莊淑旂博士所獨(dú)創(chuàng)的防癌宇宙操， 是為了增強(qiáng)人體免疫力所設(shè)計(jì) ，只要幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，抬頭挺胸、伸展全身，活化身體各部位，調(diào)整新陳代謝、舒暢身心。只要花5分鐘，即使是忙碌的上班族，也可以利用空檔做操，不只是每天做，更要像飲食少量多餐一樣，有空就做。

順序

動(dòng)作說(shuō)明

注意要點(diǎn)

第

（一）

節(jié)

32秒

(1)    手掌心向內(nèi)相對(duì)，雙手伸直虎口打開(kāi)，右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動(dòng)12次。（兩個(gè)8拍）

(2)    換左腳重覆（1）動(dòng)作。（兩個(gè)8拍)

(3)    繞頭／頭部向前繞向後繞。(兩個(gè)8拍)

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節(jié)一節(jié)拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動(dòng)，以免脊椎受傷。

第

（二）

節(jié)

32秒

(1)    掌心向下左右姆指相接，雙手伸直虎口打開(kāi)。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動(dòng)12次。（兩個(gè)8拍）

(2)    換左腳重覆（1）動(dòng)作。（兩個(gè)8拍）

(3)    繞肩／肩膀向後繞向前繞。(兩個(gè)8拍)

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節(jié)一節(jié)拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動(dòng)，以免脊椎受傷。

第

（三）

節(jié)

32秒

(1)    掌心向外雙手手背相接，雙手伸直虎口打開(kāi)。右腳向前一步，後腳尖著地，稍微抬頭上仰。手臂上抬儘量向後伸直前後擺動(dòng)12次。(兩個(gè)8拍)

(2)    換左腳重覆(1)動(dòng)作。(兩個(gè)8拍)

(3)    捲手指 / 節(jié)節(jié)向後捲成握拳。（兩個(gè)8拍）

      雙腳與肩同寬，手臂、大腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖、縮小腹、提肛、脊椎才能一節(jié)一節(jié)拉直。

      抬頭挺身，舌頂上顎，牙根咬緊。

      腰部以下不晃動(dòng)，以免脊椎受傷。

雙手指頭要一節(jié)一節(jié)握緊，以刺激末梢神經(jīng)。

第

（四）

節(jié)

2分

46秒

(1)       拿宇宙巾雙手平行與肩同寬，握緊雙手。（掌心由內(nèi)向外反轉(zhuǎn)）    雙手向上 抬，稍微抬頭上仰，舌頂上顎、牙根咬緊，收小腹、提肛，大腿及手臂內(nèi)側(cè)儘量用力伸直，踮腳尖走一直線。

(2)       四拍走一步，步伐不要太大，大約是一個(gè)腳掌的距離。剛開(kāi)始一次走12步。每隔幾天增加2步，一直到60步。

      拿宇宙巾時(shí)要做捲手指的動(dòng)作。雙手往上抬，手掌心要向外。雙手一定要伸直用力，最好雙手超過(guò)耳際，藉由手、腳內(nèi)側(cè)肌肉的用力拉直，才能將橫膈膜伸展開(kāi)。

剛開(kāi)始無(wú)法用腳尖著地，腳會(huì)微微發(fā)抖，手也無(wú)法伸的很直，這是正常的現(xiàn)象。只要每天不間斷的練習(xí)就可以達(dá)到目標(biāo)。

第

（五）

節(jié)

做完宇宙操後身體慢慢前傾彎腰曲膝蓋坐下來(lái)，然後身體仰臥躺平，這樣就可以消除今天的疲勞。

      躺平時(shí)不要想事情，身體放鬆慢慢深呼吸幾次。十分鐘後就可以洗臉，再吃東西。

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