在如今這個快節(jié)奏的生活中，越來越多的人開始關注自己的飲食和健康。你是否也在為如何保持健康體重而煩惱呢？5月17日至23日，深圳市第十一屆“全民營養(yǎng)周”正式啟動，活動主題是“吃動平衡健康體重全民行動”，旨在引導公眾關注營養(yǎng)與健康的重要性。

這場活動由深圳市衛(wèi)生健康委員會指導，深圳市慢性病防治中心和深圳市營養(yǎng)學會主辦，羅湖區(qū)衛(wèi)生健康局和羅湖區(qū)慢性病防治院承辦，得到了安利（中國）日用品有限公司深圳分公司的支持。活動的目標是深入貫徹國家和省級關于全民營養(yǎng)周活動的總體部署，結合“體重管理年”活動實施方案，普及健康飲食知識和科學的膳食指南。

根據2020年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病健康狀況報告》，我國成人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，而6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%。這些數字無疑給我們敲響了警鐘，健康的飲食習慣和適量的運動成為了現代人生活中不可或缺的一部分。

健康評估：了解自己的身體

在啟動會上，現場設置了健康評估站，為市民提供身體成分測量服務。通過測量體脂情況，大家能夠更清楚地了解自身的健康狀態(tài)，進而采取相應的措施來保持或改善健康。這樣的互動活動不僅讓大家參與其中，還能讓抽象的營養(yǎng)知識更加形象化，融入到日常生活中。

吃動平衡：管住嘴，邁開腿

那么，如何保持健康體重呢？首先，必須做到“管住嘴”。這并不是讓你完全不吃，而是要合理控制能量攝入。根據研究顯示，每天增加攝入不多的能量，可能會在一年內悄然增加體重1kg。因此，預防不健康體重增長的關鍵在于控制飲食量，建議每天減少1-2口的食物攝入。

其次，要保持飲食的多樣性，確保每餐包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等食物。根據營養(yǎng)學的建議，合理的能量分配應該是：碳水化合物占50%-65%、蛋白質占10%-15%、脂肪占20%-30%。這樣的搭配不僅能滿足身體所需的營養(yǎng)，還能避免因單一飲食導致的健康問題。

最后，身體活動量是維持健康體重的另一個重要因素。成年人應每周至少進行5天中等強度的身體活動，累計150分鐘以上，同時每天邁出6000步以上。減少久坐時間，每小時起來活動一下，不僅有助于消耗熱量，還能提高身體的代謝率。

關注心理健康：減肥不是唯一目標

對于那些有減重需求的人來說，減重的速度應以每月2-4kg為宜。減肥不僅僅是減輕體重，更重要的是減少體脂肪。禁食減肥常常以失去水分和肌肉為代價，這樣的減肥方法既不健康，也無法長久維持。我們應該追求的是健康的生活方式，而不是一味追求體重數字的降低。

結語：健康從飲食開始

深圳市第十一屆“全民營養(yǎng)周”的啟動，不僅是一次健康知識的普及，更是對我們每個人的提醒。讓我們從今天開始，關注自己的飲食與運動，做到“吃動平衡”，保持健康體重，走向更美好的生活！

在活動現場，大家積極參與各種有獎知識問答、健康咨詢和趣味運動，氣氛熱烈。你是否也想加入這樣的活動呢？不妨從現在開始，關注自己的飲食，邁開腿，走向健康的未來吧！返回搜狐，查看更多