孕婦孕期如何控制體重?想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,孕婦要牢記這5點(diǎn)
導(dǎo)語(yǔ)
懷胎十月,是準(zhǔn)媽媽身份轉(zhuǎn)變的過程,準(zhǔn)媽媽既有懷孕的欣喜,又有孕期的煩惱,除了浮腫,小腿抽筋等等,她們比較頭疼的要數(shù)體重的增長(zhǎng)了。
同事小敏懷孕后,就過上了飯來張口的日子,婆婆每天給她精心準(zhǔn)備了各種營(yíng)養(yǎng)好湯,婆婆總是勸說她,“多吃點(diǎn),生的孩子才會(huì)白白胖胖的”。
開始她對(duì)美食來者不拒,吃飽了她也不愛運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了,她發(fā)現(xiàn)身材嚴(yán)重走樣,特別后悔。
因?yàn)樗衅陲嬍碃I(yíng)養(yǎng)過量,導(dǎo)致胎兒發(fā)育也快,胎兒的體重有7斤多,她生寶寶的時(shí)候,吃了不少苦頭。
雖然我也是懷孕生孩子,但是孕期我只是胖了20斤,而且產(chǎn)后我也不需要刻意去減掉體重,她可羨慕了。
同樣都是懷孕,為何差別那么大呢?
她孕期體重長(zhǎng)得快,孕期身材發(fā)福,生完寶寶后,她用了半年時(shí)間才恢復(fù)身材,而我孕期只是肚子胖了,而且胎兒也不小,有6斤呢!
她近期打算要二胎,趕緊跑來請(qǐng)教我。
其實(shí)我孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的秘訣,就是我有媽媽網(wǎng)孕育app這個(gè)小助手。整個(gè)孕期,我都是根據(jù)上面的“孕期體重”和“孕期營(yíng)養(yǎng)寶典”來控制飲食和體重。
孕婦在孕期固然要飲食要充足,但是也不能毫無節(jié)制,更不能缺乏運(yùn)動(dòng)。畢竟孕婦的飲食關(guān)系著孕婦和胎兒的體重,更重要的是,胎兒過大,還會(huì)影響孕婦的順產(chǎn)。
孕婦孕期如何控制體重?想要長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,孕婦要牢記5點(diǎn)
一:孕婦孕期的體重增長(zhǎng)多少才正常?不同孕婦要求不同
1.孕婦體質(zhì)指數(shù)的計(jì)算方式
不少孕婦并不清楚孕期體重多少才合理,其實(shí)很簡(jiǎn)單,用一個(gè)計(jì)算公式就搞定。
BMI=體重(KG)÷身高的平方
孕婦孕前BMI不同指數(shù),孕婦孕期需要增加的體重也有差異。
如果孕婦孕前是標(biāo)準(zhǔn)體重,孕期體重的增長(zhǎng)范圍是8-12KG。
2.孕婦孕期體重的增重標(biāo)準(zhǔn),孕前體重決定體重增長(zhǎng)范圍
通常來說,如果孕婦在懷孕之前屬于標(biāo)準(zhǔn)體重,孕期體重在20-24斤是比較理想的狀態(tài)。
如果孕婦在懷孕之前的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的10%,孕期體重范圍是28-30斤。
如果孕婦孕前的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%,孕期體重增長(zhǎng)范圍是14-16斤。
懷有雙胞胎的孕婦,標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下,體重增長(zhǎng)保持在16.8KG-24.5公斤就可以了,要根據(jù)孕婦的實(shí)際體重而定。
3.孕婦越瘦越需要增加體重,孕婦越胖越需要控制體重
孕婦孕前體重偏輕,懷孕期間體重增加越多,孕婦需要增加營(yíng)養(yǎng),才能滿足胎兒發(fā)育的需要,孕婦孕期增重不超過30斤。
孕婦孕前體重越偏重,懷孕期間體重增加越少,孕婦要嚴(yán)格控制體重,孕期增重不超過16斤。
標(biāo)準(zhǔn)體重的孕婦,孕期不需要過度控制體重,只要體重沒有超過24斤就可以了。
二:孕期孕婦通過體重秤,記錄孕期體重的變化
