一位名人曾經(jīng)曰過：

不論女人還是男人，其實(shí)身體有一半以上都是水做的。

我們常說「多喝水」，那問題就來了：喝多少水算喝多了？

水喝太多了，會(huì)怎樣？

最常見的問題其實(shí)只是……會(huì)不方便。

特別是，人在緊張焦慮和不安的時(shí)候，本能地就容易喝下更多的水，然后就需要一趟趟反反復(fù)復(fù)上廁所。

而尿太多帶來的不便，可能會(huì)讓人更加緊張焦慮和不安。

除此之外呢，其實(shí)健康人的腎都有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，并不會(huì)因?yàn)槎嗪攘诵┧汀刚选埂噶T工」。

人體每小時(shí)差不多可以排出 0.8～1 升的液體，保守估計(jì)的話，就算把倆暖壺的水（差不多 5～6 升）都在一天里喝掉，腎也能承受。

像泌尿系結(jié)石、高尿酸血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者，通常都會(huì)建議他們「多多喝水」。

特別是感冒發(fā)燒的病人，常會(huì)被問候「多喝熱水」，沒有口渴的時(shí)候也是要適當(dāng)多喝水。

這些時(shí)候擔(dān)心水喝多了會(huì)出問題，都是不需要的。

喝水很難沖淡消化液，也很難打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

臨床上真正出現(xiàn)「水中毒」的情況，多半都不單單是因?yàn)楹人啵峭瑫r(shí)有其它疾病問題或者接受了某些不恰當(dāng)?shù)闹委煵僮鳌?/p>

所以「喝多少水算喝多了」的答案是：

如果你能感覺到「已經(jīng)喝飽了」，就一定是身體「已經(jīng)不渴了」，那就早該停下來別再喝了。

除了某些腎臟疾病、心力衰竭等病的患者，需要遵醫(yī)囑限制飲水外，喝水這事兒，對于絕大部分健康人來說，真的很簡單——

想喝就喝，別總不喝水就行。

一個(gè)人在極端情況下最多可以 382 天不吃飯還活得好好的，但人不能幾天不喝水。

如果一點(diǎn)兒水都不喝……

問題會(huì)很多。也許可能大概，會(huì)爛掉吧……

圖片來源：見水印

首先，皮膚。

沒錯(cuò)，從一個(gè)人的皮膚就能感覺出他身體里的含水量了：一個(gè)明顯脫水的人，皮膚會(huì)失去光澤和彈性。

然后，尿。

體內(nèi)水量減少，尿液就會(huì)變得更濃，由于膽紅素代謝產(chǎn)物濃度升高，尿色自然會(huì)變得越來越黃。

尿里需要排出的物質(zhì)會(huì)被濃縮再濃縮，有時(shí)候甚至可以在泌尿系統(tǒng)形成結(jié)石，比如草酸鈣和尿酸結(jié)石。

然后，內(nèi)臟器官。

慢慢地，細(xì)胞內(nèi)的水會(huì)流到細(xì)胞外去補(bǔ)充血液中的水分.

等到血液也沒有能力把紅細(xì)胞運(yùn)到全身各器官了，從缺水變成缺血，會(huì)引起一系列功能異常，甚至出現(xiàn)危及生命的休克。

最后，大腦。

如果本來腦子里該進(jìn)的水都流到了細(xì)胞外，腦功能不能進(jìn)行，就會(huì)出現(xiàn)頭痛、意識(shí)模糊、昏迷……甚至死亡。

如果一直滴水未進(jìn)，人大概可以勉強(qiáng)維持活 3 天，極端條件下也很少有能超過 5 天的。

我們的下丘腦會(huì)感受到缺水，然后分泌抗利尿激素來限制體內(nèi)水的排出，同時(shí)馬上去喝水，「渴了當(dāng)然要喝水?！?/p>

「不渴也可以喝水?！?/p>

按照膳食指南推薦，每天需要喝 1 500～1 700 毫升的水，差不多是 7～8 個(gè) 200 毫升紙杯的量。

但這不是說一定要「每天八杯水」。

沒喝到這么多水，也完全不需要感到擔(dān)心。

咱們每個(gè)人的體重、飲食、活動(dòng)量都大有不同，只要按照自己的感覺來就好了。

作者：方可

本文轉(zhuǎn)載自「丁香醫(yī)生」公眾號(hào)。

圖片來源：見文中標(biāo)注、站酷海洛創(chuàng)意

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