春季到了，在武漢兒童醫(yī)院的兒童保健科門(mén)診中，不少家長(zhǎng)會(huì)咨詢醫(yī)生：“寶寶枕禿，出牙晚，睡不安穩(wěn)，是缺鈣的表現(xiàn)嗎？該怎么補(bǔ)鈣呢？”如果說(shuō)骨頭是一座房子，那鈣就是房子的泥沙、磚頭，是建立骨大廈的基石，對(duì)孩子一生的健康很重要。

單一癥狀判斷缺鈣不科學(xué)

通過(guò)某些單一癥狀，來(lái)判斷寶寶是否缺鈣是不科學(xué)的，可參考寶寶每日的鈣攝入量。0－6個(gè)月：奶量充足的話，無(wú)論母乳還是配方奶，完全可以滿足寶寶的鈣需求。按照寶寶平均每天攝入750ml的奶計(jì)算，母乳可獲取鈣240－260mg或配方奶獲取鈣375mg；母乳媽媽不清楚娃吃了多少也不用擔(dān)心，只要娃的生長(zhǎng)曲線正常，就說(shuō)明吃飽了，不會(huì)缺鈣。7－14個(gè)月：按照每天最低攝入600ml奶計(jì)算，母乳可獲得鈣210mg，配方奶獲取鈣300mg。這樣看來(lái)，寶寶好像鈣攝入不夠？別慌，寶寶開(kāi)始添加輔食了，如10g的油菜提供15mg，1個(gè)蛋黃22mg。1－3歲：如果每天能保證400ml－500ml奶量，可攝入鈣約400－500mg，再搭配其他含鈣高的食物就行了。如果孩子平時(shí)不喝奶（例如乳糖不耐受、牛奶過(guò)敏）或者喝奶很少，挑食偏食，通過(guò)正常飲食不容易獲得足夠量的鈣，同時(shí)有缺鈣的相關(guān)表現(xiàn)，如方顱、囟門(mén)閉合延遲、佝僂、雞胸病、身高明顯落后、性情異常等情況時(shí)，提示孩子可能缺鈣或者維生素D。即使有上述情況，也切忌亂補(bǔ)，建議去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣或者維生素D。所以，寶寶的合理的膳食搭配、良好的生活習(xí)慣是很重要的。

曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣嗎？

曬太陽(yáng)補(bǔ)的其實(shí)不是鈣，而是維生素?D3。維生素D是鈣進(jìn)入身體的一把鑰匙：如果身體缺乏維生素　D　，補(bǔ)鈣再多，孩子也沒(méi)法吸收。因?yàn)槟溉楹褪澄镏芯S生素　D　的含量都很低，世界各國(guó)的通行標(biāo)準(zhǔn)是推薦寶寶從出生開(kāi)始，每天補(bǔ)充　400～800　國(guó)際單位的維生素　D。如果想通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D，需要陽(yáng)光充足、皮膚暴露范圍足夠大、陽(yáng)光暴露時(shí)間足夠長(zhǎng)。此外還得考慮地理位置、季節(jié)、天氣等。但是如無(wú)保護(hù)措施，將孩子暴露在太陽(yáng)下，又掌握不好曬太陽(yáng)的時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致寶寶嬌嫩的皮膚曬傷或曬黑。美國(guó)兒科協(xié)會(huì)（　AAP?。〗ㄗh：?0－6　個(gè)月的孩子，不建議太陽(yáng)直射，對(duì)眼睛和皮膚的傷害很大。綜上，靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，有些得不償失了。最方便、穩(wěn)妥的就是：吃維D補(bǔ)充劑。

鈣質(zhì)豐富的食物有哪些？

奶和奶制品是補(bǔ)鈣屆的“冠軍”選手。牛奶含鈣豐富，200ml的牛奶含鈣約200mg，而且牛奶中的鈣還特別好吸收，是不可多得的“天然鈣片”。另外，這些食品也是補(bǔ)鈣的好選擇：1、幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等含鈣量都不低，而且好吸收，可以作為補(bǔ)鈣的第二選擇。2、一些豆制品，如黃豆、豆腐豆干，尤其是鹵水豆腐、石膏豆腐，但豆?jié){、內(nèi)酯豆腐補(bǔ)鈣效果不好。3、水產(chǎn)海鮮、芝麻醬、堅(jiān)果類含鈣也很豐富，但不宜多吃。有人喜歡通過(guò)骨頭湯補(bǔ)鈣，但骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。喜歡喝，可以喝一些，但別以為它能補(bǔ)鈣。蝦皮的鈣含量為　991　毫克?。?00　克，確實(shí)不低。但它有兩個(gè)問(wèn)題：含鹽量高。100　克蝦皮中含鈉　5057　毫克，不能吃太多；吸收率低。蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。補(bǔ)鈣也不是“多多益善”，補(bǔ)過(guò)量可能帶來(lái)負(fù)面效應(yīng)，甚至增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。鈣作為必需元素，兒童、成年、老年時(shí)期都需要每日補(bǔ)充，首選從膳食中攝取。如果膳食補(bǔ)鈣能滿足每日攝入量，無(wú)需補(bǔ)充鈣劑。在兒童及青少年時(shí)期注意補(bǔ)充鈣和維生素　D，及時(shí)補(bǔ)鈣可以促進(jìn)兒童健康生長(zhǎng)，為將來(lái)的骨骼發(fā)育奠定基礎(chǔ)。在兒童和青少年時(shí)期多攝入些鈣，讓骨骼健康發(fā)育，可以減少老年時(shí)期骨骼疾病的發(fā)生概率。

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