1.一個(gè)月孕婦至少需要測(cè)量4次體重
孕期我做得比較對(duì)的一件事,就是我準(zhǔn)備了一個(gè)體重秤。
每個(gè)星期測(cè)量一次體重,一個(gè)月我只需要稱重4次就可以,我會(huì)把數(shù)值記下來,這樣對(duì)比起來,就能看到哪個(gè)月體重超標(biāo)了,我們需要及時(shí)調(diào)整飲食。
2.孕婦每個(gè)月體重增長(zhǎng)2斤
孕婦一個(gè)月體重增長(zhǎng)在2斤,每周體重增長(zhǎng)在500克,會(huì)比較合理。
然而,如果是孕早期,孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)少于這個(gè)值。孕晚期,孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)變慢,懷孕中期,孕婦食欲變好,體重增長(zhǎng)會(huì)比較明顯。
3.孕婦整個(gè)孕期的體重,總體不超過20斤
懷孕早期12周之前,很多孕婦因?yàn)樵型?,不但不?huì)增重,還可能體重變輕。我孕吐1個(gè)多月就瘦了20斤,都是靠懷孕中晚期的飲食補(bǔ)充,才讓我孕期的體重增長(zhǎng)保持在20斤。
有些人認(rèn)為孕肚越大,胎兒越重,孕肚越小,胎兒越小。
其實(shí)孕肚的大小跟胎兒的體重并沒有直接的關(guān)系,一些寶媽身材小巧,孕肚也不大,但是胎兒長(zhǎng)得好,超過。
在懷孕早期,中期,晚期,孕婦增加的體重會(huì)有差別,孕婦不用過分擔(dān)心,只要孕期體重沒有超過正常的范圍就可以。
三:合理的飲食,能避免孕婦孕期體重增長(zhǎng)過快或過慢
孕婦孕期進(jìn)食過多,會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育過快,胎兒體重超標(biāo)。
孕婦孕期進(jìn)食過少,會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育緩慢,胎兒體重不達(dá)標(biāo)。
孕婦孕肚過大,并不意味著胎兒越胖。孕婦暴飲暴食,單純追求體重,反而容易產(chǎn)生巨大兒,孕婦過胖也不利于順產(chǎn)。
1.體重過輕的孕婦,飲食注重均衡營(yíng)養(yǎng),別挑食
懷孕期間,孕婦要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的飲食,比如:牛奶,蛋,豆制品,魚肉,豬肉等等。
懷孕中期,孕婦每天在孕前的飲食基礎(chǔ)上,再增加200克奶和肉類50克,懷孕晚期除了固定的牛奶,肉類的分量也需要增加到125克。
我懷二胎的時(shí)候,孕期飲食從不發(fā)愁。
孕期每個(gè)月,我會(huì)從媽媽網(wǎng)孕育app上的“孕期營(yíng)養(yǎng)寶典”里,翻翻這個(gè)月的飲食重點(diǎn),照著做就可以了。
從懷孕頭一個(gè)月到懷孕9個(gè)月,每個(gè)月的飲食,它都列得清清楚楚。不僅如此,體重過輕,體重過重,或者是血糖偏高的孕婦需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和來源,一周三餐的飲食清單,你都會(huì)在這上面找到答案。
2. 體重過重的孕婦,飲食方面要更克制
如果孕婦體重增長(zhǎng)過快,在飲食上就要更注意,不能隨心所欲地吃喝。
孕婦除了要定期測(cè)量體重,飲食要更清淡,少吃油膩和油炸類食物,這類食物只會(huì)讓人發(fā)胖,增加體內(nèi)的脂肪含量。
3. 孕期孕婦補(bǔ)充鈣鐵等微量元素,促進(jìn)胎兒大腦等器官的發(fā)育
孕婦每個(gè)月補(bǔ)充的微量元素,側(cè)重點(diǎn)不同:
懷孕前和懷孕后3個(gè)月,孕婦要補(bǔ)充葉酸,可以預(yù)防胎兒畸形,比如:菠菜,西紅柿,青菜,蘑菇等等新鮮的蔬菜和水果。
懷孕中期和晚期,孕婦對(duì)于鈣的需求量增多,孕婦需要額外補(bǔ)充含鈣量豐富的食物,比如:黃豆,蝦,海帶,紫菜,芝麻,牛奶,豆腐制品。
