編輯推薦

　　★她曾經(jīng)很胖很胖，每次褲子壞掉，都是因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肉太多磨破的;買衣服不敢挑款式，首先要考慮的問題就是“有我的碼嗎”，她開始尿酸飆升，脂肪肝從輕度變成中度，谷丙轉(zhuǎn)氨酶居高不下，血壓達(dá)到臨界值，半夜喘不過氣，脫發(fā)，月經(jīng)9個(gè)月沒有來，她才28歲。 ★她從高中開始減肥，嘗試過市面上你見過的幾乎所有辦法，針灸、減肥營、減肥藥、水果減肥法……都以短時(shí)間有效，長時(shí)間更猛烈的復(fù)胖為代價(jià)。終于，她發(fā)現(xiàn)了現(xiàn)在的方法，大道至簡，她成功地瘦了140斤，沒有反彈!! ★不制定目標(biāo)，不急功近利，不每天稱體重，不節(jié)食，不用大量運(yùn)動(dòng)，更重要的是，不難堅(jiān)持，可以受用一生的美好方法，重啟人生，一切變得無比美好。她說，瘦下來的世界格外溫柔。

　　內(nèi)容簡介

　　★ 通過66老師的真實(shí)減肥經(jīng)歷：看到曾經(jīng)的自己，迷茫中的自己，以及未來的美好的自己! ★ 簡單易做的減脂餐：讓自己跟66老師一起，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。吃到飽，健康瘦! ★100000+女性使用該方法成功瘦身：14天瘦5-10斤，是一件簡單而隨便的事!

　　作者簡介

　　66，健康減脂達(dá)人。在一年多的時(shí)間 里，66通過健康的飲食和合理運(yùn)動(dòng)，把自己近300斤的體重成功減掉120多斤。并堅(jiān)持在線上下進(jìn)行減脂餐的分享與教學(xué)，吸引近10萬人關(guān)注。以減脂餐為核心，66堅(jiān)持在網(wǎng)絡(luò)分享健康生活美學(xué)理念，在烹飪、攝影、旅行等領(lǐng)域均有涉足，帶動(dòng)讀者加入健康積極的生活狀態(tài)。

　　精彩書評(píng)

　　★每個(gè)女孩，成長為女人后，都應(yīng)該去做一件讓世界變美的事。66的課程和她這本書，就是這樣的事。66獨(dú)創(chuàng)的“健康吃瘦”減脂法首次出版成書，無論你高矮胖瘦，當(dāng)你打開它，你的世界將變得更美，因?yàn)樗粌H是一本減肥書，更是可以受用一生的健康書。

　　——艾小羊(暢銷書作家，知名媒體人)

　　★我知道國內(nèi)大部分人都還在用節(jié)食的方法來減肥，這不僅不能成功，反而造成暴飲暴食甚至嚴(yán)重影響身體健康。感謝66的慷慨分享，希望這本書能夠幫助更多的人用正確的方法成功減肥，養(yǎng)成科學(xué)健康的習(xí)慣，并保持終生。

　　——減阿姨(健康營養(yǎng)領(lǐng)域百萬粉絲自媒體創(chuàng)始人)

　　目錄

　　第一章 我的人生，是破罐子破摔還是觸底反彈?

　　002 從小就胖，不是遺傳，是媽媽的溺愛

　　004 既然美是那么遙遠(yuǎn)，不如還是吃吧!

　　006 年年減肥，年年肥

　　009 節(jié)食減肥只能帶來短暫的成功，隨之而來的卻是恐怖的反彈

　　016 極度自卑，進(jìn)入人生低谷期

　　第二章 終于開始減肥，這一次，我不要輸!

　　020 健康減肥，從按時(shí)吃早餐開始

　　022 不求速減，把減肥變成一種生活習(xí)慣

　　026 了解自己的身體

　　027 你是不是也有這樣的習(xí)慣?

　　028 你真的胖嗎?

　　031 你一天到底需要多少食物

　　034 徹底打敗暴食君

　　039 吃對(duì)了，可以越吃越瘦!

