我們每個(gè)人都有情緒，天生沒(méi)有情緒的人是不存在的，一些人表面上、場(chǎng)面上表現(xiàn)為沒(méi)有情緒，那是由于他通過(guò)為情緒自我調(diào)節(jié)和控制，提升了自我情緒管理能力。

情緒管理是指一個(gè)人通過(guò)自我調(diào)節(jié)和控制，有效地處理和調(diào)整自己的情緒，以達(dá)到身心健康、人際關(guān)系和諧和生活質(zhì)量提高的過(guò)程。其研究對(duì)象是個(gè)體或者群體的情緒及其影響，目的在于培養(yǎng)一個(gè)人駕馭情緒的能力。

情緒管理能力的提高是一個(gè)持續(xù)學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程。較高的情緒管理能力有助于個(gè)體在面對(duì)壓力、挫折和困難時(shí)，保持積極的心態(tài)，避免情緒失控帶來(lái)的負(fù)面影響。情緒管理能力包括情緒的自我覺(jué)察能力、自我調(diào)控能力、自我激勵(lì)能力、對(duì)他人情緒的識(shí)別能力以及處理人際關(guān)系的能力。在影響上表現(xiàn)為身心健康、人際關(guān)系和諧、生活質(zhì)量、工作質(zhì)量等。

大學(xué)生如何提升情緒管理能力？下面就談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

1. 自我認(rèn)知：了解自己的情緒和情緒觸發(fā)點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到自己的情緒如何影響自己的行為和思考。要隨時(shí)了解自己的一些想法和心理傾向，具有一定的直覺(jué)能力，當(dāng)自己的某種情緒剛一出現(xiàn)時(shí)便能立刻察覺(jué)到，這是情緒的核心能力。一個(gè)人要有監(jiān)控自己情緒的能力，這是自我理解和領(lǐng)悟的基礎(chǔ)。否則，易被自己的情緒所擺布，易做出遺憾之事。所以“認(rèn)識(shí)你自己”非常重要。

2. 自我調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)控制和調(diào)整自己的情緒，如通過(guò)深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力和負(fù)面情緒。情緒的自我調(diào)控能力是建立在對(duì)情緒自我認(rèn)知基礎(chǔ)上的，一個(gè)人如果能夠有效地?cái)[脫沮喪、焦慮、激動(dòng)、憤怒或煩惱等消極情緒，就可以從情感的挫折或失敗中迅速得到調(diào)整，從而重振旗鼓。

3. 情緒表達(dá)：學(xué)會(huì)以健康的方式表達(dá)自己的情緒，如與他人分享感受、寫(xiě)日記、繪畫(huà)等。適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒很重要，例如，你在約會(huì)時(shí)，遲到可能讓你生氣，你可以婉轉(zhuǎn)說(shuō):你過(guò)了約定的時(shí)間，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。關(guān)鍵詞“我好擔(dān)心”讓他（她）感到溫暖，而指責(zé)對(duì)方就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒，他（她）會(huì)變成一只刺猬，有可能開(kāi)始吵架。這需要每個(gè)人去用心的體會(huì)和揣摩。

4. 情緒理解：理解他人的情緒，能夠站在他人的角度思考問(wèn)題，又叫“換位思考”，能夠更好地與他人溝通和互動(dòng)。這種洞察他人情緒的能力在心理學(xué)上叫同理心，能夠設(shè)身處地站在別人的立場(chǎng)思考問(wèn)題。具有同理心的人，越容易進(jìn)入他人的內(nèi)心世界，越能覺(jué)察他人的情緒變化。

5. 建立支持系統(tǒng)：與親朋好友建立良好的關(guān)系，尋求他們的支持和幫助，分享自己的情緒和困擾。宗教之所以能夠存在，其基本功能就是有疏導(dǎo)人的情緒，在維護(hù)社會(huì)穩(wěn)定上有著不可替代的作用，信仰是一種支持系統(tǒng)。看拳擊比賽也是一種支持系統(tǒng)，可以讓選手情緒得到了升華，也讓觀眾攻擊性情緒得到排解。

6. 學(xué)習(xí)與實(shí)踐：通過(guò)閱讀書(shū)籍、參加講座、參加心理輔導(dǎo)等方式，學(xué)習(xí)情緒管理的知識(shí)和技巧，并在日常生活中不斷實(shí)踐和提高。

7. 保持身心健康：保持良好的作息習(xí)慣，均衡飲食，適度運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，以維持身心健康，更好地應(yīng)對(duì)情緒挑戰(zhàn)。

8. 自我激勵(lì)：為自己設(shè)定目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己積極面對(duì)生活和學(xué)習(xí)中的挑戰(zhàn)。

9. 學(xué)會(huì)放松：在緊張的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)會(huì)放松自己，如進(jìn)行瑜伽、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等，緩解壓力，保持心情愉悅。

10、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)自己或他人的負(fù)面情緒：如積極面對(duì)挫折、培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)、尋求支持和幫助等。面對(duì)不良情緒，要學(xué)會(huì)運(yùn)用心理暗示法、注意力轉(zhuǎn)移法、適度宣泄法、自我安慰法、交往調(diào)節(jié)法、情緒升華法等方法調(diào)節(jié)自己的情緒。

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