苗條身材是每個(gè)女性的追求，但是盲目減肥的白領(lǐng)一些不靠譜的減肥方法，所達(dá)到的瘦身效果是很差的。而若能夠找到正確的減肥方法以及適用的方法，便可以達(dá)到較好的減肥目的。從專(zhuān)業(yè)角度來(lái)說(shuō)，若能保障飲食的合理與健康，那么對(duì)于瘦身會(huì)有較好的效果。

　　而能夠越吃越瘦的第一雜糧就是玉米

　　玉米是屬于粗纖維的食物，會(huì)有一定的飽腹感，若以可以有效控制熱量的攝入。

　　第二雜糧就是黑米

　　黑米含有碳水化合物以及各種不同的微量元素。是具有較好瘦身效果的雜糧選擇，所以是肥胖者瘦身的最佳選擇。

　　第三雜糧燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長(zhǎng)，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　第四雜糧為薏仁

　　這是屬于高纖維的食物，是具有低脂肪以及低熱量的食物，自然可以維持人體的身形，保持苗條。

　　第五雜糧為赤小豆

　　該雜糧是具有消腫功能的，有利于消除身體多余水分，達(dá)到降脂的目的。

　　第六雜糧是花生

　　在很多人看來(lái)，花生是會(huì)導(dǎo)致肥胖的食物。但是從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)說(shuō)，花生種含有不飽和脂肪酸，能夠加速對(duì)身體熱量的消耗，從而減少脂肪以及贅肉。

　　第七雜糧是蕎麥

　　蕎麥民間俗稱(chēng)“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類(lèi)那樣富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾胃運(yùn)作。

　　第八雜糧為黑豆

　　由于黑豆中含有花青素和纖維素以及皂甙。皂甙可以有效組織脂肪酸的形成，預(yù)防脂肪堆積形成的肥胖。

　　第九雜糧是綠豆

　　大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時(shí)，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

　　第十雜糧是豌豆

　　豌豆中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，除了護(hù)膚還能增強(qiáng)人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質(zhì)，還具有增強(qiáng)新陳代謝燃燒脂肪的作用。

　　越吃越瘦的10種雜糧不僅包括以上這些食物，而且還包括豌豆，蕎麥以及綠豆。這些都是具有瘦身效果的雜糧。不僅如此，而且還具有排毒養(yǎng)顏以及避免脂肪囤積的效果。而且，粗糧往往能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充各種需要的營(yíng)養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用好處多多。

　　但是，為什么你吃粗糧還是瘦不下來(lái)呢？

　　1、你是不是長(zhǎng)期堅(jiān)持吃？

　　一口吃不成胖子，一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子，那你想得太美了。粗雜糧營(yíng)養(yǎng)豐富，作為一種“食補(bǔ)”的方式，必須長(zhǎng)期定量吃，方可達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)、排毒減肥的目的。

　　2、你是否是粗細(xì)搭配？

　　物極必反的道理大家都懂，粗糧多吃也不好。因此，不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應(yīng)該是“粗細(xì)搭配”。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議主食應(yīng)“粗細(xì)結(jié)合”，將每日至少1/3的主食定為粗糧。對(duì)于喜歡精白米飯的南方人來(lái)說(shuō)，就是將白米與雜糧以2：1的比例混合煮制，喜歡面制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。

　　3、你注意烹飪時(shí)少放糖嗎？

　　粗糧最常被做成糖水、粥等，因?yàn)榇旨Z的口感并不是很好，為了讓它嘗起來(lái)更好吃，人們會(huì)在烹飪時(shí)候加入糖。如果你是要減肥的，建議烹飪時(shí)候少放糖?？梢詫⒋旨Z與大米做成飯來(lái)吃，比如做飯時(shí)放入幾顆黑豆。（參考網(wǎng)站：）

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