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一周兒童營(yíng)養(yǎng)餐單，助力健康成長(zhǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 11:22

一周兒童營(yíng)養(yǎng)餐單，助力健康成長(zhǎng)
? 叮！一份為一家四口精心準(zhǔn)備的一周菜單，快來看看吧！

谷薯類（碳水化合物）：小麥面粉、粳米、黑米、麥仁米、黑豆、黃豆、白扁豆、紅薯、雜糧粉

肉蛋奶水產(chǎn)豆制品類（高蛋白）：雞蛋、豬肉、豬肝、牛肉、鴿子、干貝、白蝦、鴨子、雞胸肉、豆腐、豆腐干、純牛奶、奶粉

蔬菜類（維生素）：青菜、生菜、蒜苗、青椒、口蘑、黃瓜、毛豆、西紅柿、杏鮑菇、紅蘿卜、西葫蘆、黑木耳、油麥菜、黃豆芽、蓮花白

水果：蘆柑、香蕉、草莓

堅(jiān)果和果干：核桃

雜糧粉配料：黑米、芥麥、糙米、薏米、黑玉米、黑豆、黑蕓豆、黑芝麻、雞內(nèi)金（功效養(yǎng)脾胃、助消化、補(bǔ)血、補(bǔ)鈣）

孩子的成長(zhǎng)發(fā)育離不開均衡的營(yíng)養(yǎng)，吃得好才能長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。成年人同樣需要保持身體健康，每天攝入多種食物，包括谷薯、蔬菜、水果和肉蛋奶等。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，我們每天應(yīng)該攝入12種以上的食物，每周達(dá)到25種以上。

? 我為家人準(zhǔn)備的一日三餐都是家常便飯，簡(jiǎn)單而營(yíng)養(yǎng)。三餐越簡(jiǎn)單越好，不必追求花樣繁多，反而讓孩子不吃。媽媽們可以參考這份菜單，舉一反三，為家人制定合適的配餐。

由于南北差異和家庭生活習(xí)慣不同，可以根據(jù)個(gè)人喜好調(diào)整食材和烹飪方法。例如，西安的朋友喜歡吃面條，而南方的朋友可以換成米飯。

??? 周內(nèi)早晚餐是孩子的，中午是我和我老公的午餐，周末則是全家人的大餐。

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