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關注健康，從健康飲水開始

來源：泰然健康網時間：2024年11月27日 05:58

水是生命之源，飲用水更是直接關系人類健康，2023年3月22日是第三十一屆“世界水日”，3月22—28日是第三十六屆“中國水周”。聯(lián)合國確定2023年“世界水日”主題為“Accelerating Change”（加速變革）。我國紀念2023年“世界水日”“中國水周”活動主題為“強化依法治水，攜手共護母親河”，旨在倡議大家珍惜水、愛護水、節(jié)約水，你知道如何健康飲水嗎？

什么樣的水是安全飲用水？

世界衛(wèi)生組織在第四版《飲用水水質準則》中明確指出：安全飲用水指一個人終身飲用也不會對健康產生明顯危害的飲用水，在生命不同階段人體敏感程度發(fā)生變化時也是如此。安全的飲用水是一切日常家庭生活所必需的，包括飲用、制作食物和個人衛(wèi)生等。

為保證用戶飲用安全，我國目前實施的《生活飲用水衛(wèi)生標準》GB5749-2006及4月1日即將實施的GB5749-2022，均規(guī)定生活飲用水水中不得含有病原微生物，生活飲用水中化學物質和放射性物質不得危害人體健康，生活飲用水的感官性狀良好并且應經消毒處理。并在此基礎上對生活飲用水水質相關指標及消毒劑余量等提出了具體的要求。

如何健康飲水？

適時飲水，別等口渴再喝水

口渴是身體明顯缺水的信號，因此要避免出現(xiàn)口渴才飲水，應主動喝水。當機體排尿次數和尿液量比平時明顯減少或顏色明顯加深時，提示機體可能出現(xiàn)缺水，應注意補水。

早晚各飲用一杯水，有利于補充夜間睡眠時間由于呼吸作用、出汗等丟失的水分，但是不建議進餐前大量飲水，避免影響食物消化吸收。

適量飲水，按需補充水分

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天總水適宜攝入量為3000ml，其中食物中獲取的水為1300ml，每日適宜水攝入量為1700ml;女性總水適宜攝入量為2700ml，食物中獲取水約1200ml，每日適宜水攝入量1500ml。

不同年齡、不生理狀態(tài)人群在不同環(huán)境條件下水分需要量也不同，如孕期、高溫、高濕、大量運動等情況下需適當增加水分的攝入量，出現(xiàn)大量出汗等電解質流失時需同時補充電解質。

正確飲水，少喝含糖飲料

建議成年人飲用白開水或淡茶水，兒童不喝含糖飲料。茶葉中含有茶多酚等多種對健康有益成分經過白水浸泡可溶出到茶水中，適量飲用對健康有益。

而含糖飲料因主要成分是水和添加糖，攝入過多有增加齲齒、超重肥胖等健康風險。