產(chǎn)后媽媽們都想恢復(fù)曼妙身材，加入辣媽行列。瘦身說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，就是通過(guò)少吃多動(dòng)來(lái)制造熱量差。但真正做到不影響喂養(yǎng)寶寶、不損害媽媽健康、瘦身后不反彈，是不容易的。沒(méi)關(guān)系，方法論的部分交給小干媽，行動(dòng)就看媽媽們啦。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材最快?產(chǎn)后如何瘦身最快?

　　1、代謝提高法

　　運(yùn)動(dòng)頻率一天3次，每次20分鐘，看個(gè)人碎片時(shí)間來(lái)完成。(4個(gè)月+可以加長(zhǎng)時(shí)間)哺乳期大姨媽來(lái)的晚，最晚大概也是會(huì)1年左右來(lái)，而我在4個(gè)半月的時(shí)候果然一點(diǎn)風(fēng)聲都木有~ 另外就是高蛋白飲食。保持好的排便。

　　2、哺乳

　　多多喂奶，多多存奶。存的奶冷凍后解凍營(yíng)養(yǎng)可以保存近99%!不用擔(dān)心日期舊的營(yíng)養(yǎng)不良!穿好的內(nèi)衣和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，別讓胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨媽會(huì)來(lái)，反正比哺乳要快應(yīng)該，請(qǐng)你4個(gè)月+照孕前運(yùn)動(dòng)，唯一需要注意的是不要做很多強(qiáng)度大，很zao地板那種，以免器官脫垂。比如力量訓(xùn)練就很好。

　　3、睡眠

　　早睡，不要少于7小時(shí)。 (ps：大濕說(shuō)國(guó)內(nèi)寶寶3個(gè)月可以開(kāi)始鍛煉整夜覺(jué)，我就這么一說(shuō)，你們記幾控計(jì)記幾寶寶的規(guī)律睡眠吧~)

　　4、零碎時(shí)間

　　就做一組多方位踢腿啊，跪式俯臥撐啊。有時(shí)間就不用我說(shuō)了。有錢(qián)就更不用說(shuō)了，找專業(yè)專業(yè)專業(yè)——教練。飲食，一日三餐，早豐富，午花樣多，晚乞丐!多喝水。雜糧、雞蛋、雞胸肉、好多顏色的青菜吃起來(lái)。少吃水果。

　　在整個(gè)減重過(guò)程中，飲食調(diào)整的重要性高于運(yùn)動(dòng)。

　　1. 每天蔬菜500g(土豆不算喲)，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜占2/3以上;

　　2. 水果每天200g即可，可以作為間餐或者部分早餐食用;

　　3. 主食每天1/2-2/3由粗糧組成，比如糙米、燕麥米、黑米、紫米等，把精米白面的量減小到1/2及以下;每天谷類總干重在250g，薯類在50g即可。

　　4. 堅(jiān)果(無(wú)鹽)每天10g，可以與水果搭配作為間餐食用，維持血糖的穩(wěn)定;

　　5. 魚(yú)肉禽蛋類食物很重要，但是不可過(guò)量。雞蛋每天1個(gè);魚(yú)肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一個(gè)掌心大小的肉≈100g)，所以真的沒(méi)有想象中這么多喲;

　　6. 買量勺，限制油鹽的量;上班后外食較多，最少每天一頓在家吃飯，在家吃飯的那餐，可以的話不要放油鹽;

　　7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;

　　8. 每天攝取一定量的豆制品：比如一大杯豆?jié){或者1小塊豆腐;

　　9. 正餐中間安排間餐，可以保證在正餐不至于過(guò)于饑餓而暴飲暴食，比如以上提到的牛奶、水果、堅(jiān)果，或者一小份谷薯都可以做間餐。

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