脊柱拉伸+核心訓練瘦背美背不反彈
想要通過瑜伽理療改善脊柱側(cè)彎？來看看我們的私教排課指南吧！

1?? 首先，我們需要拉伸凹側(cè)的緊張肌肉，以提升脊柱的柔韌性。

2?? 接著，強化凸側(cè)的弱項肌肉，穩(wěn)定腰椎和胸椎。加強背部肌肉，如斜方肌、背闊肌、菱形肌和豎脊肌。

3?? 最后，進行核心訓練，以穩(wěn)定脊柱。

注意日常姿勢，避免長期保持使身體一側(cè)緊張的動作，如單肩背包、蹺二郎腿等。適當鍛煉，保持骨盆正位。

通過這些私教排課，幫助你逐步改善脊柱側(cè)彎，恢復健康體態(tài)！

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