2012-06-25 13:58:00 責(zé)任編輯：美馨

導(dǎo)語很多剛剛生完寶寶的媽媽們，都迫不及待的想著恢復(fù)身材，但是由于采用方法不當(dāng)而效果不佳。那么正確的產(chǎn)后哺乳期減肥方法有哪些?產(chǎn)后哺乳期減肥瘦身需要注意什么，醫(yī)生為您一一解析。

很多剛剛生完寶寶的媽媽們，都迫不及待的想著恢復(fù)身材，但是由于采用方法不當(dāng)而效果不佳。那么正確的產(chǎn)后哺乳期減肥方法有哪些?產(chǎn)后哺乳期減肥瘦身需要注意什么，醫(yī)生為您一一解析。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法1：二多一早

二多一早即產(chǎn)后多翻身、多走動(dòng)、早下床。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡。一般來說，若產(chǎn)后產(chǎn)婦感覺良好，即疲勞感已經(jīng)消除，而且本身沒有軀體上的疾病，那么產(chǎn)后12小時(shí)便可起床吃飯，24小時(shí)后可站起來為兒換尿布，2天后可起床活動(dòng)，可以在室內(nèi)走走。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法2：產(chǎn)后切忌大補(bǔ)特補(bǔ)

產(chǎn)后食補(bǔ)很重要，但是也不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免營養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積皮下，引起肥胖。另外，產(chǎn)后切忌吃太多油脂的食物，比如說蹄膀、腳爪湯，雖然這些食物有助于催乳，但是為了身材的恢復(fù)不宜喝太多，產(chǎn)婦不妨多喝點(diǎn)鯽魚湯，同樣能催乳，且清淡。

產(chǎn)后哺乳期減肥方法3：做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)是必須的，但是產(chǎn)后身體還是比較虛弱，很多運(yùn)動(dòng)都不適合，醫(yī)生為您介紹了仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和交叉運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐和交叉運(yùn)動(dòng)能很好的鍛煉腹部肌肉，避免產(chǎn)后腹部肌肉松弛，大腹便便。

具體作法為：仰臥床上，兩手放在身體兩側(cè)，手不扶床，收縮腹肌，使身體慢慢由仰臥位變?yōu)樽?。坐穩(wěn)后再躺下。如此反復(fù)起、坐，坐、起，每日鍛煉兩次，每次10―20下，以增加腹肌收縮力，使子宮盡快復(fù)原和惡露排出。

產(chǎn)后哺乳期減肥注意：何時(shí)開始

產(chǎn)后什么時(shí)候可以進(jìn)行形體訓(xùn)練?可以說是要獲得醫(yī)生的準(zhǔn)許后，如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

產(chǎn)后哺乳期減肥注意：產(chǎn)后減肥進(jìn)度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

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