在如今這個快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始關(guān)注自己的飲食和健康。你是否也在為如何保持健康體重而煩惱呢？5月17日至23日，深圳市第十一屆“全民營養(yǎng)周”正式啟動，活動主題是“吃動平衡健康體重全民行動”，旨在引導(dǎo)公眾關(guān)注營養(yǎng)與健康的重要性。

這場活動由深圳市衛(wèi)生健康委員會指導(dǎo)，深圳市慢性病防治中心和深圳市營養(yǎng)學(xué)會主辦，羅湖區(qū)衛(wèi)生健康局和羅湖區(qū)慢性病防治院承辦，得到了安利（中國）日用品有限公司深圳分公司的支持。活動的目標(biāo)是深入貫徹國家和省級關(guān)于全民營養(yǎng)周活動的總體部署，結(jié)合“體重管理年”活動實(shí)施方案，普及健康飲食知識和科學(xué)的膳食指南。

根據(jù)2020年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病健康狀況報(bào)告》，我國成人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，而6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%。這些數(shù)字無疑給我們敲響了警鐘，健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動成為了現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。

健康評估：了解自己的身體

在啟動會上，現(xiàn)場設(shè)置了健康評估站，為市民提供身體成分測量服務(wù)。通過測量體脂情況，大家能夠更清楚地了解自身的健康狀態(tài)，進(jìn)而采取相應(yīng)的措施來保持或改善健康。這樣的互動活動不僅讓大家參與其中，還能讓抽象的營養(yǎng)知識更加形象化，融入到日常生活中。

吃動平衡：管住嘴，邁開腿

那么，如何保持健康體重呢？首先，必須做到“管住嘴”。這并不是讓你完全不吃，而是要合理控制能量攝入。根據(jù)研究顯示，每天增加攝入不多的能量，可能會在一年內(nèi)悄然增加體重1kg。因此，預(yù)防不健康體重增長的關(guān)鍵在于控制飲食量，建議每天減少1-2口的食物攝入。

其次，要保持飲食的多樣性，確保每餐包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等食物。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的建議，合理的能量分配應(yīng)該是：碳水化合物占50%-65%、蛋白質(zhì)占10%-15%、脂肪占20%-30%。這樣的搭配不僅能滿足身體所需的營養(yǎng)，還能避免因單一飲食導(dǎo)致的健康問題。

最后，身體活動量是維持健康體重的另一個重要因素。成年人應(yīng)每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動，累計(jì)150分鐘以上，同時每天邁出6000步以上。減少久坐時間，每小時起來活動一下，不僅有助于消耗熱量，還能提高身體的代謝率。

關(guān)注心理健康：減肥不是唯一目標(biāo)

對于那些有減重需求的人來說，減重的速度應(yīng)以每月2-4kg為宜。減肥不僅僅是減輕體重，更重要的是減少體脂肪。禁食減肥常常以失去水分和肌肉為代價，這樣的減肥方法既不健康，也無法長久維持。我們應(yīng)該追求的是健康的生活方式，而不是一味追求體重?cái)?shù)字的降低。

結(jié)語：健康從飲食開始

深圳市第十一屆“全民營養(yǎng)周”的啟動，不僅是一次健康知識的普及，更是對我們每個人的提醒。讓我們從今天開始，關(guān)注自己的飲食與運(yùn)動，做到“吃動平衡”，保持健康體重，走向更美好的生活！

在活動現(xiàn)場，大家積極參與各種有獎知識問答、健康咨詢和趣味運(yùn)動，氣氛熱烈。你是否也想加入這樣的活動呢？不妨從現(xiàn)在開始，關(guān)注自己的飲食，邁開腿，走向健康的未來吧！返回搜狐，查看更多