華龍網(wǎng)-新重慶客戶端3月13日9時訊 現(xiàn)在物質(zhì)生活水平明顯提高了，不少家長認(rèn)為吃得多吃得好，孩子就一定能長高。重慶318醫(yī)院的專家指出，這是不ー定的。孩子增高需要科學(xué)飲食，不科學(xué)的飲食不但會使孩子營養(yǎng)過剩還會導(dǎo)致各種疾病，從而影響孩子的正常成長，那怎樣飲食オ能有助于孩子的長高呢？

　　飲食方法注意以下幾個方面：

　　合理的營養(yǎng)與運(yùn)動是實(shí)現(xiàn)身高增長的關(guān)鍵。研究證明，長高最有效的方法之一就是攝入全面均衡的飲食和營養(yǎng)。營養(yǎng)元素對于孩子身高增長很有幫助，對兒童生長發(fā)育和總體健康狀況也有很大的影響。

　　第一、以谷類為主，包括米、面、雜糧。

　　主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源，多種谷類摻著吃，要比單吃一樣好。每人每天要吃350－500克。

　　第二、蔬菜和水果。

　　蔬菜和水果各有特點(diǎn)，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。

　　第三、魚、蝦、肉、蛋（肉類包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟）類。

　　主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養(yǎng)素含量有所區(qū)別。

　　第四、奶類和豆類食物。

　　奶類主要包括鮮牛奶、奶類等，除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高且利用率也高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。

　　第五、提倡少吃糖類。

　　糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進(jìn)食量減少，勢必影響莒養(yǎng)素的吸收。而且糖過多時，體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物丙酮酸和乳酸會增多，這就需要堿性的鈣來中和，鈣的消耗量勢必增加，從而影響骨骼的生長。

　　在日常生活增高辦法

　　1、小孩子要多休息，這樣有助于增高。最好養(yǎng)成午睡習(xí)慣。午睡時間不要超過90分鐘。適合午睡時間下午13點(diǎn)～16點(diǎn)

　　2、養(yǎng)成科學(xué)作息，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，而且要注重體育鍛煉。一定要多運(yùn)動。這樣會有助于增高效果。

　　3、注意家里吸煙的千萬不要吸二手煙。早上一定要吃早飯，要不然很難長高，而且容易得糖尿病和胃病。

　　4、心理健康：要保持心情愉悅，積極樂觀，特別是家長千萬不要因?yàn)榻逃?xùn)孩子讓孩子產(chǎn)生心理疾病，負(fù)面心理情緒影響身體健康的。

　　專家提醒：調(diào)節(jié)飲食可以幫助長高，但需要注意的是，營養(yǎng)雖然是增高的一個關(guān)鍵之一，但并不是全部。想要真正的增高還必須注意找到自己長不高的原因，找出合適自己的增高的方法才能徹底改變現(xiàn)狀。

相關(guān)知識

媽媽該怎樣科學(xué)的喂養(yǎng)孩子
暑假高中生應(yīng)該怎樣正確飲食
怎樣科學(xué)喂養(yǎng)孩子
孩子要增高，方法需科學(xué)
兒童增高吃什么好？科學(xué)飲食助力孩子健康成長
孩子應(yīng)該怎樣培養(yǎng)？
孕媽媽應(yīng)該怎樣科學(xué)飲水
男孩太瘦了應(yīng)該怎么樣才能增肥點(diǎn)
你知道應(yīng)該怎樣讓孩子吃水果嗎
孩子應(yīng)該吃什么食物助長身高

網(wǎng)址: ?孩子科學(xué)增高應(yīng)該怎樣飲食？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1271855.html