孕期要控制體重增長過快

　　大多數(shù)孕婦在補充營養(yǎng)的時候只想著胎兒，只要是對胎兒有營養(yǎng)的就不斷地吃，就算是不餓的時候也吃，擔心胎兒不夠營養(yǎng)。很多孕婦都只考慮到胎兒要多吸收營養(yǎng)，所以一懷孕就使勁吃，這是一種不科學的進食方式。這樣如果體重控制得不理想或者體重增加過快，容易出現(xiàn)超重、高血壓，實際上對胎兒和孕婦都沒有好處。

　　營養(yǎng)物質(zhì)講究平衡，孕婦進食過多，導致體內(nèi)的營養(yǎng)過剩，就出現(xiàn)了不平衡，機體就會出現(xiàn)不良反應。孕婦要合理飲食，既不能營養(yǎng)不足，也不要營養(yǎng)過剩，要做到營養(yǎng)適度，葷素搭配，注意活動，防止由于營養(yǎng)過剩造成高血壓和“巨大兒”。

　　控制體重增長過快，最好的方法是食療法。食療是一門研究食物的性能、食物與健康的關(guān)系，并利用食物維護健康、防治疾病的科學。簡單地說，食療法要求孕婦養(yǎng)成科學規(guī)律的飲食習慣，定時定量地適當進食，既保證營養(yǎng)的均衡，滿足自身和胎兒生長發(fā)育的需要，同時又可以健康有效地控制孕婦體重，防止出現(xiàn)超重現(xiàn)象。

　　一、控制進食量。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物種子等脂肪含量較高的食物。

　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少后，往往饑餓感較明顯，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。

　　三、養(yǎng)成良好的膳食習慣。不宜邊吃邊看電視，飲食要有規(guī)律，三餐定時?？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　四、注意身體鍛煉。適當鍛煉身體，可以減少孕婦本身體重，不會影響胎兒的生長。孕婦可根據(jù)自身的體能進行低強度的身體活動，例如散步、做體操等戶外活動。

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