美國英語美食

2025-03-24 04:00:00閱讀時長5分鐘2435字

10分鐘早餐食譜橙子芒果冰沙牛油果雞蛋吐司香蕉花生醬酸奶帕菲奶酪吐司橙皮冰沙菠菜和羊乳酪微波爐炒蛋健康營養(yǎng)免疫支持

需要一個快速簡單的早餐食譜來啟動你的早晨嗎？試試這些簡單的食譜，每一種都不超過10分鐘就能完成。無論你想要一杯冰涼的冰沙還是一片美味的吐司，都有許多美味的早餐選擇。嘗試我們的橙子芒果冰沙或香蕉花生醬酸奶帕菲，讓你的一天從健康開始。

橙子芒果冰沙

Ali Redmond

橙子中的維生素C有助于支持免疫健康，使這款冰沙成為感冒和流感季節(jié)的理想選擇。此外，它嘗起來就像一根奶油雪糕。如果你沒有杏仁奶，任何其他乳制品或非乳制品牛奶都可以使用。

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牛油果雞蛋吐司

攝影師：Fred Hardy，食品造型師：Margaret Monroe Dickey

試一次你就會同意：在牛油果吐司上加一個雞蛋幾乎是完美的早餐。

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香蕉花生醬酸奶帕菲

攝影師：Jake Sternquist，食品造型師：Holly Dreesman，道具造型師：Lexi Juhl

這款酸奶帕菲是一種美味且營養(yǎng)豐富的早餐，依靠熟透香蕉的天然甜味來創(chuàng)造一個奶油般口感的基礎(chǔ)。香蕉和花生醬是一個經(jīng)典的組合，同時提供健康的脂肪和蛋白質(zhì)。這個簡單的帕菲是開啟你一天的好方法，或者作為下午的小點心！

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奶酪吐司

Ali Redmond

歡迎品嘗我們美味且營養(yǎng)豐富的奶酪吐司！這款吐司用全麥面包制成，并涂上奶油般的奶酪，這只是個開始。我們還添加了六種變體，既有甜味也有咸味，非常適合啟動你的早晨或午后補充能量。

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橙皮冰沙

攝影師：Robby Lozano，食品造型師：Tricia Manzanero，道具造型師：Josh Hoggle

這款奶油冰沙充分利用了整個橙子——包括果皮。除了減少食物浪費外，研究表明橙皮對腸道健康非常有益。

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菠菜和羊乳酪微波爐炒蛋

攝影師：Jen Causey，食品造型師：Jennifer Wendorf，道具造型師：Priscilla Montiel

將幾個簡單的食材和雞蛋一起放入微波爐安全的馬克杯中攪拌，你就有了一個準備好的、調(diào)味過的早餐，只需一分鐘多一點就可以出門。如果你不想把混合物儲存在單獨的馬克杯中，可以將其儲存在密封容器中，待準備好烹飪時再轉(zhuǎn)移到馬克杯中。

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樹莓桃子奇亞籽冰沙

攝影師：Morgan Hunt Glaze，道具造型師：Abby Armstrong，食品造型師：Margaret Monroe Dickey

這款奶油樹莓桃子奇亞籽冰沙是開始你一天或午后充電的最佳方式。奇亞籽提供了大量的纖維，讓你感到飽腹和滿足。冷凍桃子的天然甜味與棗和樹莓的酸爽相結(jié)合，每一口都令人耳目一新。

