首頁(yè) 資訊回顧：一男子不吃藥，血脂從9.8降到2.6,他的3個(gè)降血脂習(xí)慣值得學(xué)習(xí)

回顧：一男子不吃藥，血脂從9.8降到2.6,他的3個(gè)降血脂習(xí)慣值得學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 23:16

參考資料：

1.許麗萍,柳毅.高血脂癥的防治[J].中國(guó)醫(yī)藥指南,2013,11(09):793-794.DOI:10.15912/j.cnki.gocm.2013.09.377.

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3.張明德.高血脂癥治療方三則[J].時(shí)珍國(guó)藥研究,1997,(03):26.

慢性病指的是長(zhǎng)期存在且逐漸發(fā)展的疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂等。隨著物質(zhì)生活水平的提高，我國(guó)慢性病發(fā)病率逐年攀升，尤其是三高人群，變得十分普遍。

嚴(yán)虎今年46歲，來(lái)自陜西延安，是一名美食探店博主。平日里的工作就是探訪本地及外地特色美食，剪輯視頻分享給粉絲，既能滿足口腹之欲，又能傳遞飲食文化，又能帶來(lái)經(jīng)濟(jì)收益，嚴(yán)虎特別享受這份工作。他妻子是一名健身教練，身材好，也注重飲食健康，她看著一天比一天胖的嚴(yán)虎，勸說(shuō)他注意飲食健康，多鍛煉，別這么再放縱下去了。

嚴(yán)虎應(yīng)付著妻子，實(shí)在煩了就接個(gè)外地的探店任務(wù)，趁機(jī)躲開妻子的嘮叨。他最愛(ài)的就是各種肉類，尤其是紅燒肉、烤肉這種，因此探店也以此類美食為主。

3月份，嚴(yán)虎開始了網(wǎng)上直播，有食欲又不乏斯文干凈的吃相，讓他小火了一把。

直播帶來(lái)的收益水漲船高，但身體上的不對(duì)勁也無(wú)法忽視。

嚴(yán)虎時(shí)常感到頭暈乏力，尤其是早上醒來(lái)的時(shí)候，頭腦發(fā)昏，吃了早餐才能好點(diǎn)。記憶力減退明顯，對(duì)接工作時(shí)常出現(xiàn)遺漏細(xì)節(jié)的情況，甚至有時(shí)會(huì)忘記約定的時(shí)間地點(diǎn)。

在一次直播時(shí)，嚴(yán)虎正在大快朵頤，突然在評(píng)論區(qū)看到這樣一條消息。

“嚴(yán)哥，你眼睛上那個(gè)黃色的斑塊，瞼黃疣，是高血脂的典型癥狀！有時(shí)間去醫(yī)院查查吧！”

下面也有個(gè)粉絲附和，覺(jué)得嚴(yán)虎這個(gè)職業(yè)吃的太油膩，血脂肯定高，建議他盡快體檢。

嚴(yán)虎心中一驚，但鑒于正在直播，只是匆匆回復(fù)感謝關(guān)心，直播結(jié)束后，立馬給妻子打了電話，讓她陪自己去體檢中心體檢。

體檢結(jié)果顯示，嚴(yán)虎各項(xiàng)指數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)正常范圍。醫(yī)生還詢問(wèn)了嚴(yán)虎的職業(yè)和體重，聽他說(shuō)有240斤，讓他趕緊減重，并強(qiáng)調(diào)飲食習(xí)慣的重要性，不能在大吃大喝了。

嚴(yán)虎覺(jué)得自己的癥狀并不明顯，再說(shuō)周圍朋友誰(shuí)還沒(méi)有個(gè)高血壓、高血脂的，便沒(méi)有太在意。自己就是做美食探店的，現(xiàn)在的吃播風(fēng)向就是這樣，吃的越油膩越多越有人看，他也沒(méi)辦法。于是，就是簡(jiǎn)單的增加了鍛煉這一環(huán)節(jié)，在不吃播不探店的時(shí)候，吃的健康一些。

妻子看在眼里，急在心里，制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但嚴(yán)虎總是以太累不執(zhí)行。

