瑜伽中經(jīng)典體式除了“樹(shù)式”“下犬式”“蝴蝶式”就是這個(gè)前屈伸展式

　　如何練習(xí)手碰腳前曲伸展式?

　　a、站立，雙腿分開(kāi)，呼氣，身體前曲，接著，抬起頭，后背盡可能向下壓，保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒鐘。

　　b、呼氣，雙手放于腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。

　　一個(gè)動(dòng)作就把腰和腹部給瘦了!是不是很爽!

　　練習(xí)這個(gè)的好處是什么?

　　a、減掉腹部脂肪，非常有效

　　b、對(duì)消化不良的人很有用

　　c、拉伸大腿

　　d、增高

　　e、強(qiáng)健腿部肌群

　　什么樣的人不宜練這動(dòng)作?

　　a、背痛的佳人不應(yīng)練習(xí)

　　b、身體有潰瘍不要練習(xí)

　　c、心臟有問(wèn)題也不要練習(xí)這個(gè)體式

　　d、高血壓

　　e、拉伸要適度，慢慢增加練習(xí)強(qiáng)度

　　f、生理期期間(腹部盡量不要扭轉(zhuǎn)或力量訓(xùn)練)

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