通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。注意肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。晨起瘦臉的好辦法是什么?一起看。

目錄四類型大臉如何瘦臉 山藥替換白飯助減肥 吃這些食物最快最有效瘦臉晨起5分鐘瘦臉瑜伽給你瓜子臉手指骨按摩幫你擺脫大餅?zāi)?

1四類型大臉如何瘦臉

　　面部肌肉松弛型大臉

　　很多女孩子會發(fā)現(xiàn)自己的法令紋越來越重，臉頰兩邊的肌肉也越來越松弛。在現(xiàn)今高競爭，高壓力的環(huán)境下，很多人行色匆匆缺乏表情，由于表情肌肉長期得不到足夠的鍛煉以致萎縮，造成臉頰及下顎出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象。

　　多吃富膠原蛋白的食物，牛蹄筋、豬蹄、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有豐富的膠原蛋，他們可以讓皮膚柔軟更有彈性，也能抑制法令紋的生長。含有維生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡蘿卜，菠菜，青椒，都是多多益善。

　　在肌肉松弛的情況下需要每天通過鍛煉來調(diào)整臉部表情肌肉，多笑多說話來運動臉部肌肉，對心情的放松也有好處。

　　瘦臉相對于瘦身要更加困難，也更加精細，想要真正做到瘦臉，必須的便是依照自身的情況，選擇適合自己的方式進行。

　　面部脂肪堆積型大臉

　　有這么一群人，他們經(jīng)常抱怨，只要開始發(fā)胖，臉就是身體的先頭部隊，身體還沒有長胖前，臉上已經(jīng)開始堆積脂肪，更麻煩的是稍微開始運動身體便覺得沉重。這種情況就是脂肪堆積的臉型。如果還是有些不能確定，用手捏住頰部皮膚，并用力咬緊牙關(guān)，感覺肌肉沒有變緊張便更可以確定是皮下脂肪增加的結(jié)果。所謂“脂肪堆積型”是指因皮下脂肪的燃燒率低，使得多余的脂肪積存下來所導(dǎo)致的臉部肥胖。

　　這種類型的臉型，想要瘦臉，需要針對的便是脂肪的溶解，一般來說，脂肪消減，臉也會自然變小。在食物中攝取如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等食物，這些都可以促進血液循環(huán)，加速脂肪分解。在水果的選擇上也需要選擇糖分較低，像荔枝、西瓜等水果盡量少吃。

　　既然是脂肪在作怪，那么身體減肥也可以帶動臉部的減肥，平常需要多加的鍛煉，加快脂肪的燃燒，減少身體脂肪的同時，臉部的脂肪也在減少。了解一些瘦臉面膜，他們的對于這種類型的瘦臉也很有幫助。

　　顴骨肌肉結(jié)實型大臉

　　這類型其實臉型不算大，可是顴骨及腮幫子范圍卻是又硬又鼓，視覺上就顯得臉比一般人要大了。除了天生的顴骨大外，后天在不注意的情況下，咀嚼過于用力也會造成臉部肌肉的僵硬，臉部輪廓也開始變大。

　　在食物上多食醋用來軟化僵硬的肌肉，還吃富含維生素E的食物可以幫助抑制活性氧。玉米，芹菜，西紅柿都有利于緩解肌肉的僵硬。不要過多的咀嚼口香糖，這樣也是對牙齒的健康考慮。

　　放松身體和心情，不要有過量的負重，因為人體在承受重物時，往往會不自覺地緊咬牙關(guān)，造成臉部肌肉緊張。放松身體的同時也讓心理得到放松，保持心情愉快開懷大笑不僅有助于放松臉頰肌，而且對內(nèi)心的健康很有幫助。在笑的同時，臉部肌肉能夠得到放松，因此可以避免肌肉變胖。

　　水腫型大臉

　　“水腫”，顧名思義，有著水腫肥胖一般的臉。女孩子稍微一熬夜，早上起來時就覺得臉部有些浮腫，晚上回到家，也會感到雙腳腫脹，這些癥狀都暗示了“水腫”的類型。究其原因，該類型是由于體內(nèi)平衡紊亂而造成的，身體的血液及淋巴循環(huán)不佳造成水分排泄不暢而引起的浮腫。

