七個生活習(xí)慣影響健康

2016-01-18 11:35網(wǎng)友分享

　　哪些習(xí)慣對身體不利？養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不僅對身體好，而且還能延年益壽，相反不良的生活習(xí)慣會影響健康，那么哪些習(xí)慣對身體不利呢？下面為大家介紹。

　　有些人日常很注意養(yǎng)生保健，但在生活習(xí)慣上卻存在一些誤區(qū)，像下面這些“亡羊補牢”的做法，不是尤未為晚而是為時已晚，它們已經(jīng)對身體健康造成了不良影響。

　　1、餓了才吃： 生活中許多人不是按時就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。其實，食物在胃內(nèi)僅停留4~5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營養(yǎng)均衡是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　2、渴了才喝： 平時不喝水，口渴時才飲水的人相當(dāng)多，尤其是青少年和一些“大忙人”，由于不知道口渴是體內(nèi)缺水的反應(yīng)，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學(xué)家告訴我們，一個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助于消化，促進食欲。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，便秘、尿路結(jié)石的患病率明顯低于不常飲水的人。

　　3、累了才歇： 許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號，其實是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”，這時再休息為時已晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續(xù)工作一段時間后，都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。

　　4、困了才睡：困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成定時睡覺的習(xí)慣，保證每天睡眠時間不少于7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉(zhuǎn)。

　　5、急了才排： 很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解寧愿憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重新吸收，可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機會。

　　6、胖了才減： 隨著生活水平的提高，肥胖患者日漸增加。導(dǎo)致肥胖的原因主要是進食過量，營養(yǎng)過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防，如控制飲食、防止暴飲暴食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強體育鍛煉等。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

　　7、病了才治： 疾病應(yīng)該以防為主，等到疾病上身，已經(jīng)對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態(tài)就是疾病的前奏。平時應(yīng)該加強鍛煉，提高自身抵御疾病的能力，感到身體有亞健康信號時，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態(tài)。

　　哪些日常習(xí)慣不利女性健康

　　女性的心靈最脆弱，同樣其身體也是不堪重負，那么有哪些日常習(xí)慣不利女性健康呢?

　　女性在生活中更需要別人的呵護，同時自己也要學(xué)會一些保健養(yǎng)生的方法，遠離那些傷害身體的壞習(xí)慣。

　　1、背包太重

　　專家指出，背包過重既影響身體平衡，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力。美國脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會建議，背包重量不宜超過體重的1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，避免包上金屬等飾物過多，同時還要將不必要的物件及時從背包中清理出來。

　　2、穿高跟鞋走長路

　　澳大利亞近期有研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長路會增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背部的壓力。專家建議，只限特別場合穿高跟鞋，每天穿2—3個小時為宜，走長路時，最好換上平底鞋。

　　3、克扣睡眠時間

　　專家指出，睡眠不足會危害女性健康，加重某些疾病危險，使認知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及手機等帶入臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足7—8小時。

　　4、杜絕一切零食

　　一項針對絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃一兩次零食，減肥會更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食(熱量為100—200卡路里)既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯的零食。

　　5、節(jié)食減肥容易妥協(xié)

　　英國研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面對自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí)慣。專家建議，應(yīng)堅持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時避免情緒化飲食。

　　6、家務(wù)活太繁重

　　研究顯示，每周花48小時忙各種家務(wù)的職業(yè)女性更容易感到壓力過大和精疲力竭。專家建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng)分清主次，至少不要同時忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活，可讓你感覺壓力大減。

　　7、關(guān)心家人，忽略自己

　　女性總是將家人的需求擺在第一位，而忽視了自己。這會導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)女性感覺不健康，1/5的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性列出各種需求，設(shè)法先滿足自己的需求。

　　8、不愛做力量訓(xùn)練

　　專家表示，力量訓(xùn)練有助于保護女性關(guān)節(jié)和骨骼健康，使身材更勻稱，甚至可防止認知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專家建議，每周日常運動中增加兩次力量訓(xùn)練，如舉啞鈴等都是不錯的選擇。

相關(guān)知識

孩子十個不良生活習(xí)慣 影響健康又毀容貌
哪些不良生活習(xí)慣會影響身體健康？
影響健康的三大因素——生活習(xí)慣、環(huán)境與遺傳
哪些壞習(xí)慣影響老人健康
影響健康的三大原因：生活習(xí)慣、環(huán)境與遺傳
習(xí)慣造就健康 影響健康的習(xí)慣大盤點
保持健康，從這七個習(xí)慣開始
孕期生活習(xí)慣如何影響體重？怎樣養(yǎng)成好習(xí)慣？
孩子6大壞習(xí)慣影響一生健康
生活健康習(xí)慣

網(wǎng)址: 七個生活習(xí)慣影響健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview127554.html