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自制黃瓜酸奶醬，越吃越瘦的秘密

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 17:23

自制黃瓜酸奶醬，越吃越瘦的秘密
最近我開始了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)，目的是為了減肥。由于長期暴飲暴食，我的內(nèi)分泌失調(diào)，體重從80斤增到了110斤。經(jīng)過連續(xù)4天的少淀粉、少谷物飲食，并且不進(jìn)行任何運(yùn)動，我竟然瘦了2斤！于是我決定將我的飲食計(jì)劃記錄下來，分享給大家。

隨著年齡的增長，我越來越關(guān)注健康飲食。最近，我學(xué)習(xí)了一些來自美國醫(yī)生的小知識，打算逐一嘗試。我發(fā)現(xiàn)，在國內(nèi)很多人都喜歡午睡，但在國外大部分人是不午睡的。每次午睡后，總覺得時(shí)間少了好多，甚至需要加班。其實(shí)，午餐吃高碳水食物會使大腦缺氧，導(dǎo)致困意。嘗試幾天只吃沙拉和高蛋白食物，再加上一些低碳水食物，我發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)也不困，甚至很有精神。不過，有些人即使吃生酮飲食還是會困，這可能是為什么呢？

經(jīng)過研究，我發(fā)現(xiàn)主要有三個(gè)原因：
胃酸不夠，可以喝蘋果醋或吃甜菜堿鹽酸鹽
胰島素阻抗
高胰島素（如果沒有一點(diǎn)碳水或蛋白質(zhì)，比如只吃水果，血糖會影響觸發(fā)高胰島素的問題）

解決方法如下：
斷食
吃低碳水食物
適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
適應(yīng)生酮飲食（1-3個(gè)月）
晚上睡得早或睡前吃B1或維生素D3

一道非常簡單的自制黃瓜酸奶醬，搭配全麥面包，就是一頓簡單的輕午餐。如果你不在生酮飲食，還可以配點(diǎn)pesto意面，也是非常清爽的午餐選擇。

材料：
希臘酸奶
黃瓜
黑胡椒
鹽

制作方法：
將黃瓜切碎，加入希臘酸奶。
撒上黑胡椒和鹽，攪拌均勻。
搭配全麥面包或意面食用。

這道自制黃瓜酸奶醬不僅簡單易做，而且非常健康，適合想要減肥的朋友們。希望大家也能通過這個(gè)方法，越吃越瘦！