瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，做瑜伽不僅能減肥，還能調(diào)養(yǎng)氣息，幫助睡眠。有人晚上睡眠不是很好，建議你睡前做一些瑜伽動(dòng)作，有助于睡眠，那睡前做什么瑜伽好？一起來看看。

睡前十分鐘瘦身瑜伽推薦

臥姿束角式

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

穗式

坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來，使胸部正對(duì)前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

嬰兒式

跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個(gè)姿勢(shì)比較簡單，而且比較舒服，可以堅(jiān)持1~3分鐘。

眼鏡蛇式

趴在地上，兩腿并攏，兩手屈肘放在胸部兩側(cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢(shì)10～20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作2~3次。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

睡前十分鐘 巧用瑜伽助睡眠
每天睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠
睡前十分鐘瑜伽，瘦身又助眠，告別黃臉婆
練習(xí)睡前瘦身瑜伽每天十分鐘纖體又助眠
睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠
睡前10分瑜伽 瘦身助睡眠
睡前十分鐘瑜伽減肥法 簡單幾招保證睡眠又瘦身
睡前瑜伽十分鐘瘦身法，瘦身瑜伽動(dòng)作詳解
睡前十分鐘瑜伽減肥法 簡單幾招保證睡眠又瘦身(2)
睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠

網(wǎng)址: 睡前十分鐘瑜伽 瘦身助眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview1273747.html