懷孕中期和晚期,孕婦還需要補(bǔ)鐵,避免孕婦貧血,豬肝,動(dòng)物內(nèi)臟,羊肉等等都是比較適合的食物。
四:適量的運(yùn)動(dòng),讓孕婦更容易控制體重,避免巨大兒和難產(chǎn)
孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量過少,會(huì)導(dǎo)致孕婦的分娩能力受影響。孕婦體內(nèi)堆積大量的脂肪,產(chǎn)后恢復(fù)身體比較難。
孕婦孕期運(yùn)動(dòng)量過多,容易導(dǎo)致胎兒早產(chǎn),不利于胎兒發(fā)育。
孕婦在孕期通過飲食攝入的營(yíng)養(yǎng),除了胎兒的發(fā)育和孕婦身體的需求,剩下來的養(yǎng)分會(huì)轉(zhuǎn)為孕婦體內(nèi)的脂肪,所以營(yíng)養(yǎng)過剩的孕婦,才會(huì)越吃越胖。
孕婦除了要控制飲食,還需要通過運(yùn)動(dòng),把體內(nèi)多余的脂肪消耗掉,運(yùn)動(dòng)能避免巨大兒或者孕婦過度肥胖。
孕婦在孕期想要運(yùn)動(dòng),需要注意以下8點(diǎn):
1.散步,游泳,孕婦瑜伽等比較適合孕婦,孕婦根據(jù)自身需求來選擇
2.懷孕早期的孕婦,胎兒還不穩(wěn)定,要靜養(yǎng),孕婦散步30分鐘已經(jīng)足夠
3.懷孕中期,孕婦可以出門旅行,但是要避免過量運(yùn)動(dòng)
4.懷孕晚期,孕婦越接近預(yù)產(chǎn)期,越要謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式,散步比較穩(wěn)妥
5.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí),需要有人陪,孕婦還需要適當(dāng)補(bǔ)充水分
6.孕婦有出血,破水,頭暈等癥狀的時(shí)候,需要停止運(yùn)動(dòng)
7.胎盤低置,孕吐嚴(yán)重,多胞胎等有異常情況的孕婦,不適合運(yùn)動(dòng)
8.孕婦要避免會(huì)傷害到腹部的運(yùn)動(dòng),以免胎兒早產(chǎn)
五:運(yùn)動(dòng)和飲食關(guān)系著孕婦能否順產(chǎn),孕婦要重視
飲食關(guān)系著孕婦和胎兒的體重,運(yùn)動(dòng)有助于孕婦順產(chǎn),所以孕婦孕期不要忽視運(yùn)動(dòng)和飲食。
如果胎兒發(fā)育太快,雙頂徑超過10厘米,而孕婦骨盆比較狹窄的地方只有10厘米,胎頭過大,孕婦很難順產(chǎn)。
如果孕婦孕期體重增長(zhǎng)過多,孕婦運(yùn)動(dòng)量也不充足,容易導(dǎo)致孕婦在順產(chǎn)的時(shí)候體力不足,產(chǎn)程延長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ)
懷胎十月,準(zhǔn)媽媽會(huì)特別難熬,一方面要應(yīng)對(duì)身材的走樣,一方面又擔(dān)心胎兒的營(yíng)養(yǎng)不充足。
其實(shí)孕期孕婦要想控制體重也不難,就是做到“管住嘴,邁開腿”。
孕婦孕期想要控制體重,別錯(cuò)過4-8個(gè)月,這5個(gè)月是胎兒發(fā)育的猛漲期,也是孕婦體重暴漲的階段。
孕婦的營(yíng)養(yǎng)要充足,同時(shí)孕婦還要注重飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。運(yùn)動(dòng)和飲食說起來簡(jiǎn)單,做起來難,我當(dāng)初也是因?yàn)橛辛藡寢尵W(wǎng)孕育app的幫忙,孕期才能過得那么舒服。
如果你也像我一樣,有著孕期飲食和體重方面的困擾,不妨看看它,從孕早期指南,到孕期營(yíng)養(yǎng)和體重寶典,還有順產(chǎn)寶典和彩超寶典等等,方方面面,都有著特別詳細(xì)的說明。
孕婦懷孕并不容易,如果有一個(gè)方法,能讓我們的懷孕變得更加輕松,何樂而不為呢?
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