初夏瘦腿計劃，告別粗腿變細(xì)長美腿！
初夏不減肥，盛夏徒傷悲！天氣越來越熱，許多姐妹們都已經(jīng)迫不及待地穿上了各種小裙子，露出了白皙漂亮的美腿。看到這里，你是不是也心動了？想要穿上美美的裙子，就必須努力鍛煉！

這次去健身房，教練特意在訓(xùn)練計劃中加入了腿部訓(xùn)練，效果真的超棒！越練越美，各種裙子都能輕松駕馭！

為了讓大家都能輕松掌握這些動作，我特意拍下了教練的教學(xué)過程，分享給大家。大家一起打卡練習(xí)，再也不用擔(dān)心在健身房一個人不知道動作了！?♀?

?♀?深蹲交替提膝
雙腳站立，距離稍寬于肩
屈髖下蹲至大腿與地面平行
下蹲時膝蓋與腳尖方向一致
一側(cè)腿提膝時盡量抬高

啞鈴直腿硬拉
收緊腹部核心，肩膀后縮下沉
雙手對握啞鈴，大臂貼緊身體
保持背部和膝關(guān)節(jié)挺直
拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部

?♀?啞鈴弓箭步
后側(cè)腳腳尖點地支撐，收緊腹部核心
豎直下蹲至前側(cè)大腿與身體呈90°角
前側(cè)大腿與小腿呈90°角
后側(cè)大腿與小腿呈90°角
前腳腳后跟發(fā)力站起回到起始位置

高腳杯深蹲
雙腳分開與肩同寬，收緊腹部核心
下蹲至大腿與地面平行
站起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部
動作過程中膝蓋與腳尖方向一致

?♀?拉伸
訓(xùn)練后，拉伸也很重要哦！

沒有訓(xùn)練經(jīng)驗的姐妹們，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行哦～

讓我們一起加油，練出細(xì)長美腿，穿上美美的裙子吧！

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