睡前十分鐘瑜伽，瘦身又助眠，告別黃臉婆！
很多小伙伴和我一樣，白天忙得不可開交，還要加班到深夜，根本沒時間去健身房。結(jié)果肚子上的肉肉越來越多，真是讓人頭疼。而且，加班到深夜還經(jīng)常失眠，長期失眠不僅讓人頭疼，皮膚也會變得特別差，簡直是個黃臉婆。那這些問題該怎么解決呢？

其實，睡前練十分鐘瑜伽就能搞定！不僅能放松精神，快速入睡，還能瘦身塑形，讓你變得更美更漂亮。我也是最近才開始堅持睡前瑜伽，效果真的不錯，至少不失眠不焦慮了。

話不多說，分享幾個我自己親測有效的瑜伽體式吧！這些體式都很簡單，零基礎(chǔ)也能輕松上手。
靠墻倒箭式 ?♀?
這個體式特別適合懶人。仰臥，把雙腿伸直靠在墻上，雙手平放，深呼吸。呼氣30秒，吸氣30秒，堅持5分鐘。這個動作不僅能放松身體，還能讓雙腿更緊實。
坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式 ?♂?
這個動作能舒緩脊椎。右側(cè)膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂，輕輕伸展脊椎。這個動作不僅能瘦腰，還能緩解一天的疲勞。
嬰兒式
這個動作特別適合放松精神。把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。過程中保持深呼吸，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
小貼士
練習過程中要注意感受呼吸，這樣才能行之有效。因此，室內(nèi)空氣要保持新鮮流通。

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