小，胎兒越小。

其實(shí)孕肚的大小跟胎兒的體重并沒(méi)有直接的關(guān)系，一些寶媽身材小巧，孕肚也不大，但是胎兒長(zhǎng)得好，超過(guò)。

在懷孕早期，中期，晚期，孕婦增加的體重會(huì)有差別，孕婦不用過(guò)分擔(dān)心，只要孕期體重沒(méi)有超過(guò)正常的范圍就可以。

三：合理的飲食，能避免孕婦孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)慢

孕婦孕期進(jìn)食過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)快，胎兒體重超標(biāo)。

孕婦孕期進(jìn)食過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢，胎兒體重不達(dá)標(biāo)。

孕婦孕肚過(guò)大，并不意味著胎兒越胖。孕婦暴飲暴食，單純追求體重，反而容易產(chǎn)生巨大兒，孕婦過(guò)胖也不利于順產(chǎn)。

1.體重過(guò)輕的孕婦，飲食注重均衡營(yíng)養(yǎng)，別挑食

懷孕期間，孕婦要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食，比如：牛奶，蛋，豆制品，魚(yú)肉，豬肉等等。

懷孕中期，孕婦每天在孕前的飲食基礎(chǔ)上，再增加200克奶和肉類50克，懷孕晚期除了固定的牛奶，肉類的分量也需要增加到125克。

我懷二胎的時(shí)候，孕期飲食從不發(fā)愁。

孕期每個(gè)月，我會(huì)從媽媽網(wǎng)孕育app上的“孕期營(yíng)養(yǎng)寶典”里，翻翻這個(gè)月的飲食重點(diǎn)，照著做就可以了。

從懷孕頭一個(gè)月到懷孕9個(gè)月，每個(gè)月的飲食，它都列得清清楚楚。不僅如此，體重過(guò)輕，體重過(guò)重，或者是血糖偏高的孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和來(lái)源，一周三餐的飲食清單，你都會(huì)在這上面找到答案。

2. 體重過(guò)重的孕婦，飲食方面要更克制

如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，在飲食上就要更注意，不能隨心所欲地吃喝。

孕婦除了要定期測(cè)量體重，飲食要更清淡，少吃油膩和油炸類食物，這類食物只會(huì)讓人發(fā)胖，增加體內(nèi)的脂肪含量。

3. 孕期孕婦補(bǔ)充鈣鐵等微量元素，促進(jìn)胎兒大腦等器官的發(fā)育

孕婦每個(gè)月補(bǔ)充的微量元素，側(cè)重點(diǎn)不同：

懷孕前和懷孕后3個(gè)月，孕婦要補(bǔ)充葉酸，可以預(yù)防胎兒畸形，比如：菠菜，西紅柿，青菜，蘑菇等等新鮮的蔬菜和水果。

懷孕中期和晚期，孕婦對(duì)于鈣的需求量增多，孕婦需要額外補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如：黃豆，蝦，海帶，紫菜，芝麻，牛奶，豆腐制品。

懷孕中期和晚期，孕婦還需要補(bǔ)鐵，避免孕婦貧血，豬肝，動(dòng)物內(nèi)臟，羊肉等等都是比較適合的食物。

四：適量的運(yùn)動(dòng)，讓孕婦更容易控制體重，避免巨大兒和難產(chǎn)

孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致孕婦的分娩能力受影響。孕婦體內(nèi)堆積大量的脂肪，產(chǎn)后恢復(fù)身體比較難。

孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，容易導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，不利于胎兒發(fā)育。

孕婦在孕期通過(guò)飲食攝入的營(yíng)養(yǎng)，除了胎兒的發(fā)育和孕婦身體的需求，剩下來(lái)的養(yǎng)分會(huì)轉(zhuǎn)為孕婦體內(nèi)的脂肪，所以營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的孕婦，才會(huì)越吃越胖。

孕婦除了要控制飲食，還需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉，運(yùn)動(dòng)能避免巨大兒或者孕婦過(guò)度肥胖。

孕婦在孕期想要運(yùn)動(dòng)，需要注意以下8點(diǎn)：

1.散步，游泳，孕婦瑜伽等比較適合孕婦，孕婦根據(jù)自身需求來(lái)選擇

2.懷孕早期的孕婦，胎兒還不穩(wěn)定，要靜養(yǎng)，孕婦散步30分鐘已經(jīng)足夠

3.懷孕中期，孕婦可以出門旅行，但是要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)

4.懷孕晚期，孕婦越接近預(yù)產(chǎn)期，越要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式，散步比較穩(wěn)妥

5.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有人陪，孕婦還需要適當(dāng)補(bǔ)充水分

6.孕婦有出血，破水，頭暈等癥狀的時(shí)候，需要停止運(yùn)動(dòng)

7.胎盤低置，孕吐嚴(yán)重，多胞胎等有異常情況的孕婦，不適合運(yùn)動(dòng)

8.孕婦要避免會(huì)傷害到腹部的運(yùn)動(dòng)，以免胎兒早產(chǎn)

五：運(yùn)動(dòng)和飲食關(guān)系著孕婦能否順產(chǎn)，孕婦要重視

飲食關(guān)系著孕婦和胎兒的體重，運(yùn)動(dòng)有助于孕婦順產(chǎn)，所以孕婦孕期不要忽視運(yùn)動(dòng)和飲食。

如果胎兒發(fā)育太快，雙頂徑超過(guò)10厘米，而孕婦骨盆比較狹窄的地方只有10厘米，胎頭過(guò)大，孕婦很難順產(chǎn)。

如果孕婦孕期體重增長(zhǎng)過(guò)多，孕婦運(yùn)動(dòng)量也不充足，容易導(dǎo)致孕婦在順產(chǎn)的時(shí)候體力不足，產(chǎn)程延長(zhǎng)。

結(jié)語(yǔ)

懷胎十月，準(zhǔn)媽媽會(huì)特別難熬，一方面要應(yīng)對(duì)身材的走樣，一方面又擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)不充足。

其實(shí)孕期孕婦要想控制體重也不難，就是做到“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

孕婦孕期想要控制體重，別錯(cuò)過(guò)4-8個(gè)月，這5個(gè)月是胎兒發(fā)育的猛漲期，也是孕婦體重暴漲的階段。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)要充足，同時(shí)孕婦還要注重飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)和飲食說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難，我當(dāng)初也是因?yàn)橛辛藡寢尵W(wǎng)孕育app的幫忙，孕期才能過(guò)得那么舒服。