?產后減肥 變身辣媽的減肥妙招

剛生完寶寶的新媽媽們都有一個同樣的煩惱，那就是產后瘦身。畢竟女人都是愛美的，在生完孩子后都希望能夠快速恢復身材，那么產后有什么健康減肥的方法嗎?今天我們就來了解一下產婦如何減肥的相關內容吧。

目錄產后減肥采取哪種減肥方法最有效?產后減肥變身辣媽的減肥妙招產后減肥做什么運動有效產后減肥的黃金時間產后減肥千萬不要試這些不靠譜的方法

1產后減肥采取哪種減肥方法最有效

　　一、均衡飲食

　　減肥應從均衡飲食開始，每天進食三餐約1650卡路里(如喂哺母乳則約2300 卡路里 )中吸收均衡營養(yǎng)。

　　二、下午茶巧選擇

　　平時吃早點與下午茶的時候要多注意，現(xiàn)在有很多食物均使用低卡路里和低果糖的水果代替，聰明的你一定會知道怎樣從一件奶油蛋糕和一個蘋果之間選擇。盡量避免進食香蕉、 芒果等這類高卡路里、高果糖的水果。

　　三、少肉多菜

　　進餐時應習慣少肉多菜，吸收多些纖維素，有助排便。

　　四、外食有妙招

　　出外進餐時，要小心從餐牌上點菜，一碟干炒牛河的油量，遠遠超過一碗魚蛋湯粉。點菜時的份量亦要留意，例如點燒味飯時，不要點一碟而是應該點一碗，避免份量過多而強“逼”自己吃下整碟飯。

　　五、少買零食

　　家里盡量不要購買高卡路里的食物如薯片等零食，不防以一些干果代替。如果想吃雪榚，可以乳酪代替，對消化系統(tǒng)也有好處。

2?產后減肥變身辣媽的減肥妙招

　　1、實施階段性食補

　　產后第1周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。

　　2、實施階段性食補

　　有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪!除此之外，飲食上應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內的進補就不會有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

　　3、親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。

　　每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量。

　　一個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉!　因此，許多醫(yī)學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

3產后減肥做什么運動有效

　　1、跑步。跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質而行。

　　2、跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

　　3、拉伸運動。拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

　　這些運動方法強度適中，非常適合于產后進行，小編建議大家在運動過程中以大量出汗為標準，要不然效果可能就會比較輕微。而且要注意飲食方面的配合，日常最好是以五谷雜糧和蔬菜為主食，這樣不會攝入到過多的脂肪和熱量。

4產后減肥的黃金時間

　　1、生完孩子后什么時候可以開始減肥

　　生完孩子后最忌諱的就是立即運動，很多人為了盡快的恢復身材，在生完孩子后就立即運動減肥，但是這樣的方法危害很大，有可能會引起陰道出血，嚴重的還會引起外陰切口損傷。

　　產后女性的身體是出于最虛弱的時候，因此需要一個月的時間來坐月子，同時在月子期間要母乳喂養(yǎng)，因此這段時間不能減肥，否則會嚴重的影響到自己的身體，不過也要注意，在月子期間千萬不要吃太多高脂肪，高糖分的滋補品，畢竟吃下去的總是要還的。

　　2、產后6周可以開始調整飲食

　　出月子后也不要立刻減肥，可以休息一周的時間，大約在第六周的時候根據(jù)自己的身體情況開始適當?shù)臏p肥，如果有在用母乳喂養(yǎng)，那么這個減肥方法是要在不影響哺乳的情況下，這個階段的減肥可以通過適當?shù)目刂骑嬍澈图訌娺\動的方式來減肥。有些寶媽認為用母乳喂養(yǎng)可以減肥，但是這個想法也是錯誤的，母乳是小寶寶最天然的營養(yǎng)食物，有利于寶寶的健康生長，但是在母乳喂養(yǎng)的時候媽媽要攝入很多高熱量的食物，因此不但不能達到減肥的目的還會出現(xiàn)脂肪堆積的情況。

　　3、產后3個月可以開始減肥

　　產后3個月可以開始做一些瑜伽運動，有助于產后修復的，這些瑜伽可以幫助清除下腹部的贅肉，以及盆骨的恢復，以防出現(xiàn)下半身肥胖的現(xiàn)象，這個時候的減肥可以開始跟產前一樣了，可以有意識的選擇不吃什么東西。

　　4、產后半年減肥最關鍵

　　生完孩子半年后是減肥最關鍵的時候，不管前面你有沒有減肥，但是這個時候一定要減肥，如果產后6個月身材不能恢復到懷孕之前，那么接下去的時間里能再瘦的可能性就很小，特別是對于30歲以上的孕婦來說。

5產后減肥千萬不要試這些不靠譜的方法

　　1、蛋白瘦身法

　　主張多吃動物蛋白質，這樣能很好地避免因饑餓引起的大量進食。人體靠分解脂肪和碳水化合物產生日?；顒铀璧臒崃?，通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，一旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。

　　真相大揭秘：

　　高蛋白飲食會增加腎臟負擔，腎臟功能不佳者會加速腎臟的惡化速度;高蛋白飲食還會促進鈣質的流失，加速骨質疏松的危險，對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會，容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。此外，高蛋白食物所含的嘌林量也偏高，在人體代謝后會增加尿酸濃度，容易誘發(fā)痛風發(fā)作。

　　2、食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食淀粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　真相大揭秘：

　　把肉當作主食不容易產生饑餓感，還能滿足口腹之欲，但這個方法容易讓人吃肉吃到膩味，時間一長難以堅持。而且堅持這種方法一星期后，減重者就會出現(xiàn)頭暈、精神不佳、燥熱、尿液酸臭等酮酸中毒的現(xiàn)象。這是因為吃了過量的肉類，使身體攝取大量蛋白質、膽固醇、飽和脂肪和嘌林。如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。

　　3、三日蘋果減肥法

　　三天內只吃蘋果，不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食，食量以不感覺饑餓為好。3天之內不能吃其它食物。因為蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質，能滿足人體的正常需求。同時蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。

　　真相大揭秘：

　　“三日蘋果減肥法”既不科學也不合理，更容易傷身，還易引起反彈。單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的，但不可作為主食來減肥，否則會導致蛋白質攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等?！叭仗O果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。

　　4、乳酸菌瘦身法

　　需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　真相大揭秘：

　　此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復原來飲食習慣后，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

　　5、乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　真相大揭秘：

　　肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會導致缺乏多種維他命及礦物質，一旦恢復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。

　　網絡上盛傳的減肥法還有“過午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等。其中“過午不食法”是指吃過午飯后(一般指下午2點后)不再進食固體食物以及除水果和水之外的飲食，雖然短期效果顯著，但長期得不到足夠能量，對健康不利。

　　“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥效果。但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情;“八日蜂蜜減肥法”和“蜂蜜加醋減肥法”則可能會削弱胃液的消化功能，妨礙正常吸收，擾亂消化功能。

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