健康從飲水開(kāi)始.doc

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1、“健康從飲水開(kāi)始”1.狂飲易破壞體內(nèi)水鹽平衡 炎炎盛夏，人體容易缺水甚至脫水。對(duì)于每天必須大量飲水的我們，您對(duì)水、飲用水、常見(jiàn)的桶裝水知識(shí)和現(xiàn)狀知道多少呢?水是生命的源泉，一個(gè)人如果沒(méi)有食物，可以生存3周，沒(méi)有水，則只能生存3天。根據(jù)美國(guó)洛杉磯國(guó)際醫(yī)藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標(biāo)準(zhǔn)是：每千克體重每天應(yīng)該補(bǔ)充40毫升水。一般而言，成年人每天需水量在2500毫升以上。不過(guò)按單位體重計(jì)算，未成年人的需水量往往是成年人的兩倍以上。那么，喝什么水比較健康呢?世界衛(wèi)生組織提出的健康水必須符合7個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：不含有害物質(zhì)(細(xì)菌、病毒、有機(jī)污染物)；含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素；PH值接近人體體液(7.3-7.

2、45)，呈弱堿性；水的硬度適中(約150mg/L)；水分子團(tuán)小(5-6個(gè)水分子)，活性強(qiáng)；含有適量的溶解氧(不低于7mg/L)；水的營(yíng)養(yǎng)生理功能強(qiáng)(溶解力、滲透力、擴(kuò)散力、乳化力)。另外，專家提醒，喝水宜少量多飲，不要等口渴才喝水。飲水時(shí)間應(yīng)分配在每天任何時(shí)段，每次喝下約200毫升干凈、安全的水。高溫和運(yùn)動(dòng)狀況下飲水量應(yīng)增加，每天飲水量甚至可以從2500毫升增加到6000毫升。最好是小口慢飲，旅途中口渴時(shí)只能間歇含飲幾小口清水或茶水，切忌狂飲,以免破壞體內(nèi)水鹽平衡。一般而言，兒童、老年人和孕婦應(yīng)少喝純凈水，如果條件允許，建議飲用真正的小分子團(tuán)水。究竟怎樣健康飲水？ 立升凈水器提醒您：不要等口渴時(shí)再喝水不管做什么運(yùn)動(dòng)，甚至是打掃房間之后，都應(yīng)該喝水。 發(fā)燒感冒的時(shí)候，一定要喝水，以補(bǔ)充因體溫上升而流失的水份。 一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消白開(kāi)水是最好的飲料現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的自來(lái)水都符合生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)，飲用煮沸了的自來(lái)水是安全的。碳酸飲料少喝為妙。睡前少喝睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃瑫?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。飲水適量成人每天需要攝入15002500毫升的水分。

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