水是生命之源，飲用水更是直接關(guān)系人類健康，2023年3月22日是第三十一屆“世界水日”，3月22—28日是第三十六屆“中國(guó)水周”。聯(lián)合國(guó)確定2023年“世界水日”主題為“Accelerating Change”（加速變革）。我國(guó)紀(jì)念2023年“世界水日”“中國(guó)水周”活動(dòng)主題為“強(qiáng)化依法治水，攜手共護(hù)母親河”，旨在倡議大家珍惜水、愛(ài)護(hù)水、節(jié)約水，你知道如何健康飲水嗎？

什么樣的水是安全飲用水？

世界衛(wèi)生組織在第四版《飲用水水質(zhì)準(zhǔn)則》中明確指出：安全飲用水指一個(gè)人終身飲用也不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生明顯危害的飲用水，在生命不同階段人體敏感程度發(fā)生變化時(shí)也是如此。安全的飲用水是一切日常家庭生活所必需的，包括飲用、制作食物和個(gè)人衛(wèi)生等。

為保證用戶飲用安全，我國(guó)目前實(shí)施的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》GB5749-2006及4月1日即將實(shí)施的GB5749-2022，均規(guī)定生活飲用水水中不得含有病原微生物，生活飲用水中化學(xué)物質(zhì)和放射性物質(zhì)不得危害人體健康，生活飲用水的感官性狀良好并且應(yīng)經(jīng)消毒處理。并在此基礎(chǔ)上對(duì)生活飲用水水質(zhì)相關(guān)指標(biāo)及消毒劑余量等提出了具體的要求。

如何健康飲水？

適時(shí)飲水，別等口渴再喝水

口渴是身體明顯缺水的信號(hào)，因此要避免出現(xiàn)口渴才飲水，應(yīng)主動(dòng)喝水。當(dāng)機(jī)體排尿次數(shù)和尿液量比平時(shí)明顯減少或顏色明顯加深時(shí)，提示機(jī)體可能出現(xiàn)缺水，應(yīng)注意補(bǔ)水。

早晚各飲用一杯水，有利于補(bǔ)充夜間睡眠時(shí)間由于呼吸作用、出汗等丟失的水分，但是不建議進(jìn)餐前大量飲水，避免影響食物消化吸收。

適量飲水，按需補(bǔ)充水分

在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天總水適宜攝入量為3000ml，其中食物中獲取的水為1300ml，每日適宜水?dāng)z入量為1700ml;女性總水適宜攝入量為2700ml，食物中獲取水約1200ml，每日適宜水?dāng)z入量1500ml。

不同年齡、不生理狀態(tài)人群在不同環(huán)境條件下水分需要量也不同，如孕期、高溫、高濕、大量運(yùn)動(dòng)等情況下需適當(dāng)增加水分的攝入量，出現(xiàn)大量出汗等電解質(zhì)流失時(shí)需同時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

正確飲水，少喝含糖飲料

建議成年人飲用白開(kāi)水或淡茶水，兒童不喝含糖飲料。茶葉中含有茶多酚等多種對(duì)健康有益成分經(jīng)過(guò)白水浸泡可溶出到茶水中，適量飲用對(duì)健康有益。

而含糖飲料因主要成分是水和添加糖，攝入過(guò)多有增加齲齒、超重肥胖等健康風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：河南疾控

版權(quán)歸屬原作者，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系

編輯：楊曉 丨責(zé)編：周冰 丨主編：任汪澎返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：