大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎么辦呢？產(chǎn)后如何減肥呢？不必著急，愛美網(wǎng)小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　一、產(chǎn)后減肥時間

　　 女性朋友生完寶寶之后，減肥事宜也就會逐漸被提上日程了。為了不放縱脂肪囤積，導(dǎo)致身材臃腫。產(chǎn)后減肥就尤為重要了，那產(chǎn)后減肥的最佳時機是什么時候呢?

　　 產(chǎn)后減肥的最佳時間

　　 正常來說，自然分娩的女性在4-6個星期之后就可以開始采取減肥運動了。剖宮產(chǎn)的女性就得等6-8個星期之后再減肥運動。傷口恢復(fù)慢的話就要對應(yīng)推遲減肥時間，這個時間要因人而異。

　　 女性在生育后不可以馬上開展減肥運動的。這是因為懷孕時，身體激素和結(jié)締組織都會變化，生育后幾個星期，關(guān)節(jié)易受損。剛剛生育后就進行減肥運動，易影響子宮康復(fù)進度，導(dǎo)致出血等。而且，劇烈的運動還會影響手術(shù)切口以及外陰恢復(fù)。

　　 其次，產(chǎn)婦在月子期間是不可以減肥的。女性生完寶寶，身體是最虛弱的，一定要充分恢復(fù)。而且，月子期間要頻繁喂養(yǎng)寶寶，消耗的能量大。所以，坐月子期間不要試圖減肥，任何方式都不可取的，會嚴重傷害身體。

　　 女性在產(chǎn)后減肥黃金時期是產(chǎn)后半年內(nèi)。這段時間荷爾蒙可以很快恢復(fù)原狀，促進新陳代謝，身體會自然進入減肥狀態(tài)。過了這個時間，脂肪可以說已經(jīng)安營扎寨了，已經(jīng)非常難減了。產(chǎn)后瘦身需要3個月左右。產(chǎn)婦要學(xué)會堅持，采取有效運動。

　　二、產(chǎn)后媽媽減肥操很管用

　　 大部分的產(chǎn)后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產(chǎn)前媽媽們?yōu)榱吮ＷC孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都忘嘴里喂。最終導(dǎo)致產(chǎn)后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎么辦呢?產(chǎn)后如何減肥呢?不必著急，愛美網(wǎng)小編介紹一套有效的產(chǎn)后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　 伸展操妙用多

　　 伸展操不能幫助妳雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質(zhì)的雕塑與燃燒脂肪喔!)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。此外，根據(jù)研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關(guān)節(jié)血液及養(yǎng)分，促進關(guān)節(jié)健康，保持關(guān)節(jié)軟骨的正?；钚?，預(yù)防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體態(tài)，疾病自然遠離。

　　 Point

　　 伸展操動作簡單易學(xué)，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動一動吧!進行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。

　　 第一式 起步姿

　　 作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉(髂腰肌)，幫助放松。

　　 動作：

　　 1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　 2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　 3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側(cè)腳尖。

　　 4. 建議在較硬的床墊或地面上練習(xí)，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　三、產(chǎn)后減肥套餐

　　 產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　 產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　 減肥，成了媽媽們堅持不懈的事業(yè)，為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業(yè)進行到底!吃，是一門藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門學(xué)問了。

　　 飲食是減肥過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

　　 套餐1

　　 早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

　　 點心：葡萄干燕麥面包1個，脫脂牛奶1/2杯

　　 午餐：素水餃10—20個，蘋果1個

　　 點心：雞蛋糕2個，小番茄10—12粒

　　 晚餐：意大利面1/2碗

　　 套餐2

　　 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

　　 點心：柳橙1/2個，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

　　 午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)

　　 點心：蘋果1個，高纖餅干2片

　　 晚餐：梨1個，蔬菜燉牛肉

　　 套餐3

　　 早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個

　　 點心：高纖餅干4片，檸檬水

　　 午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)

　　 點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

　　 晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

　　 套餐4

　　 早餐：煎蛋餅1個，豆?jié){1杯

　　 點心：全麥面包1個抹上花生醬，檸檬水

　　 午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)

　　 點心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)

　　 晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)

　　 套餐5

　　 早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個，花生面筋4—5個

　　 點心：水果優(yōu)酪乳1杯

　　 午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

　　 點心：小饅頭1個，脫脂牛奶1杯

　　 晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

　　 套餐6

　　 早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯

　　 點心：小饅頭1個夾少許肉松，檸檬水

　　 午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

　　 點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水

　　 晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟

　　 套餐7

　　 早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

　　 點心：全麥面包1個，檸檬水

　　 午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)

　　 點心：脫脂牛奶1/2杯

　　 晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　 溫馨提醒：

　　 這份菜單能夠幫助媽媽有個好的開始，菜色烹調(diào)容易且營養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計，能夠提供多樣化并且適量的營養(yǎng)素。

　　四、產(chǎn)后減肥10招

　　 產(chǎn)后媽媽減肥，健康永遠是第一位!不要節(jié)食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列為“違禁品”。辣媽的“訓(xùn)練有素”的飲食習(xí)慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。

　　 1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺，會讓你不太想吃東西。

　　 2.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

　　 3.在包里、車里和書桌里都備有健康的小吃，比如一根香蕉，幾個橘子等。如果餓了，吃一些，那會讓你精力充沛。

　　 4.嘗試新的食物。嘗試各種東西讓飲食豐富、健康。

　　 5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落。

　　 6.穿緊身衣服。穿緊身的牛仔褲，所以當感覺胖時就不再吃了，這很有用。

　　 7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物。如果你準備得足夠充分，那么這周你會很成功的。

　　 8.設(shè)一些小目標，給自己一些有新意的獎勵。

　　 9. 不把什么東西都塞進嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的。

　　 10. 不要不吃飯。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

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