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低熱量食物減肥菜譜——低熱能量的菜譜有哪些?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月16日 07:03

一、低熱能量的菜譜有哪些?

低熱量菜譜：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜、西芹藕片、熗拌萵筍葉、涼拌雙耳筍、酸辣蘿卜等。
1、清蒸魚是用各類魚制作的一道家常菜，主要原材料有魚、生姜、香蒜等，口味咸鮮，魚肉軟嫩，鮮香味美，湯清味醇，具有養(yǎng)血和開胃的功效，是舌尖上的美食。
2、涼拌蔬菜是一道家常菜，制作原料主要有紫甘藍(lán)、白菜心、小番茄、香菜、小蔥、干辣椒。
3、只要是纖維豐富的蔬菜或水果，都可以被制成泡菜；
像是卷心菜、大白菜、紅蘿卜、白蘿卜、大蒜、青蔥、小黃瓜、洋蔥、高麗菜等。
蔬菜在經(jīng)過腌漬及調(diào)味之后，有種特殊的風(fēng)味，很多人會當(dāng)作是一種常見的配菜食用。
4、西芹藕片，是一道中國民間傳統(tǒng)家庭美食，由西芹和蓮藕烹飪而成。
5、酸辣蘿卜，是一道家常涼菜，酸酸甜甜中略帶一絲辣味，在食欲不振的時候使人食欲大開。
參考資料來源：百科-低熱量食物參考資料來源：百科-低熱量健康食譜

低熱能量的菜譜有哪些?

二、低熱量食譜有哪些食物這樣搭配吃熱量很低

選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。
例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。