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菠菜煎蛋

Carson Downing

這款美味的菠菜煎蛋食譜只需10分鐘即可完成，為你提供一份營養(yǎng)豐富的早餐。雞蛋和奶酪提供了大量蛋白質(zhì)，而新鮮蒔蘿則提升了其風(fēng)味。

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快速燕麥

攝影師：Fred Hardy II，食品造型師：Margaret Monroe Dickey，道具造型師：Phoebe Hauser

有時基本的就是最好的。對于早餐來說，這一點尤其如此。這些簡單的燕麥食譜教你基本的方法，讓你每次都能做出奶油般嫩滑的燕麥。調(diào)味料和配料由你自己決定。

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水果酸奶冰沙

攝影師：Morgan Hunt Glaze，食品造型師：Julian Hensarling，道具造型師：Shell Royster

這款簡單的水果冰沙食譜只需要三種成分：酸奶、果汁和冷凍水果。每天變換不同的水果組合，為你的早餐或小吃增添趣味。

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藜麥奇亞籽燕麥混合

自己制作這種健康的熱谷物混合粉。隨時準備好，當你想吃熱早餐時只需煮所需的量。一份熱谷物含有6克纖維——幾乎是你每日所需纖維量的四分之一。

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西蘭花奶酪煎蛋

Jennifer Causey

這款鮮綠色的煎蛋是讓孩子吃蔬菜的好方法。將西蘭花和菠菜切碎不僅有助于它們更快地煮熟，也使得幼兒更容易和安全地食用。將所有材料準備好放在爐子旁邊，因為這款煎蛋烹飪得很快。

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奶油草莓冰沙

攝影師：Brie Passano，食品造型師：Annie Probst，道具造型師：Holly Raibikis

這款草莓冰沙食譜簡單快捷，難以超越。你只需要五種成分和五分鐘。它也很靈活：你可以使用任何無糖牛奶來增加奶油感，使用你喜歡的酸奶，楓糖漿或蜂蜜是可選的。香草提取物作為一個很好的背景味道，可以搭配大多數(shù)水果。開始攪拌吧！

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羊乳酪、雞蛋和菠菜早餐塔可

攝影師：Rachel Marek，食品造型師：Holly Dreesman，道具造型師：Gabriel Greco

這款健康的早餐塔可只需五分鐘即可完成。如果你沒有菠菜，羽衣甘藍或芝麻菜也是不錯的選擇。

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熱帶腸道健康冰沙

攝影師：Jen Causey，食品造型師：Jennifer Wendorf，道具造型師：Christina Brockman

這款無乳制品的腸道健康冰沙包含奇異果（益生元）和椰奶酸奶（益生菌），結(jié)合在一起有助于支持健康的腸道。金奇異果給冰沙增添了美麗的金色，但綠奇異果也同樣適用。

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菠菜雞蛋炒蛋配樹莓

Jen Causey

這款快速炒蛋配上厚實的面包是減肥的最佳早餐之一。它結(jié)合了富含蛋白質(zhì)的雞蛋和超級食品樹莓，以及富含纖維的全麥吐司和營養(yǎng)豐富的菠菜。蛋白質(zhì)和纖維幫助你感到飽腹，并保持一上午的能量。

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巧克力花生醬蛋白奶昔

攝影師：Fred Hardy，食品造型師：Margaret Monroe Dickey

這款高蛋白奶昔會讓你飽腹數(shù)小時，并且嘗起來像巧克力花生醬香蕉奶昔。由于豆?jié){、希臘酸奶和花生醬中自然存在的蛋白質(zhì)，你甚至不需要添加蛋白粉。

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花生醬香蕉早餐三明治

奶油花生醬和香蕉是這款快速簡便早餐的關(guān)鍵成分。

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雞蛋豆腐炒蛋

? Ana Cadena Photography

即使你只是為自己做飯，花幾分鐘時間做一頓熱騰騰的富含蛋白質(zhì)的早餐也是值得的。通過在雞蛋中加入一些豆腐，你可以減少膽固醇和飽和脂肪。試著把它夾在一個全麥口袋餅里，做成一個簡單而令人滿意的早餐三明治——這是快餐的一個健康替代品。

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非常綠色的冰沙

這款健康冰沙食譜通過結(jié)合羽衣甘藍和鱷梨變得更加綠色。奇亞籽增加了心臟健康的纖維和歐米伽-3脂肪酸。

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