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?孕婦體重如何控制孕婦體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:16

?孕婦體重如何控制孕婦體重

孕媽媽一個(gè)人要吃兩個(gè)人的份?其實(shí)這種觀點(diǎn)并不正確。在懷孕的不同時(shí)期，孕媽媽對能量及營養(yǎng)的需求是不同的，老一輩常說的“一人吃兩人份”，其實(shí)并不科學(xué)，反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快，影響母嬰健康。體重指標(biāo)可用于衡量孕媽媽的健康，也可以幫助醫(yī)生初步了解胎兒的發(fā)育情況。孕媽媽該如何控制自己的體重?來看看吧。

目錄懷孕期間如何安排飲食控制體重?孕婦體重如何控制孕婦體重孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢懷孕周數(shù)與體重增加表孕婦體重不長怎么辦

1懷孕期間如何安排飲食控制體重

　　1、飲食多樣化

　　每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

　　2、時(shí)間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

　　3、進(jìn)食減速化

　　進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

　　4、生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

　　孕期標(biāo)準(zhǔn)體重的飲食原則

　　1、熱量

　　懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

　　2、蛋白質(zhì)

　　懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

　　3、營養(yǎng)素

　　主要是增加礦物質(zhì)(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。

2?孕婦體重如何控制孕婦體重

　　1、每天稱體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。

　　2、繪制體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　3、了解食物卡路里量

　　從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，以便更好的控制熱量的攝取。

　　4、記錄飲食內(nèi)容

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　5、自己動(dòng)手做些點(diǎn)心

　　為了怕發(fā)胖，許多孕媽即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不易發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足吃貨的嘴。

　　6、不買零食

　　逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食放進(jìn)自己的購物車?yán)?，埋下肥胖根源。所以，買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。

　　7、每周設(shè)一天解禁日

　　怕體重增加過快，孕媽們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　8、請老公幫忙把關(guān)

　　請老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)，有人監(jiān)督，比較容易堅(jiān)持。

　　為了你和寶寶的健康，孕媽媽們請管好自己的嘴，把吃貨的心暫時(shí)收起來，懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食，合理的控制，才能讓寶寶更好的成長。

3孕婦體重增長的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢

　　專家推薦孕婦孕期體重增加不應(yīng)超過12公斤(這是在標(biāo)準(zhǔn)體重的情況下，標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-105，在這個(gè)基礎(chǔ)上可上下浮動(dòng)10%均為正常體重)，如果孕婦體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重超過10%，孕期增加14-15公斤為正常，孕期體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的，應(yīng)增加7-8公斤為正常。在增加的這12公斤中，胎兒的體重占3公斤左右，胎盤和羊水約是2公斤左右。

　　從懷孕的進(jìn)程上來說，孕早期胎兒生長發(fā)育比較緩慢，孕婦的機(jī)體還處于生理調(diào)整過程，這時(shí)對膳食中的熱量需求與孕前基本一樣，無須急于增加營養(yǎng)。到了孕中期以后，孕婦早孕反應(yīng)停止，食欲大增，胎兒生長發(fā)育加快，還有母體血容量增加，孕婦子宮和乳房的增長，還有脂肪的儲(chǔ)存，增重加快。孕晚期主要是胎兒和胎盤，還有羊水的增加。

　　因此最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2公斤，中期(懷孕3-6個(gè)月)以及末期(懷孕7-9個(gè)月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險(xiǎn)的信號。

　　孕婦體重過重會(huì)增加許多危險(xiǎn)的并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、過期妊娠及胎兒過大和肩難產(chǎn)等，甚至產(chǎn)下先天性異常兒;當(dāng)然剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是問題，尤其是高血壓患者在生產(chǎn)前后所引起的心臟衰竭，更可威脅到產(chǎn)婦的生命。

　　一些老人家的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽吃的越多越好，因?yàn)樗齻円缘氖莾蓚€(gè)人的份，經(jīng)過上面的論述，相信大家都應(yīng)該有所了解了吧，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該要增加營養(yǎng)，但也不應(yīng)該吃太多，而且也需要正常的運(yùn)動(dòng)鍛煉以保證生產(chǎn)時(shí)的順利。

4懷孕周數(shù)與體重增加表

　　首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然后根據(jù)計(jì)算出來的值查看下面所在的區(qū)間,就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了.

　　孕前< BMI<19.8,孕期總增重12.5—18公斤為宜;孕前BMI在19.8—26之間,孕期總增重11.5-16公斤為宜;孕前BMI在26。1—29.9之間,孕期總增重7-11。5公斤為宜;孕前BMI>30,孕期總增重大于6公斤就正常。

　　孕婦體重孕婦體重是指孕婦稱量得到的身體重量，是判斷孕婦體質(zhì)狀況的重要指標(biāo)。測量體重是孕婦產(chǎn)前檢查的重要項(xiàng)目之一，根據(jù)孕婦體重變化可以反映孕婦和胎兒生長發(fā)育正常與否。如果孕婦體重嚴(yán)重失控，就會(huì)對分娩以及胎兒的健康造成一定的影響。如果孕婦身體瘦弱多病，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動(dòng)不便外，還會(huì)引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題。

5孕婦體重不長怎么辦

　　多吃高蛋白食物

　　對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐、蝦、豆制品、奶制品等含高蛋白質(zhì)的食物。另外還要補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等維生素?？梢宰稍冡t(yī)生，開一些補(bǔ)充營養(yǎng)素的藥劑。

　　調(diào)整每日飲食

　　1、堅(jiān)持每天吃早飯。來個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。

　　2、每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。

　　3、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)。

　　4、建議孕媽媽適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量，適當(dāng)增加奶類的攝入量，常吃含鐵豐富的食物，適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長，禁煙戒酒，少吃刺激性食物。

　　充分休息

　　孕婦體重不增加，偏瘦時(shí)，體質(zhì)就會(huì)比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時(shí)休息。這點(diǎn)對保證寶寶健康非常重要。

　　定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查

　　對于體重不增加的媽媽來說，胎兒發(fā)生發(fā)育問題的幾率會(huì)比較大，千萬不要偷懶而不定期檢查!按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，可隨時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，避免胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良或者是提前流產(chǎn)的癥狀。

　　孕婦體重不增加胎兒有長嗎

　　孕婦體重不增加，胎兒也可能在長。

　　由于早孕期妊娠反應(yīng)的影響，很多孕媽媽在早孕期體重?zé)o明顯增加，甚至體重減輕。到達(dá)中孕期后體重才可能會(huì)有恢復(fù)到妊娠前或略有增加。此時(shí)，需要注意胎動(dòng)情況，如胎動(dòng)正常，可定期觀察，不一定是營養(yǎng)不良，胎兒也會(huì)繼續(xù)生長，現(xiàn)實(shí)生活中營養(yǎng)不良的發(fā)生率極低?？纱?0~24周時(shí)復(fù)查超聲情況，注意胎兒大小是否符合孕周。如不符合孕周，則需要加強(qiáng)營養(yǎng)，必要時(shí)進(jìn)一步檢查和治療。

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