BMIを増やす方法｜女性の體重をアップさせる3つの秘訣!

BMIを上げる方法を知りたい女性の方！

女性なので筋肉質(zhì)にならずに體重をアップさせたいですよね。

ガリガリのみずぼらしい痩せ型から、女性らしい曲線(xiàn)のある體へ。

重ね著したり、薄著や水著の露出を避けてきた生活を少しずつでも変えてみませんか？

ここでは健康的にBMIを上げるために知っておきたい

こんな情報(bào)をわかりやすく解説していきますね。

BMIが増えない3つの原因

BMIが増えない原因として考えられるのは以下の3點(diǎn)です。

栄養(yǎng)がちゃんと吸収されていない

胃腸が健康だと感じてますか？

「食欲がない、胃が弱い?気持ち悪い」のが當(dāng)たり前になっていませんか？

また「便がとてもゆるい?水っぽい」のが當(dāng)たり前になっていませんか？

體重を増やすためには効果的な食べ物を食べて、その栄養(yǎng)をしっかりと吸収することで効果が表れます。

胃腸障害や過(guò)度のストレスがある場(chǎng)合は、まずは専門(mén)家の治療?指導(dǎo)などを受けて、胃と心を健康な狀態(tài)にして下さいね。

摂取カロリーより消費(fèi)カロリーが多い

水泳や陸上競(jìng)技などハードな部活動(dòng)をやっていませんか？

趣味で毎日10ｋｍジョギングしたり、スポーツジムで1ｋｍもの長(zhǎng)距離を泳いでいませんか？

こういった過(guò)度にカロリーを消費(fèi)する運(yùn)動(dòng)を日々行っている人は

摂取カロリー＞消費(fèi)カロリー＝痩せていく

こんな悪循環(huán)になっている可能性があります。

もともと小食だったり、さらに食べても太らないタイプの栄養(yǎng)の吸収が悪い人に見(jiàn)られる體重が増えない原因ですね。

なんらかの病気が隠れている

いくら食べても體重が増えるどころか、逆に體重が減少傾向にある……。

そんな人はなんらかの病気の可能性があります。

可能性として考えられるのは

などですが素人には判斷できませんので、體重の減少が続くようでしたら大きな病院へ行って醫(yī)師の診斷をあおいでください。

體重を増やす目安を知ろう?現(xiàn)在のＢＭＩ値は？

痩せ型なので體重を増やしたい！！という気持ちを「増やしたい！」と漠然と思うのではなく

? 増やす目安を知り、目標(biāo)に向かって改善しよう!!!

と意識(shí)を変えてみてください。

そのためには現(xiàn)在のBMIを正確に知る必要があります。

BMIの測(cè)り方

體格を表す指數(shù)をＢＭＩ(Body mass index)と言います。

このBMI値は「痩せすぎ?太り過(guò)ぎ」を判斷するための數(shù)値。

そのBMI計(jì)算式がこちら

例えば身長(zhǎng)160cm、體重43kgの人なら…

ＢＭＩ＝43÷(1.6×1.6)

※身長(zhǎng)は160cmをメートルに直して1.6とします

となるのでＢＭＩは16.796875です。

この數(shù)値を小數(shù)點(diǎn)以下第２位で四捨五入すると【ＢＭＩ＝16.8】になります。

健康的とされている數(shù)値は18.5以上ですので、この場(chǎng)合あと４ｋｇ増やせればＢＭＩ値が18.4となります。

BMIの數(shù)値で肥満度をチェック

計(jì)算して判明した自分のBMIの數(shù)値から、どれくらい痩せているのか、それとも標(biāo)準(zhǔn)體重なのかを知るにはこちらの肥満度チェックで判定してください。