　　041 減肥靠什么都可以，但千萬別靠毅力

　　043 從不強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)的胖子是怎么瘦的?

　　049 平臺(tái)期，每個(gè)減肥者的噩夢

　　第三章 過讓自己怦然心動(dòng)的人生

　　052 胖子們的“至暗時(shí)刻”

　　056 在日本邂逅男神

　　058 給胖友們的私房話 第四章 78 道易學(xué)減脂餐：這樣吃，就能瘦!

　　早餐吃好 能量滿滿

　　069 莧菜蒜汁涼拌蕎麥面·467kcal

　　070 低糖版芒果黑米撈·266kcal

　　071 漿果燕麥酸奶粥·327kcal

　　073 卷心菜牛肉熱三明治 + 黑豆豆?jié){ + 漿果·269kcal

　　075 牛油果雞蛋全麥吐司·287kcal

　　077 三鮮豆腐湯 + 水果·288kcal

　　079 金槍魚蔬菜沙拉 + 貝貝南瓜 + 牛奶·310kcal

　　081 黑椒蘆筍三文魚 + 牛奶 + 麥片·311kcal

　　083 銀芽雜蔬涼拌雞絲蕎麥面 + 酸奶·332kcal

　　084 雞蛋焗素餃西藍(lán)花 + 牛奶·342kcal

　　085 金針菇醬油蕎麥 + 秋葵 + 海苔 + 雞蛋·451kcal

　　087 無油烤番茄西藍(lán)花雞胸肉 + 火龍果沙拉·364kcal

　　089 什錦烤蔬菜雞胸肉 + 秋葵蛋羹 + 水果碟·378kcal

　　091 南瓜小米粥+韭菜炒蛋+無油煎杏鮑菇+蔬菜沙拉·378kcal

　　093 牛肉白菜豆腐鍋 + 水果·391kcal

　　095 鮮湯雞肉餛燉·401kcal

　　097 三文魚菌菇藜麥飯·434kcal

　　099 紅薯雜蔬牛肉沙拉·467kcal

　　101 芒果雞肉全麥卷 + 無糖芒果酸奶 + 藍(lán)莓·479kcal

　　103 三文魚 tapas+ 無糖酸奶 + 百香果·479kcal

　　105 蓮藕雞肉餅 + 豆?jié){·494kcal

　　107 藍(lán)莓烤燕麥 + 手撕杏鮑菇 + 蔬菜雞肉沙拉 + 豆?jié){·499kcal

　　109 燕麥麩鴨胸肉蔬菜沙拉 + 獼猴桃燕麥酸奶·516kcal

　　111 銀芽炒三絲 + 雜糧餅 + 獼猴桃酸奶 + 桃子·548kcal

　　113 抱蛋金槍魚意面 + 脫脂奶 + 釋迦果 + 藍(lán)莓·571kcal

　　115 橙香三文魚餅 + 牛奶·591kcal

　　117 白灼菠菜混搭烤雜蔬+ 無油煎三文魚+ 燕麥酸奶·591kca

　　營養(yǎng)多多，不長肉的減脂午餐

　　119 青椒胡蘿卜炒魷魚 + 土豆泥·267kcal

　　121 韓式拌飯 + 豆?jié){ + 漿果·362kcal

　　123 雜蔬雞丁炒糙米飯 + 脫脂奶·533kcal

　　既可以做早餐，也可以做午餐

　　125 西芹蘋果炒飯 + 紫菜蝦米湯·240kcal

　　126 蔬菜魔芋雞肉丸高湯鍋·230kcal

　　127 低卡雞肉餛飩蕎麥面·277kcal

　　129 蛤蜊海帶豆腐湯 + 糙米飯·277kcal

　　精彩書摘

　　★減肥靠什么都可以，但千萬別靠毅力 我們都知道減肥要堅(jiān)持，但堅(jiān)持靠什么?靠毅力?

