飯后做這4件事能養(yǎng)生

　　1、飯后輕輕按揉腹部

　　吃飯時(shí)耐心咀嚼吞咽幾十口，細(xì)細(xì)咬碎以后，用手撫摸并且揉搓撫摸腹部，同時(shí)扣牙齒超過(guò)三十下，只要能做到這些就可以保證食欲持續(xù)良好，而且還可以治療各種疾病，如果你吃飽以后馬上躺下，反而會(huì)帶來(lái)多種疾病的隱患。

　　至于按摩腹部的具體做法如下，首先要記得一定是用手心揉搓腹部，以肚臍為擠壓按摩的中心，慢慢的先順時(shí)針按摩，接下來(lái)逆時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)，這樣反復(fù)來(lái)回達(dá)到二十圈。

　　2、飯后漱口

　　食后漱口，不僅能保護(hù)牙齒，還能保持口腔芳香，保持口腔濕潤(rùn)、清潔，口氣清新無(wú)異味，除此之外飯后漱口還能刺激舌頭上的味蕾，這可以有效地提高人們的味覺(jué)功能，預(yù)防口腔和口腔疾病的發(fā)生。

　　通常來(lái)說(shuō)，保持口腔衛(wèi)生對(duì)于人體健康效果很好。保持良好的牙口狀態(tài)，也反過(guò)來(lái)會(huì)促進(jìn)人們的進(jìn)食，有助于更好的咀嚼，有助于更好的食物消化，有助于更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，使的人體體質(zhì)增強(qiáng)。

　　3、飯后休息一會(huì)再散步

　　俗話說(shuō)，飯后一百步，活到九十九，飯后進(jìn)行一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)比如走路，可以在一定程度上促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，這對(duì)胃腸消化液的分泌和食物進(jìn)一步消化有很大作用。

　　但要特別注意的問(wèn)題是，記得不要走得太快，也不能走得太猛。進(jìn)食以后，最好在飯后二十分鐘以后，再進(jìn)行散步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而不是馬上就迅速動(dòng)起來(lái)。

　　4、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

　　飯后聽(tīng)音樂(lè)也是保持長(zhǎng)壽，身體健康的一大好幫手，對(duì)脾胃消化來(lái)說(shuō)，聽(tīng)會(huì)兒音樂(lè)真的很有好處，所以來(lái)一些音樂(lè)，適合在飯后幫助消化食物，另外飯前聽(tīng)一些柔和的音樂(lè)也有助于增進(jìn)食欲。

　　吃完飯不宜做的3件事

　　1、飯后立即吃水果

　　危害：時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。

　　2、飯后立即多喝水

　　危害：容易造成胃腸道疾病。

　　原因：立刻飲水后胃內(nèi)壓會(huì)增加，會(huì)使胃中食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

　　3、飯后飲濃茶

　　危害：中國(guó)人愛(ài)喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化，影響營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時(shí)存在時(shí)，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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