醫(yī)生回答(1)

病情分析：青少年在成長發(fā)育過程中，需要補(bǔ)充多種營養(yǎng)素以確保健康成長和身體功能的正常運(yùn)作。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的重要組成部分。青少年需要足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉和組織的生長。每天建議攝入量為每公斤體重約0.8-1.2克。

2.鈣：鈣是骨骼和牙齒健康的關(guān)鍵。11至18歲的青少年每天應(yīng)攝取約1300毫克鈣，以支持骨骼的快速生長。

3.鐵：鐵對血液健康至關(guān)重要，特別是青春期的女性，因月經(jīng)導(dǎo)致的鐵損失，需要特別關(guān)注。14至18歲的男性每日需攝入11毫克鐵，而同齡女性則需攝入15毫克。

4.維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，從而促進(jìn)骨骼健康。青少年每天建議攝入600國際單位的維生素D。

5.維生素A：維生素A對視力、免疫系統(tǒng)和皮膚健康都有益處。青少年每天應(yīng)攝入700至900微克的維生素A。

6.維生素C：維生素C支持免疫系統(tǒng)，并有助于皮膚和傷口的愈合。推薦青少年每天攝入65至75毫克維生素C。

7.鋅：鋅對免疫功能、細(xì)胞分裂和蛋白質(zhì)合成非常重要。男性青少年每日需攝入11毫克鋅，女性青少年則需攝入9毫克。

8.纖維：纖維能幫助消化系統(tǒng)健康，預(yù)防便秘。根據(jù)年齡和性別，建議青少年每天攝入25至38克纖維。

合理均衡的飲食可以滿足這些營養(yǎng)需求，建議多攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、乳制品、全谷物、水果和蔬菜等。注意避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，以保持健康的生活方式。

2025-04-28

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