　　在食物上，多吃豆類及黑芝麻，可以加強腎臟功。利尿的食物可以排泄多余的水分，菌類和海藻類也不可或缺，因為他們可以加速新城代謝。

　　養(yǎng)成幾個好習(xí)慣，保持充足睡眠，不要長時間聽低重音的音樂，使身體長期處于緊張狀態(tài)，交感神經(jīng)會更加興奮，這樣的睡眠情況不會好?？梢远嘤脽崦矸竽?，以指腹按壓眼眶周圍，每個位置按壓5秒鐘，重復(fù)3次。經(jīng)常刺激按壓這些穴點，可以改善臟腑功能，消除浮腫。此外，晚上8點以后，避免喝含咖啡因的刺激性飲料。

2 山藥替換白飯助減肥

　　吃山藥的好處

　　傳統(tǒng)中醫(yī)主張山藥入脾腎，可調(diào)節(jié)消化和代謝能力，有“神仙之食”的美譽;西方營養(yǎng)學(xué)則認為山藥富含植物雌激素，且特有的黏液蛋白，可減少皮下脂肪囤積，有助于改善因荷爾蒙失調(diào)所引起的肥胖。

　　被視為“神仙之藥”的山藥，又稱為“淮山”，屬性性平為溫、味甘無毒，入脾、肺、腎三經(jīng)，補而不滯、溫而不燥，具有益氣補脾、幫助消化、促進排毒、補虛勞、緩瀉袪痰等作用，特別適合冬天食用。

　　山藥助減肥替換白飯更輕盈

　　山藥富含維生素C，有助皮膚美白，維生素B1和B2可加強熱量代謝，且其黏液含有消化酵素，能促進胃酸分泌、新陳代謝和蛋白質(zhì)吸收，減少多余脂肪的囤積，進而預(yù)防肥胖。

　　山藥減肥法曾經(jīng)蔚為風(fēng)潮，營養(yǎng)師提醒，因山藥也富含植物雌激素，僅對荷爾蒙不平衡造成的肥胖較有幫助。需注意的是，山藥是主食淀粉類，吃多了還是會發(fā)胖，平均每100克山藥熱量約70大卡，相當(dāng)于1/4碗白飯，建議糖尿病及減重者，吃山藥時不要忘記減少主食攝取量或做份量替換。再者，山藥有滯氣作用，吃多會讓腸胃蠕動變慢，產(chǎn)生消化不良，建議一星期吃2至3次就好。

　　山藥怎么吃最恰當(dāng)?不同種類的山藥適合不同烹調(diào)法，下面我們來介紹一款不錯的山藥食譜。

　　山藥溜里肌肉片

　　材料：山藥300公克、豬里肌肉300公克、青蒜1根、高湯半杯、玉米粉1湯匙。

　　調(diào)味料：酒1茶匙、醬油1湯匙、鹽1茶匙。

　　作法：

　　1、豬里肌肉切片加酒和醬油腌漬半小時，再加入玉米粉拌勻，備用。

　　2、山藥去皮、滾刀切小塊、青蒜切斜片，備用。

　　3、山藥加高湯及鹽巴煮滾2分鐘后，加入豬里肌肉片和青蒜，煮熟，最后勾芡即可。

　　提醒：選購山藥時，越重越好。山藥皮中所含的皂角素或黏液里的植物鹼，少數(shù)人接觸會引起山藥過敏而發(fā)癢，處理山藥時應(yīng)避免直接接觸，最好帶上手套。此外，山藥容易氧化，建議處理后、烹調(diào)前，先浸泡在薄鹽水，隔絕空氣以保持色澤。

3 吃這些食物最快最有效瘦臉

　　以下是一些能快速瘦臉的食物推薦：

　　芹菜：熱量11大卡(100克可食部分)，有平肝降壓、鎮(zhèn)靜安神、利尿消腫、防癌抗癌、養(yǎng)血補虛等作用，西芹中的粗纖維還可以幫助腸蠕動，排毒養(yǎng)顏。

　　菠菜，菠菜含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材。

　　豆苗：綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價值及促進口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品喔。

　　胡蘿卜：紅蘿卜含有豐富的維生素及鈣質(zhì)，對美容與健康大有助益，這已經(jīng)是不爭的事實。說得更準(zhǔn)確一點，胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質(zhì)及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命丸。

　　日式納豆：容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　檸檬：檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)，而且有消除疲勞的功能。檸檬的維生素C含量也是眾所皆知的，美眉們通常用它來美白肌膚。還有它促進腸胃蠕動的功能也是相當(dāng)出眾哦!

