如何控制體重？牢記這7點，體重控制在2位數(shù)！

1、戒掉各種加工零食，尤其是超市的薯片、曲奇、巧克力、蛋糕等，學(xué)會健康飲食，規(guī)律吃三餐。
2、早餐要吃得好，不要為了減肥而跳過早餐。早餐可以開啟身體代謝，提升工作效率，還能避免午餐過量進(jìn)食。早餐可以吃點全麥面包，雞蛋跟牛奶，熱量在400-500大卡左右。

3、利用瑣碎時間動起來，才能提升活動代謝，比如，坐著辦公學(xué)習(xí)的時候，每隔1小時起來活動10分鐘，起來走一走，踮踮腳，可以提升關(guān)節(jié)靈活性，抑制脂肪堆積。
4、多吃各種高纖維蔬菜，每天吃一斤以上的蔬菜。蔬菜要多樣化攝入，不要單一飲食，比如今天吃白菜、番茄、黃果柑，明天吃西藍(lán)花、卷心菜、冬瓜，后天吃芹菜、生菜、空心菜，這樣可以讓飲食更有趣味，同時控制卡路里攝入。

5、戒掉讓你發(fā)胖的奶茶、啤酒，改為溫開水，你會發(fā)現(xiàn)體重不知不覺就下降了。
6、每天堅持排便，避免廢物堆積。容易便秘的人要多吃高纖維的蔬果促進(jìn)排便。

7、早餐后喝一杯黑咖啡，促消化，抑制脂肪堆積，運動前喝一杯黑咖啡，幫你提升刷脂效果。
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