如何控制食欲 教你怎么有效的控制食欲

發(fā)布時(shí)間：2017-04-19 08:50:58

一、導(dǎo)致食欲旺盛的四個(gè)原因

　　1.畏寒怕冷造成

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)人體氣血不足或陽(yáng)氣不足時(shí)，身體容易出現(xiàn)畏寒怕冷現(xiàn)象，而這一類人在冬季會(huì)選擇多吃來(lái)驅(qū)寒，常選擇辛辣食物。加之這一類人畏寒運(yùn)動(dòng)少，吃多而消耗少，自然肥胖。

　　2.糖尿病引起

　　通常都認(rèn)為糖尿病會(huì)造成體重下降而且吃得多、喝的多，事實(shí)是糖尿病病情較輕，遺傳性肥胖人群患上糖尿病之后，食欲會(huì)旺盛，但體重不下降。

　　3.胃熱型食欲旺盛

　　愛(ài)喝酒、喜辛辣食物、飲食肥厚，容易導(dǎo)致胃熱。胃熱大多表現(xiàn)為食欲旺盛、容易饑餓、口苦、口臭、便秘等，極少數(shù)有不思飲食現(xiàn)象。

　　4.壓力導(dǎo)致食欲旺盛

　　長(zhǎng)期精神壓力大以及飲食、作息的不規(guī)律，通過(guò)吃來(lái)減壓，影響到脾胃、肝臟，這類型肥胖又稱為肝胃郁熱肥胖，表現(xiàn)為心情一煩躁便食欲旺盛，同時(shí)有煩躁、頭痛、眼睛充血現(xiàn)象。

二、四個(gè)控制食欲的辦法

　　1、按摩消濼穴，可控制食欲來(lái)減肥

　　有些人在吃飯不久又感覺(jué)餓了。中醫(yī)認(rèn)為，這是由于胃火過(guò)盛而導(dǎo)致的。因?yàn)?，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情況下，胃會(huì)在下一餐前剛好消化完上一頓吃的食物，但胃火旺時(shí)，消化就快。胃中一空，就容易感到餓,就想吃東西，自然不利于控制體重。

　　此時(shí)，我們可以按摩消濼穴來(lái)控制食欲。該穴是三焦經(jīng)上的穴位，具有祛濕滅火作用。刺激它就可以消除胃部過(guò)盛的火氣，胃火一除，自然就不會(huì)感到饑餓了。從而就不會(huì)吃得太多，這樣減肥的目的就達(dá)到了。

　　2、吃下一顆蛋，省下一頓飯

　　每天早餐吃1~2個(gè)雞蛋可以讓人的飽腹感延續(xù)一整天，這都要?dú)w功于它其中豐富的蛋白質(zhì)含量。雞蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存雞蛋中所有的營(yíng)養(yǎng)和能量，而且飽腹感會(huì)更加明顯。奧黛麗赫本之所以終身沒(méi)有胖過(guò)，就是因?yàn)樗谇啻浩诿刻於加靡活w煮雞蛋代替下午茶。

　　3、細(xì)嚼慢咽

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃飯速度太快的人，比吃飯慢的人更容易發(fā)胖。因?yàn)槌燥埶俣瓤?，食物攝入過(guò)多，熱量也經(jīng)常超標(biāo)。每口飯咀嚼15-20下，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

　　4、水——饑腸轆轆是個(gè)誤會(huì)，你可能只是渴了

　　試試看喝下半杯溫水，小口小口喝，讓舌頭和喉嚨都感受滋潤(rùn)，你很可能就不覺(jué)得餓了。可以說(shuō)，水幫你抑制了食欲，也可以說(shuō)水幫你解決了身體和口腔的“渴”。同時(shí)，因?yàn)樗梢园矒嵛?，滋?rùn)腸，會(huì)讓你很快感覺(jué)到舒適，而不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)再覺(jué)得餓。

三、飯前這樣做能控制食欲

　　飯前多喝湯

　　飯前喝湯很容易產(chǎn)生飽腹感，科學(xué)研究表明六只的食物要比米飯，面食等干糧更容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)喝湯還可以幫助您盡量少吃正餐，側(cè)面控制您對(duì)熱量的攝取。

　　少食多餐

　　用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)自己要注意每次的食量。

　　勤刷牙

　　研究表明，我們舌頭上的舌苔有提高食欲的作用，如果每次在餐后及時(shí)的刷牙可以有效降低我們想吃東西的欲望。這個(gè)方法同時(shí)還可以幫助我們保持牙齒的清潔，對(duì)美白牙齒也有很好的幫助。

　　咖啡店的烘焙點(diǎn)心?？Х鹊昀锏暮姹狐c(diǎn)心真是越做個(gè)頭越大了，如此大小的杯子蛋糕每個(gè)約含64克的碳水化合物和超過(guò)30克的糖。

　　早餐吃一份用面粉、糖、黃油做成的香噴噴的松餅，和吃一片蛋糕所攝入的熱量幾乎是差不多的。如果你早餐習(xí)慣了吃這些烘焙點(diǎn)心，那么一定要控制在2盎司左右的分量，并且一定要選擇全麥的。

四、五種抑制食欲的茶

　　1.苦丁茶

　　苦丁茶有美容茶、減肥茶、降壓茶等美稱，對(duì)糖尿病有很好的療效，可清熱去火，改善胃熱型食欲旺盛。如果長(zhǎng)期飲用，則茶的濃度要降低。

　　2.黃芪枸杞茶

　　可以補(bǔ)氣、補(bǔ)血，改善氣血不足導(dǎo)致畏寒怕冷，食欲旺盛。同時(shí)，中醫(yī)里有胖子氣虛的說(shuō)法，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)氣有利于改善氣虛肥胖。

　　3.苦瓜茶

　　苦瓜性味苦、寒，在《本草綱目》中記載有除邪熱的作用，對(duì)于胃熱造成的食欲旺盛，非常適用。同時(shí)，苦瓜本身便具有促進(jìn)脂肪分解、減肥的功效。

　　4.菊花茶

　　菊花性味微寒，有清熱解毒、疏風(fēng)的功效，可以改善胃熱。同時(shí)，菊花入肝經(jīng)，可以平肝火，改善胸悶、心肺、燥熱。適合壓力大、食欲旺盛、眼睛赤紅的人群飲用。所以，上班族可常備菊花茶。

　　5.荷葉茶

　　荷葉是深受中醫(yī)推崇的減肥茶，一方面可清熱利濕，對(duì)久坐不動(dòng)引起的水腫、脾虛、氣虛、肥胖有調(diào)理作用。另一方面，荷葉還可以抑制人體對(duì)脂肪的吸收，起到健康消脂的作用。

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