如何控制食欲 教你怎么有效的控制食欲

發(fā)布時間：2017-04-19 08:50:58

一、導(dǎo)致食欲旺盛的四個原因

　　1.畏寒怕冷造成

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)人體氣血不足或陽氣不足時，身體容易出現(xiàn)畏寒怕冷現(xiàn)象，而這一類人在冬季會選擇多吃來驅(qū)寒，常選擇辛辣食物。加之這一類人畏寒運動少，吃多而消耗少，自然肥胖。

　　2.糖尿病引起

　　通常都認(rèn)為糖尿病會造成體重下降而且吃得多、喝的多，事實是糖尿病病情較輕，遺傳性肥胖人群患上糖尿病之后，食欲會旺盛，但體重不下降。

　　3.胃熱型食欲旺盛

　　愛喝酒、喜辛辣食物、飲食肥厚，容易導(dǎo)致胃熱。胃熱大多表現(xiàn)為食欲旺盛、容易饑餓、口苦、口臭、便秘等，極少數(shù)有不思飲食現(xiàn)象。

　　4.壓力導(dǎo)致食欲旺盛

　　長期精神壓力大以及飲食、作息的不規(guī)律，通過吃來減壓，影響到脾胃、肝臟，這類型肥胖又稱為肝胃郁熱肥胖，表現(xiàn)為心情一煩躁便食欲旺盛，同時有煩躁、頭痛、眼睛充血現(xiàn)象。

二、四個控制食欲的辦法

　　1、按摩消濼穴，可控制食欲來減肥

　　有些人在吃飯不久又感覺餓了。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于胃火過盛而導(dǎo)致的。因為，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利于控制體重。

　　此時，我們可以按摩消濼穴來控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過盛的火氣，胃火一除，自然就不會感到饑餓了。從而就不會吃得太多，這樣減肥的目的就達到了。

　　2、吃下一顆蛋，省下一頓飯

　　每天早餐吃1~2個雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要歸功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營養(yǎng)和能量，而且飽腹感會更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒有胖過，就是因為她在青春期每天都用一顆煮雞蛋代替下午茶。

　　3、細嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因為吃飯速度快，食物攝入過多，熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強的飽腹感。

　　4、水——饑腸轆轆是個誤會，你可能只是渴了

　　試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤，你很可能就不覺得餓了?？梢哉f，水幫你抑制了食欲，也可以說水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時，因為水可以安撫胃，滋潤腸，會讓你很快感覺到舒適，而不會在短時間內(nèi)再覺得餓。

三、飯前這樣做能控制食欲

　　飯前多喝湯

　　飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感，科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯，面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感，同時喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐，側(cè)面控制您對熱量的攝取。

　　少食多餐

　　用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法，這個方法不僅不會降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個方法要特別注意對食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時自己要注意每次的食量。

　　勤刷牙

　　研究表明，我們舌頭上的舌苔有提高食欲的作用，如果每次在餐后及時的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個方法同時還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對美白牙齒也有很好的幫助。

　　咖啡店的烘焙點心。咖啡店里的烘焙點心真是越做個頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個約含64克的碳水化合物和超過30克的糖。

　　早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

四、五種抑制食欲的茶

　　1.苦丁茶

　　苦丁茶有美容茶、減肥茶、降壓茶等美稱，對糖尿病有很好的療效，可清熱去火，改善胃熱型食欲旺盛。如果長期飲用，則茶的濃度要降低。

　　2.黃芪枸杞茶

　　可以補氣、補血，改善氣血不足導(dǎo)致畏寒怕冷，食欲旺盛。同時，中醫(yī)里有胖子氣虛的說法，適當(dāng)?shù)难a氣有利于改善氣虛肥胖。

　　3.苦瓜茶

　　苦瓜性味苦、寒，在《本草綱目》中記載有除邪熱的作用，對于胃熱造成的食欲旺盛，非常適用。同時，苦瓜本身便具有促進脂肪分解、減肥的功效。

　　4.菊花茶

　　菊花性味微寒，有清熱解毒、疏風(fēng)的功效，可以改善胃熱。同時，菊花入肝經(jīng)，可以平肝火，改善胸悶、心肺、燥熱。適合壓力大、食欲旺盛、眼睛赤紅的人群飲用。所以，上班族可常備菊花茶。

　　5.荷葉茶

　　荷葉是深受中醫(yī)推崇的減肥茶，一方面可清熱利濕，對久坐不動引起的水腫、脾虛、氣虛、肥胖有調(diào)理作用。另一方面，荷葉還可以抑制人體對脂肪的吸收，起到健康消脂的作用。

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