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一周健康飲食計(jì)劃，消化無憂

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 10:39

一周健康飲食計(jì)劃，消化無憂！
周一
早餐：黑芝麻核桃粥（黑芝麻、核桃、大米）、水煮蛋、黑豆豆?jié){。
午餐：胡蘿卜炒牛肉（胡蘿卜、牛肉）、清炒菠菜、糙米飯。
晚餐：海帶豆腐湯（海帶、豆腐）、紅薯、清炒油麥菜。
周二
早餐：紅棗枸杞燕麥片、酸奶拌藍(lán)莓、堅(jiān)果。
午餐：清蒸鱸魚、炒西葫蘆、玉米。
晚餐：西紅柿雞蛋面（全麥面）、涼拌豆芽。
周三
早餐：黑米粥、蒸玉米、水煮鵪鶉蛋。
午餐：蝦仁炒西蘭花（蝦仁、西蘭花）、紅薯飯、炒青菜。
晚餐：南瓜、清炒生菜。
周四
早餐：牛奶燕麥片、蘋果、奇亞籽。
午餐：山藥燉排骨（山藥、排骨）、清炒胡蘿卜絲、蕎麥飯。
晚餐：冬瓜肉丸湯（冬瓜、豬肉丸）、玉米、清炒白菜。
周五
早餐：紅豆薏仁糊、全麥面包夾香蕉、核桃。
午餐：土豆燒牛肉、炒豆苗、米飯。
晚餐：絲瓜雞蛋湯、紅薯、涼拌黃瓜。
周六
早餐：小米粥、水煮蛋、蒸南瓜。
午餐：紅燒雞腿、炒香菇、玉米飯。
晚餐：白菜豆腐煲、南瓜粥、清炒上海青。