瘦腰瑜伽深受大家的喜愛，如何練習瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，我們建議久坐的辦公族不妨加強瘦腰瑜伽的練習，因為練習瘦腰瑜伽的好處在于鍛煉我們的腰椎，幫助我們瘦腰的同時還可以緩解腰椎不適。

瘦腰瑜伽

1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時，你的小腹會微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。每天練習50次的吸和吐。

2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開地面，腹直肌使勁。

3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復10次即可。

4、仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開地面，收腹做10次即可。

5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側。左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側，吸氣預備，吐氣時，從腰部開始帶動整個下半身往右側扭轉，直到左膝碰地，結束后換邊練習。

6、側身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側，帶動整個右側的曲線。停留中讓身體延展側腹肌肉，結束后換邊練習。

7、山式站姿預備。雙腳分開約二倍肩寬，左腳向外轉90度，右腳內轉約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時感覺脊柱往頭頂延長，吐氣時上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請勿過度伸展腿后肌腱，需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺左臀與尾骨向內推，使右臀與左臀感覺得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉向右手指尖。結束后換邊練習。

瘦腰瑜伽的動作

1、位體前屈

看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。

2、壓腿

將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。

左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。　

3、撐抬腿

撐抬腿也是一個挺常見的瑜伽瘦身動作，它這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身;從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上;在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強;若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。

4、腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習，或是找人幫忙;身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線;腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

5、伸法

身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

吸氣，同時舉起雙手。

呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

初學瘦腰瑜伽的注意事項

1、熱身運動要注意

拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

2、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。

3、練瑜伽的時間

與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

結語：以上就是關于瘦腰瑜伽的全部內容了，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉我們的腰部，還可以有效的減輕我們的腰椎壓力，幫助我們滋養(yǎng)腰椎，緩解久坐帶來的身體傷害。今天，我們和大家分享不少的瘦腰瑜伽動作，希望對大家有所幫助。

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