自分では痩せすぎだと思っていても意外と標(biāo)準(zhǔn)だったりします。

「痩せすぎ」だとデータ的に裏付けされた方が最初からＢＭＩ18.5以上を目標(biāo)にするのは大変……。

じわじわと「近づける気持ち」で少しずつ體質(zhì)を改善していきましょう。

BMIの増やし方法×3

どうしてもBMIが増えない方は、恐らく食が細(xì)かったり、量を食べても一向に太れないケースが多いと思います。

そんな方は、効率よく栄養(yǎng)を吸収して體質(zhì)を改善し、健康的に體重を増やす3つの方法をお試しください。

食事の見(jiàn)直し

摂取エネルギー ＞ 消費(fèi)エネルギーになっていませんか？

「たくさん食べている」は自分の中の基準(zhǔn)ではないですか？

體重を増やす方法は単純に言ってしまえば、デブの人の食習(xí)慣を參考にすることです。

もちろん、すべて真似したら過(guò)剰に太りすぎて健康を損ないますが、ほんの少しくらい參考にするなら大丈夫ですよ。

ちょっとずつ食べる量を増やしていって、少しずつ胃を大きくしていきましょう。

脂っぽいものやカロリーの高い食べ物を混ぜて食べていますか？

痩せている人はやっぱり高カロリーの食べ物ではなく自然とダイエット食品のような低カロリーのものばかり好む傾向にあります。

あっさりした物ばかりでなく、脂肪の多い乳製品や肉類(lèi)、それに炭水化物（米?パン?パスタ）を増やして全體のバランスを保ちましょう

１日３食しっかり食べる

１日中どの時(shí)間帯も、バランスよく栄養(yǎng)?摂取カロリーを摂るようにします。

一食抜いたりすると、その時(shí)間帯はエネルギー不足になる上に、１日の総摂取カロリー量も減ってしまいます。

まずはフルーツでもいいので習(xí)慣化して下さいね。

夕食は「體重を増やす?胃を大きくする」チャンス！

夕食の量を増やしてみましょう。少しずつで大丈夫です。

夜の20時(shí)以降は、甘い物をはじめ栄養(yǎng)の吸収力がグングン上がります。22時(shí)～深夜2時(shí)はピークに！

夜中にたっぷり食べると翌朝の食事に影響が出ますよ！

どうしても一食の食事ごとにたくさんの量が食べられない小食の人は、一日三食の思い込みをまず捨てます。

一日四食、または五食にでも増やして、こまめに食べるのも食事量を増やすコツです。

BMIのアップに必要な栄養(yǎng)素や食べ物

なんでも闇雲(yún)にたくさん食べれば體重が増えるわけではありません。

それにドカ食いをしたらお腹を壊したり、成人病を引き起こす原因になる可能性も……。

ですから、體重をアップさせる効果的な栄養(yǎng)素をピンポイントで厳選して食べる必要があります。

そんな體重アップに効果的な栄養(yǎng)素とそれを含む食べ物がこちら。

脂肪の少ない良質(zhì)な肉の場(chǎng)合で１日500ｇの肉を摂取します。

■脂質(zhì)

ゼロではなくバランスよく混ぜる程度の意識(shí)で大丈夫です。

バストアップ?女性らしい體つきになる食べ物

女性らしい體つきも考えて體重を増やすのなら「大豆イソフラボン」を多く含む食品も意識(shí)して摂りましょう。

大豆イソフラボンを多く含むのは？

これに合わせて『骨盤(pán)をたてる』ことを意識(shí)すると効果アップ。

骨盤(pán)が傾くと女性ホルモンの分泌が衰えます。

骨盤(pán)をたてて正常な姿勢(shì)を保つことを意識(shí)してみてください。

體の體幹の筋肉を鍛えることにもつながり効果的ですよ。

BMIを上げる必要な筋肉の鍛え方

消費(fèi)エネルギーを抑えるためにと

?運(yùn)動(dòng)を控えることは絶対にやめましょう！?

體重には「筋肉の重さ」も含まれます。

痩せ型の人は、その筋肉が細(xì)い傾向があります。

筋肉が細(xì)くなると

體の體幹をしっかり保てる筋肉をつけて ＋ 筋肉の重さで體重もアップさせるのが理想的。

筋肉質(zhì)になる心配はありません。

ムキムキな筋肉は、局所的に?集中的に鍛え続けてやっと徐々にカタチになっていくものです。

筋肉を育てるためのオススメ運(yùn)動(dòng)法

●スクワットや腹筋

背中?お腹?腳の筋肉を鍛えるにはスクワットや腹筋が適しています。

筋肉をつけるためには「無(wú)酸素運(yùn)動(dòng)」が最も効果的とされています。

スクワットの正しいやり方はこちらの動(dòng)畫(huà)をどうぞ。

●ヨガで體幹を鍛える

スクワットや腹筋など本格的な方法で鍛えるのが近道なんですが、そういう筋トレがキツイという方はヨガで代用できます。

これならＤＶＤを見(jiàn)ながら自宅で手軽にできるし、人目にもつかないのでお?jiǎng)幛幛扦埂?/p>

まとめ

女性がBMIを増やす方法をまとめてきました。

適度に筋肉をつけるための軽い筋トレをしつつ、食事量を増やすことが大切ですよ。

食事や運(yùn)動(dòng)を意識(shí)した生活を習(xí)慣化して、少しずつでも體質(zhì)を改善していけるといいですね。

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