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一周不重樣孕期控糖食譜?長胎不長肉飲食

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月23日 20:57

一周不重樣孕期控糖食譜?長胎不長肉飲食!
現(xiàn)在孕期都這么卷的嗎!
后臺有幾次收到有孕期媽媽和哺乳期寶媽來詢問如何減肥的
以我老婆為例!孕期大可不必身材焦慮??!
每個人的身體素質(zhì)和情況不同!有的孕吐吃不下飯,也有像我老婆一樣孕期營養(yǎng)攝入太足,體重飆升40斤,現(xiàn)在佛系快樂減肥的
先擁有快樂的好心情!肚子里的娃也會一起快樂!
當然如果在飲食上能夠注意低鹽控糖,可以預防很多孕期會產(chǎn)生的妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥
今天分享孕期和哺乳期也能吃的控糖飲食tip!
減脂期的家人們也可以作為參考!
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?午晚餐搭配:
優(yōu)質(zhì)蛋白:水果蔬菜:主食
份額大概在2:2:1左右
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?主食只攝入精米精面會比較單一!可以把每日一餐的主食換成雜糧飯,增加膳食纖維攝入,減少便秘!
最近和老婆吃了好多糙米飯,口感比較糙一些,如果孕婦吃的話比較難消化,容易脹氣!夏天米泡久了還容易變質(zhì)!給娃買輔食順便買了芽芽樂的一周不重樣軟糧粥米!才知道原來新鮮的雜糧米不用泡也能煮出很好的口感!里面的搭配就是很優(yōu)秀了!各種藜麥、亞麻籽、血燕麥、小扁豆等谷物,還加了南瓜紫薯一些果蔬粒增加口感!不傷胃!控糖的基礎(chǔ)上口感優(yōu)秀,控碳妥妥的!
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?食材選擇應季新鮮的,果蔬的種類盡可能多樣,適量吃一些深海魚等水產(chǎn),補充優(yōu)質(zhì)蛋白
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?調(diào)味料的使用上和減脂餐一樣,盡量低鹽少油,
辛熱性食材,過多的辣椒、花椒、十三香等也不建議過多攝入,
含有咖啡因的飲料及食品,高糖的甜食,過于滋補的補品也不建議頻繁攝入!
老婆說由于激素影響,孕期的情緒很容易波動(當年我也是深有體會!?。。?br> 如果覺得食之無味,除了煙酒之外的想吃的都可以吃一點!不要暴飲暴食就可以了!
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?給大家一些常見孕期營養(yǎng)餐食譜做參考
無油蒸雞腿
香菇西蘭花
香菇滑雞
荷塘小炒
青椒炒牛肉
腰果炒玉米粒
白灼大蝦
絲瓜菌菇炒蛋
清蒸鱸魚
蝦皮炒包菜
南瓜蒸排骨
清炒油麥菜
做法都寫在圖片里了!
不知道給媳婦做啥吃了可以來看看!
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《長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐單》

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