孕期要控制體重增長(zhǎng)過(guò)快

　　大多數(shù)孕婦在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候只想著胎兒，只要是對(duì)胎兒有營(yíng)養(yǎng)的就不斷地吃，就算是不餓的時(shí)候也吃，擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)。很多孕婦都只考慮到胎兒要多吸收營(yíng)養(yǎng)，所以一懷孕就使勁吃，這是一種不科學(xué)的進(jìn)食方式。這樣如果體重控制得不理想或者體重增加過(guò)快，容易出現(xiàn)超重、高血壓，實(shí)際上對(duì)胎兒和孕婦都沒(méi)有好處。

　　營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)講究平衡，孕婦進(jìn)食過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就出現(xiàn)了不平衡，機(jī)體就會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。孕婦要合理飲食，既不能營(yíng)養(yǎng)不足，也不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，要做到營(yíng)養(yǎng)適度，葷素搭配，注意活動(dòng)，防止由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成高血壓和“巨大兒”。

　　控制體重增長(zhǎng)過(guò)快，最好的方法是食療法。食療是一門(mén)研究食物的性能、食物與健康的關(guān)系，并利用食物維護(hù)健康、防治疾病的科學(xué)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，食療法要求孕婦養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量地適當(dāng)進(jìn)食，既保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，滿(mǎn)足自身和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，同時(shí)又可以健康有效地控制孕婦體重，防止出現(xiàn)超重現(xiàn)象。

　　一、控制進(jìn)食量。主要控制糖類(lèi)食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)多吃豆類(lèi)食品，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。

　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較明顯，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

　　三、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。不宜邊吃邊看電視，飲食要有規(guī)律，三餐定時(shí)?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　四、注意身體鍛煉。適當(dāng)鍛煉身體，可以減少孕婦本身體重，不會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)。孕婦可根據(jù)自身的體能進(jìn)行低強(qiáng)度的身體活動(dòng)，例如散步、做體操等戶(hù)外活動(dòng)。

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