飯后做這4件事能養(yǎng)生

　　1、飯后輕輕按揉腹部

　　吃飯時耐心咀嚼吞咽幾十口，細細咬碎以后，用手撫摸并且揉搓撫摸腹部，同時扣牙齒超過三十下，只要能做到這些就可以保證食欲持續(xù)良好，而且還可以治療各種疾病，如果你吃飽以后馬上躺下，反而會帶來多種疾病的隱患。

　　至于按摩腹部的具體做法如下，首先要記得一定是用手心揉搓腹部，以肚臍為擠壓按摩的中心，慢慢的先順時針按摩，接下來逆時針慢慢旋轉(zhuǎn)，這樣反復(fù)來回達到二十圈。

　　2、飯后漱口

　　食后漱口，不僅能保護牙齒，還能保持口腔芳香，保持口腔濕潤、清潔，口氣清新無異味，除此之外飯后漱口還能刺激舌頭上的味蕾，這可以有效地提高人們的味覺功能，預(yù)防口腔和口腔疾病的發(fā)生。

　　通常來說，保持口腔衛(wèi)生對于人體健康效果很好。保持良好的牙口狀態(tài)，也反過來會促進人們的進食，有助于更好的咀嚼，有助于更好的食物消化，有助于更好的吸收營養(yǎng)，使的人體體質(zhì)增強。

　　3、飯后休息一會再散步

　　俗話說，飯后一百步，活到九十九，飯后進行一些比較舒緩的運動比如走路，可以在一定程度上促進胃腸蠕動，這對胃腸消化液的分泌和食物進一步消化有很大作用。

　　但要特別注意的問題是，記得不要走得太快，也不能走得太猛。進食以后，最好在飯后二十分鐘以后，再進行散步這項運動，而不是馬上就迅速動起來。

　　4、飯后聽聽音樂

　　飯后聽音樂也是保持長壽，身體健康的一大好幫手，對脾胃消化來說，聽會兒音樂真的很有好處，所以來一些音樂，適合在飯后幫助消化食物，另外飯前聽一些柔和的音樂也有助于增進食欲。

　　吃完飯不宜做的3件事

　　1、飯后立即吃水果

　　危害：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等。

　　原因：食物進入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會形成脹氣，以致便秘。

　　2、飯后立即多喝水

　　危害：容易造成胃腸道疾病。

　　原因：立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加，會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。

　　3、飯后飲濃茶

　　危害：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。長期如此可導(dǎo)致消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：飯后喝茶，會沖淡胃液，影響食物的消化，影響營養(yǎng)成分的消化吸收。如茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，尤其是微量元素如鈣、鋅、鐵等與茶堿同時存在時，吸收率明顯下降。茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，長期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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