選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目確實(shí)能夠達(dá)到減肥目的，但是一定要配合均衡的飲食，這樣才能夠讓減肥事半功倍，防止出現(xiàn)反彈，運(yùn)動(dòng)減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢。

運(yùn)動(dòng)減肥期間也要注意飲食，這4個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記！

1、三大燃脂的飲食絕招

運(yùn)動(dòng)前選擇低升糖指數(shù)的食物：有一部分人群空腹運(yùn)動(dòng)來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會(huì)消耗肌肉里面的蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐后血糖上升，同時(shí)也能夠提供身體所需要的能量。

運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)：運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)應(yīng)該為身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，不僅能修補(bǔ)肌肉組織，同時(shí)也加快體力的恢復(fù)，提升基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)完成后當(dāng)心跳恢復(fù)正常時(shí)，可以選擇水煮雞蛋或者堅(jiān)果等，另外搭配高纖維的食物。

運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)要為身體補(bǔ)充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運(yùn)動(dòng)20分鐘要補(bǔ)充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料，采取少量多次的原則。

2、偶爾空腹跑步

現(xiàn)在的年輕人工作比較繁忙，根本沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不利于食物的消化。不妨一個(gè)星期抽出一次空腹跑步，但是一個(gè)小時(shí)前要多喝些水分，防止出現(xiàn)脫水。

3、盡量簡單化

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會(huì)造成腸胃的不適感，同時(shí)也能提升能量。

4、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關(guān)節(jié)的潤滑，會(huì)帶走身體中多余的水分從而引起發(fā)炎。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時(shí)也防止出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢復(fù)到正常，提升免疫力。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一定要長期堅(jiān)持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每天的營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到三十分鐘左右，這樣才能夠讓經(jīng)歷變得更加充沛，提高睡眠質(zhì)量，并且分解身體中多余的脂肪。

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