　　告訴大家，毅力可能是最靠不住的!減肥靠的是技巧，會(huì)減，就容易堅(jiān)持。我們有減肥意識(shí)時(shí)，一般都是有原因的。比如想變得健康，想擁有一副好身材，想談戀愛或者是想穿漂亮的衣服，這些都是驅(qū)使我們減肥的動(dòng)力，也是我們 的目標(biāo)。 毅力是什么?是堅(jiān)持下去最終達(dá)到目標(biāo)的心情。很多人在減肥初期滿腔熱血，非常積極，在開始了一兩個(gè)月之后，大多會(huì)出現(xiàn)兩種情況：一種是效果很明顯，信心倍增，繼續(xù)堅(jiān)持;一種是效果不太明顯，開始覺得自己的付出和回報(bào)不成正比，逐漸失去動(dòng)力，最后不了了之。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，這兩種情況的發(fā)生都和毅力無關(guān)，而是和最初定的目標(biāo)有關(guān)。所以，減肥的目標(biāo)不要定得太高，否則短期內(nèi)看不到效果，就很容易受到打 擊，當(dāng)最初的熱情被消磨殆盡時(shí)，也就是減肥不了了之的時(shí)候。減肥路漫漫，如果方法用得不當(dāng)，很容易走進(jìn)一條暗無天日的道路;在極度壓抑自己食欲的狀態(tài)下，懷疑、自卑和被邊緣化的感覺，會(huì)讓你很難走到終點(diǎn)。

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　　前言/序言

　　薦序一 我嫌棄過 66

　　我知道 66 這個(gè)人，是在《大武漢》雜志前主編張慶的微博上。張慶在我眼里，是個(gè)生活品質(zhì)極高、冰雪聰明、美而不自知的女性。因?yàn)樗耐扑]，又配上 66 工作室出品的、看著就能變美的甜點(diǎn)，加上被她的微博名“邪惡的 66”迷惑，我一直人為地將 66 的形象美化為我的另外一個(gè)朋友鹿包——甜美小巧，膚白勝雪，有著黑長直的頭發(fā)和細(xì)如蔥段的手指。

　　當(dāng)后來有機(jī)會(huì)在 66 工作室見到她，我很不禮貌地當(dāng)著她的面，問了兩次：“你就是 66 嗎?”66 穿一身胖子最愛色( 黑色)，頭發(fā)鳥窩似的隨手挽在腦后。現(xiàn)實(shí)生活里，能胖成渡邊直美那樣，像個(gè)吹氣版的洋娃娃的女孩，實(shí)在少而又少。大多數(shù)普通人，一胖就兇，正所謂滿臉橫肉。

　　66 那時(shí)候給我的感覺就是這樣——已經(jīng)胖得不怎么會(huì)笑了。

　　她工作室的墻上貼著一張毛筆寫的字：人在吃，秤在看。她跟我說，已經(jīng)減重 40 多斤。我當(dāng)時(shí)真的用盡文化人的洪荒之力，才沒把白眼翻到天上去。

　　瘦了 40 多斤的 66，依然是我認(rèn)識(shí)的人里面，最胖的一個(gè)。

　　后來我的咖啡館做一個(gè)旅拍沙龍，請(qǐng) 66 去講課。做海報(bào)的時(shí)候，美編問我要不要放導(dǎo)師照片，我說放她拍的照片就行了。

　　上帝給你關(guān)上一扇門，就會(huì)打開另一扇門。66 因?yàn)樽陨硇蜗笏蓿鲩T旅行很少為自己拍照，卻是一個(gè)非常稱職的攝影師，她的朋友都是白瘦美，在 66 講究的鏡頭下，成了江漢路劉雯、光谷趙麗穎、武漢天地小宋佳。

　　那次活動(dòng)特別成功。66 會(huì)講，也有干貨。然而，活動(dòng)結(jié)束，有兩個(gè)女孩坐在邊角的沙發(fā)里說：“我終于知道她為什么不敢在海報(bào)上放自己的照片了，如果她放了自己的照片，我肯定不會(huì)來的。”

　　66 在不遠(yuǎn)處，被包圍在提問的學(xué)員中，我不知道她有沒有聽到這兩個(gè)女孩的對(duì)話。那一刻，我覺得世界實(shí)在殘酷，尤其對(duì)女性來說，僅僅依靠內(nèi)在美去征服別人，太難了。

