5個(gè)方法幫上班族解壓

　　1.嬰兒式呼吸

　　像嬰兒一樣進(jìn)行深呼吸是最簡(jiǎn)單，最快速也是最有效的放松方法。首先，將一只手放于腹部，確保你在吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮，吸氣和呼氣時(shí)間都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要隨著呼吸起伏過大，以確保呼吸緩慢進(jìn)行。與此同時(shí)，在你的腦海中重復(fù)“平靜”一詞，感受壓力從肩膀和胸膛的緩緩流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡覺前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，每次重復(fù)5到10次。

　　2.做手工

　　折紙和針織都是很好的練習(xí)方式。折紙入門以后，你可以進(jìn)行更復(fù)雜的創(chuàng)作。而通過有節(jié)奏地編織，你可以達(dá)到近似于冥想的狀態(tài)。雖然這看起來南轅北轍，但是我們可以通過集中精力做一項(xiàng)任務(wù)來消除我們大腦的繁雜思緒。這項(xiàng)任務(wù)必須相當(dāng)復(fù)雜，需要我們?nèi)褙炞⒉拍芡瓿?，這樣我們完成以后才會(huì)有成就感。

　　3.感知全身

　　找一個(gè)舒服的方式坐下，感覺到你身體的重量都集中在椅子上。然后鼻子緩緩吸氣，再緩緩?fù)鲁?。每一次呼氣，你都能感受到你的身體變得更加放松。接下來，你的意識(shí)和注意力要游遍全身。整個(gè)過程沒有固定的順序，但是一定要緩慢。舉個(gè)例子，你可以先從感知指尖開始，然后意識(shí)慢慢轉(zhuǎn)移到手臂、胸膛，最后是腳趾。這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)感覺到你的心跳，體溫，甚至是肚子里發(fā)出的咕嚕咕嚕的叫聲。

　　4.場(chǎng)景想象法

　　視覺化是很常見的放松方法，因?yàn)槲覀兊拇竽X能讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。首先，你先想象一個(gè)能讓你感覺舒服的場(chǎng)景，如春天的田園、假日沙灘甚至是你童年回憶里的一個(gè)場(chǎng)景?，F(xiàn)在，你閉上眼睛，調(diào)動(dòng)全部感官，開始回想你當(dāng)時(shí)聽到、看到、聞到、嘗到和感覺到的東西。保持呼吸平穩(wěn)，在自己想象的場(chǎng)景中探索的同時(shí)，你會(huì)感受到內(nèi)心的平靜。最后，將意識(shí)收回，深深吸氣保持三秒，然后呼氣。

　　5.創(chuàng)建待辦事項(xiàng)清單

　　如果你的思緒太過于紛雜以至于無法集中于放松，那么在開始之前把你的擔(dān)憂寫在筆記本上也是一種不錯(cuò)的方法。因?yàn)榍鍐文茏屇隳軐?duì)待辦事項(xiàng)的數(shù)量有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，同時(shí)還能暗示自己有解決它們的計(jì)劃，這樣可以減輕你的焦慮。

　　4種食物也有解壓的效果

　　綠茶

　　綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。綠茶是可以有放松心情作用的一款茶品哦，而且還可以有解壓緩解焦慮情緒的作用。

　　蔬菜

　　蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導(dǎo)致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。蔬菜可以有穩(wěn)定情緒的作用，而且還可以有補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)的效果，可以緩解壓力。

　　冬蟲夏草

　　冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經(jīng)入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時(shí)不妨直接買藥料燉東西吃。

　　零食

　　吃點(diǎn)零食吧，咀嚼能調(diào)節(jié)情緒，在緊張工作的間隙，吃少許零食，可以轉(zhuǎn)移人的思維，緩和焦慮，使人的精神得到充分放松。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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