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孩子作息不規(guī)律醫(yī)生來支招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月26日 14:12

　　春節(jié)假日里，孩子們的生活作息不規(guī)律，飲食也過于油膩，省婦幼保健院兒保科主任朱玲提醒家長們，積極引導(dǎo)和督促孩子，從飲食、運動、休息等角度幫助他們養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)和成長注入滿滿的活力。

　　假期里，中小學(xué)生在完成學(xué)習(xí)任務(wù)的同時，家長要引導(dǎo)孩子規(guī)劃健康的生活方式。在飲食上做到“三減”，即減鹽、減油、減糖，“三健”，即健康口腔、健康體重、健康骨骼，同時保持適量運動和心理健康。

　　醫(yī)生提醒說，家長不要一味讓孩子學(xué)習(xí)，可以讓兒童主動參與家務(wù)勞動，比如一起完成食物選擇和制作，在掌握相關(guān)生活技能的同時，也能提高孩子的營養(yǎng)素養(yǎng)，營造輕松融洽的家庭氛圍。特別是在春節(jié)期間，要培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣，吃好一日三餐，尤其要重視早餐的營養(yǎng)質(zhì)量，做到平衡膳食，減少高鹽高糖高油食物的攝入，可以選擇少量原味堅果、新鮮水果、奶制品等作為零食。建議每天攝入300毫升及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品，足量飲水，不喝含糖飲料。早晚刷牙，飯后漱口，注意口腔衛(wèi)生。

　　在完成學(xué)習(xí)任務(wù)之余，不要一直沉迷于電腦或是手機，青少年要多展開戶外活動，縮短屏幕使用時間，保持健康的體重。

　　醫(yī)生建議每天累計進行至少60分鐘的體育活動，以全身有氧活動為主，其中每周至少有3天的高強度身體活動，如快跑、健身操、球類活動等。每周有3天增強肌肉力量和骨健康的運動，如俯臥撐、平板撐、引體向上、跳繩等。如果天氣原因不能戶外運動，也可選擇在室內(nèi)進行協(xié)調(diào)性和平衡性練習(xí)，如仰臥起坐、瑜伽等。適度使用手機、電腦和看電視，時間控制在2小時以內(nèi)，越少越好。

　　醫(yī)生強調(diào)，孩子在假期要保證充足的睡眠，避免熬夜。6至12歲的兒童每天安排9至12小時的睡眠，13至17歲孩子每天達到8至10小時。寒假期間，家長要多關(guān)注孩子的心理健康，特別是對初三和高三畢業(yè)年級學(xué)生，以及留守、單親等家庭的兒童，要加強溝通交流，提高家長預(yù)防和識別孩子發(fā)生心理行為問題的能力。

　　此外，引導(dǎo)孩子文明上網(wǎng)，遠離血腥暴力、色情低俗等內(nèi)容，避免沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲。家長自己也要注重良好心理素質(zhì)和行為習(xí)慣的養(yǎng)成，積極創(chuàng)建健康和諧的家庭環(huán)境。

原標題：孩子作息不規(guī)律醫(yī)生來支招來源：太原晚報