　　那時(shí)候的66，已經(jīng)減重60 多斤，但因?yàn)轶w重基數(shù)太大，在旁人眼里還是個(gè)胖子。那次活動(dòng)，她特意把媽媽也帶來了?？戳怂@個(gè)書稿，我終于明白為什么了。66 大約是想讓媽媽放心， 她終于打破肥胖后的自閉，隨著體重的下降，敢于直面更多的人。

　　沒胖過的人可能不太理解。胖，其實(shí)是一種生活方式。它會(huì)讓一個(gè)人自暴自棄，疏于社交。擺在她面前的生活太難了，只能抱著一桶薯片躲在沙發(fā)上，以逃避并不友好的現(xiàn)實(shí)。所以， 英文有一個(gè)單詞：Couch potato( 沙發(fā)土豆 )，用來形容有自閉傾向的胖子。

　　相對(duì)應(yīng)地，瘦也是一種生活方式。

　　從第一次見 66 到現(xiàn)在，她的體重變了，容貌變了，生活方式也變了。

　　首先，她開始穿有顏色的衣服;其次，她不再懼怕人群，敢在微博和朋友圈發(fā)自拍了; 最重要的是，她開始會(huì)笑了，皮膚上的痘痘沒有了，毛孔也變小了。

　　從 66 的變化中，我第一次發(fā)現(xiàn)：胖，竟然能讓一個(gè)人臉上的毛孔變大，可能連毛孔都要努力擴(kuò)張，以便排出更多的油脂。

　　很多次，我們談工作，到了晚上11 點(diǎn)，66 一定會(huì)說：“小羊姐，我們睡吧，睡太晚容易長胖?！蔽覀冋J(rèn)識(shí)三年多，從沒在一起吃過飯。因?yàn)榇蠹乙黄鸪燥垼囟ㄒ吗^子，而 66 如果

　　不是逼不得已，都會(huì)回家吃減脂餐。

　　經(jīng)常有人說，別給我喂雞湯了，這世界很喪，你努力其實(shí)也沒什么用。

　　但在 66 身上，我看到，只要你努力，一定有用。所謂努力也沒什么用，要么是努力不夠， 要么是把目標(biāo)定得過于高遠(yuǎn)。

　　在新閨密時(shí)代，女人之間的互相幫助，首先緣于欣賞。我非常欣賞 66 的自律，在我看來， 她就是一碗行走的雞湯，但她永遠(yuǎn)踏踏實(shí)實(shí)地教學(xué)員減肥減脂的干貨，從不熬雞精水喂人。

　　我女兒有本書叫《花婆婆》。艾麗絲的爺爺告訴她，人的一生要做三件事：去遙遠(yuǎn)的地方旅行，住在有海的地方，做一件讓世界變美的事。

　　女孩長大后，很快完成了前面兩件，第三件事卻讓她犯難。直到有一年春天，她無意中撒下的花籽發(fā)芽長大，開出了美麗的花。整個(gè)夏天，艾麗絲口袋里裝滿花籽，走到哪里撒到哪里。第二年春天，島上開滿鮮花，人們親切地叫她“花婆婆”。

　　每個(gè)女孩，成長為女人后，都應(yīng)該去做一件讓世界變美的事。66 的課程和她的這本書， 就是這樣的事。

　　迄今為止，我的平臺(tái)已經(jīng)與 66 合作了四期減脂健康課，累計(jì)銷售 10 萬份，造福了許多

　　想減肥，卻因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤、屢減屢胖的學(xué)員。而這本書，是 66 獨(dú)創(chuàng)的“健康吃瘦”減脂法首次出版成書，無論你高矮胖瘦，當(dāng)你打開它，你的世界將變得更美，因?yàn)樗粌H是一本減肥書， 更是可以受用一生的健康書。

　　病從口入，學(xué)會(huì)健康地吃，你會(huì)瘦，會(huì)美，會(huì)少生病，會(huì)成為更好的自己。愿這本書，讓更美的你，遇到更美好的一切。

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