大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來(lái)的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見(jiàn)人的大象腿都跑了出來(lái)，怎么辦呢？產(chǎn)后如何減肥呢？不必著急，愛(ài)美網(wǎng)小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　一、產(chǎn)后減肥時(shí)間

　　 女性朋友生完寶寶之后，減肥事宜也就會(huì)逐漸被提上日程了。為了不放縱脂肪囤積，導(dǎo)致身材臃腫。產(chǎn)后減肥就尤為重要了，那產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?

　　 產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

　　 正常來(lái)說(shuō)，自然分娩的女性在4-6個(gè)星期之后就可以開(kāi)始采取減肥運(yùn)動(dòng)了。剖宮產(chǎn)的女性就得等6-8個(gè)星期之后再減肥運(yùn)動(dòng)。傷口恢復(fù)慢的話就要對(duì)應(yīng)推遲減肥時(shí)間，這個(gè)時(shí)間要因人而異。

　　 女性在生育后不可以馬上開(kāi)展減肥運(yùn)動(dòng)的。這是因?yàn)閼言袝r(shí)，身體激素和結(jié)締組織都會(huì)變化，生育后幾個(gè)星期，關(guān)節(jié)易受損。剛剛生育后就進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，易影響子宮康復(fù)進(jìn)度，導(dǎo)致出血等。而且，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響手術(shù)切口以及外陰恢復(fù)。

　　 其次，產(chǎn)婦在月子期間是不可以減肥的。女性生完寶寶，身體是最虛弱的，一定要充分恢復(fù)。而且，月子期間要頻繁喂養(yǎng)寶寶，消耗的能量大。所以，坐月子期間不要試圖減肥，任何方式都不可取的，會(huì)嚴(yán)重傷害身體。

　　 女性在產(chǎn)后減肥黃金時(shí)期是產(chǎn)后半年內(nèi)。這段時(shí)間荷爾蒙可以很快恢復(fù)原狀，促進(jìn)新陳代謝，身體會(huì)自然進(jìn)入減肥狀態(tài)。過(guò)了這個(gè)時(shí)間，脂肪可以說(shuō)已經(jīng)安營(yíng)扎寨了，已經(jīng)非常難減了。產(chǎn)后瘦身需要3個(gè)月左右。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，采取有效運(yùn)動(dòng)。

　　二、產(chǎn)后媽媽減肥操很管用

　　 大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來(lái)的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見(jiàn)人的大象腿都跑了出來(lái)，怎么辦呢?產(chǎn)后如何減肥呢?不必著急，愛(ài)美網(wǎng)小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　 伸展操妙用多

　　 伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實(shí)質(zhì)的雕塑與燃燒脂肪喔!)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會(huì)感覺(jué)良好，也更有活力。此外，根據(jù)研究指出，藉由伸展肌肉的動(dòng)作，還能提供骨骼關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，保持關(guān)節(jié)軟骨的正常活性，預(yù)防骨骼老化。同時(shí)，還能幫助矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)，讓身體保持良好體態(tài)，疾病自然遠(yuǎn)離。

　　 Point

　　 伸展操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門(mén)、椅子等加強(qiáng)伸展動(dòng)作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧!進(jìn)行時(shí)，保持正常呼吸，勿憋氣，每個(gè)伸展姿勢(shì)維持10～30秒即可。

　　 第一式 起步姿

　　 作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　 動(dòng)作：

　　 1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　 2. 身體往前傾，感覺(jué)是要準(zhǔn)備起步跑步的姿勢(shì)，維持此姿勢(shì)30秒后，換邊做。

　　 3. 注意，身體往前傾時(shí)，膝蓋勿超過(guò)同側(cè)腳尖。

　　 4. 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺(jué)不舒服，可墊毛巾。

　　三、產(chǎn)后減肥套餐

　　 產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

　　 產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　 減肥，成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)，為所有愛(ài)美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底!吃，是一門(mén)藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門(mén)學(xué)問(wèn)了。

　　 飲食是減肥過(guò)程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來(lái)恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專(zhuān)家手上淘來(lái)的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

　　 套餐1

　　 早餐：谷類(lèi)早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

　　 點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

　　 午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)

　　 點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒

　　 晚餐：意大利面1/2碗

　　 套餐2

　　 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

　　 點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

　　 午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚(yú)板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))

　　 點(diǎn)心：蘋(píng)果1個(gè)，高纖餅干2片

　　 晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉

　　 套餐3

　　 早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

　　 點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水

　　 午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚(yú)干)

　　 點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

　　 晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

　　 套餐4

　　 早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

　　 點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

　　 午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

　　 點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋(píng)果)

　　 晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)

　　 套餐5

　　 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)

　　 點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯

　　 午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

　　 點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

　　 晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚(yú)50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

　　 套餐6

　　 早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯

　　 點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水

　　 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　 點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

　　 晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

　　 套餐7

　　 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

　　 點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水

　　 午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)

　　 點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯

　　 晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚(yú)100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　 溫馨提醒：

　　 這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開(kāi)始，菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。

　　四、產(chǎn)后減肥10招

　　 產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠(yuǎn)是第一位!不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對(duì)只能看見(jiàn)新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓(xùn)練有素”的飲食習(xí)慣是怎樣煉成的呢?其實(shí)最有效的減肥方案就在生活最平常處。

　　 1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺(jué)，會(huì)讓你不太想吃東西。

　　 2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　 3.在包里、車(chē)?yán)锖蜁?shū)桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個(gè)橘子等。如果餓了，吃一些，那會(huì)讓你精力充沛。

　　 4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　 5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫(xiě)成紙條和我肥胖和瘦的時(shí)候的照片放在房間各個(gè)角落。

　　 6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺(jué)胖時(shí)就不再吃了，這很有用。

　　 7.每周都去食品雜貨店，儲(chǔ)備一些健康的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，那么這周你會(huì)很成功的。

　　 8.設(shè)一些小目標(biāo)，給自己一些有新意的獎(jiǎng)勵(lì)。

　　 9. 不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫(xiě)下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

　　 10. 不要不吃飯。那樣會(huì)讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無(wú)節(jié)制的吃巧克力。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專(zhuān)注于大眾健康保健，傳播健康知識(shí)。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后媽媽減肥菜譜
產(chǎn)后減肥秘籍?產(chǎn)后新媽媽的美味瘦身食譜
產(chǎn)后媽媽如何健康減肥瘦身
新媽媽產(chǎn)后哺乳期如何減肥
產(chǎn)后如何減肥肚子
寶媽產(chǎn)后多久減肥好 寶媽產(chǎn)后減肥要注意什么
明星媽媽產(chǎn)后分享減肥經(jīng)驗(yàn)
產(chǎn)后媽媽如何快速減肥
產(chǎn)后媽媽減肥方法
哺乳期如何減肥 產(chǎn)后媽媽減肥需慎重

網(wǎng)址: 產(chǎn)后媽媽如何減肥 產(chǎn)后減肥小妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview996833.html