　　蘋果：豐富的果膠可以回事排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果所含的鉀質(zhì)還可防止腿部、臉部水腫。

　　葡萄柚：酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能;它還含有豐富的維生素C，既可消除疲勞，又可以美化肌膚。

　　小番茄：就是我們經(jīng)常吃的那種，幾厘米的那種。含有茄紅素，食物纖維及果膠成份，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

4晨起5分鐘瘦臉瑜伽給你瓜子臉

　　晨起5分鐘瘦臉瑜伽

　　少女的祈禱式

　　功效：通過刺激頸部和胸部的血管及淋巴管，有效預(yù)防臉部松弛。

　　做法：雙腿并攏跪坐在地上，腰背挺直，雙手交叉放在胸前，肩胛骨提拉起來，手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。注意肩部用力讓身體挺拔，但不要聳肩。

　　“親嘴”式

　　前面的坐姿配合嘴巴動作，加強鍛煉口腔周圍的肌肉，收緊臉部線條，讓臉變得更尖。

　　做法：

　　1、嘴唇撅起，成“o”型，約一個硬幣大小，看起來就像章魚一樣。

　　2、口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹，緊緊地撅起嘴唇，使其向前突出。同時閉上雙眼，下巴也向前突出。注意額頭不要起皺紋。

　　3、如果覺得很難做出準(zhǔn)確動作，可以用一只手拇指和食指成圓圈套在嘴唇上做支持。注意盡量讓嘴唇撅成圓形。

　　什么發(fā)型顯臉小?

　　側(cè)分的梨花燙卷發(fā)沿著側(cè)臉輪廓卷曲能夠修飾你的臉部輪廓，讓你的臉部線條變得修長，同時這個造型還能帶出女性成熟魅力，優(yōu)雅大方。

　　松散的大波浪卷發(fā)造型帶點凌亂的蓬蓬感覺，遮擋出臉部胖肚肚的輪廓，隨意分界的造型能夠瞬間在視覺上修長臉頰，瞬間變身小V臉。

　　巧克力色頭發(fā)浪漫唯美，自然的卷發(fā)線條讓你的臉部輪廓更加圓潤，側(cè)分的劉海修飾額頭部分，讓五官更加精致，感覺更加甜美。

　　自然卷的卷發(fā)造型也十分適合圓臉的MM，小小的卷曲弧度能夠讓造型充滿層次感和律動感，讓整個人感覺更加具有活力，稍稍凌亂的造型還能up起時尚感。

5手指骨按摩幫你擺脫大餅?zāi)?

　　骨氣療法的基礎(chǔ)知識

　　雖然大家都知道骨盆是可以活動的，但卻不知道臉和腳的骨頭其實也是如此。施力讓骨頭得以活動，比起刺激皮膚和肌肉，刺激人體的基本構(gòu)架：骨頭，減肥效果比想象中要高很多。

　　而且，我們常見的美容術(shù)、健康術(shù)等按摩法的目的都是促進血液循環(huán)。運輸營養(yǎng)和酸素、老舊廢物的血液流通順暢，體內(nèi)狀態(tài)才會得以改善，代謝才會提高，從而達到養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的目的。

　　骨頭中的骨髓是造血的關(guān)鍵，一般的按摩只能刺激皮膚和肌肉，而要刺激到造血的骨頭，才會產(chǎn)生即效性和持續(xù)性的優(yōu)化血液作用。

　　為了手指和手掌更好地滑動，可以事前涂上按摩油或按摩乳，配合自己的膚質(zhì)，挑選延展性比較好的產(chǎn)品。而且雖然按壓過程中不會用到指甲，但還是要注意，避免指甲刮傷自己。

　　骨氣療法：指骨來幫忙

　　骨氣療法的關(guān)鍵在于，利用指骨對臉上的骨頭施力。單是刺激皮膚和肌肉是達不到骨氣療法的效果的，所以利用手指的骨頭才能深入刺激。對著鏡子來確認指骨按壓面部骨骼是否正確。同時，施加的力道也很重要，最好是按壓下去稍微有疼痛感。但當(dāng)手或臉開始發(fā)紅后，就要停止繼續(xù)按壓了。手掌和手腕連接處的手根骨;

　　拇指根部;

　　拇指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)的部分。

　　拇指以外的四指、第一和第二關(guān)節(jié)之間的部分。

　　促進血液循環(huán)，收獲纖細美腿

　　遠離心臟的腿，一直支撐著身體的重量，所以很容易血液循環(huán)不暢。血液循環(huán)不佳就會導(dǎo)致身體冰冷，身體就不得不產(chǎn)生脂肪來維持基本體溫。同時，血液循環(huán)不良與老舊廢物的堆積有著莫大的聯(lián)系，也就是浮腫的原因。長期的浮腫狀態(tài)，自然會形成脂肪的堆積。所以說，改善了血液循環(huán)的狀態(tài)，就等于自然而然地擁有了美腿。

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