直到半年后，嚴(yán)虎正在一家滑肉店探店拍視頻，突然感到一陣劇烈的心痛，如刀絞一般，胸悶的不行，每一次呼吸都引起心臟疼痛加劇。

嚴(yán)虎顧不得掉在地上的手機(jī)，蹲在地上緊緊蜷縮成一團(tuán)。嚴(yán)虎被店里的店員緊急撥打120送往醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)血脂比之前要高的多心臟血管也已經(jīng)受到了影響，醫(yī)生判定是高血脂引起的冠心病，這是冠心病引起的心絞痛。

醫(yī)生看著比上次還要胖的嚴(yán)虎，嚴(yán)肅地說(shuō)：“體重不減，飲食不改，你的健康會(huì)持續(xù)惡化，現(xiàn)在冠狀動(dòng)脈就已經(jīng)這樣狹窄了，等到心肌梗死，那就為時(shí)已晚！”

嚴(yán)虎也十分后怕，感覺(jué)詢問(wèn)醫(yī)生自己該怎么做，得知降血脂是關(guān)鍵，必須進(jìn)行生活干預(yù)，還要吃阿托伐他汀等藥物輔助。

嚴(yán)虎回到家，見到妻子，再也繃不住了，后悔沒(méi)有早聽妻子的話。好在現(xiàn)在醒悟也不晚，和妻子詳細(xì)制定了一套降血脂計(jì)劃。

他有意識(shí)的將自己的事業(yè)轉(zhuǎn)型，慢慢加入了一些減肥的內(nèi)容，好在粉絲粘性比較大，積累了不少的死忠粉，事業(yè)沒(méi)有受太大的影響。

就這么按照計(jì)劃執(zhí)行了三個(gè)月，嚴(yán)虎覺(jué)得自己的身體好多了，減肥掉了40斤，癥狀明顯減輕，嚴(yán)虎就把降脂藥停了。

又過(guò)了三個(gè)月，嚴(yán)虎去醫(yī)院復(fù)查，發(fā)現(xiàn)血脂從9.8降到了2.6。此時(shí)嚴(yán)虎的體重也減到了180斤，半年就減掉60斤，效果顯著。

嚴(yán)虎把這個(gè)好消息拍成視頻分享到了他的社交平臺(tái)上，曬出了前后兩份報(bào)告單，鼓勵(lì)粉絲們也關(guān)注健康，改變生活習(xí)慣。視頻發(fā)布后，引起了強(qiáng)烈的反響，許多粉絲紛紛在評(píng)論區(qū)留言，問(wèn)嚴(yán)虎是怎么在短時(shí)間內(nèi)，不吃藥就成功減重和降脂的。

嚴(yán)虎發(fā)視頻回復(fù)稱：“降血脂沒(méi)有大家想的那么難，大家都問(wèn)我秘訣是什么，我的秘訣就是方法正確＋堅(jiān)持。想要快速健康的降低血脂，方法必須用對(duì)，否則會(huì)越降越高！身邊就有人陷入誤區(qū)，導(dǎo)致嚴(yán)重疾病的。正確降血脂有三件事非常重要！這三件事不難，每一個(gè)人都能做到，堅(jiān)持下去都能看到效果！”

第一，科學(xué)管控飲食。降低血脂，飲食健康是基礎(chǔ)。要嚴(yán)格限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，太過(guò)油膩的食物，如肥肉、燒烤等，要遠(yuǎn)離。增加膳食纖維的攝入量，多吃蔬菜水果。還要減少精制碳水化合物和含糖飲料的攝入，用全谷物和薯類食物替代白米飯白饅頭，以增加飽腹感和營(yíng)養(yǎng)均衡。嚴(yán)虎在視頻中所說(shuō)，自己得高血脂和吃播探店的工作有很大的關(guān)系，好在轉(zhuǎn)型成功，吃的健康才是最重要的。

第二，堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)虎在視頻中，特意感謝了自己的妻子，妻子是健身教練，用科學(xué)方法幫助嚴(yán)虎成功瘦身。運(yùn)動(dòng)不僅是減重的關(guān)鍵，也是改善心血管健康的重要手段。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以先從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開始，比如快走、慢跑和游泳，運(yùn)動(dòng)控制在30至60分鐘，每周至少進(jìn)行五次。隨著身體適應(yīng)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，加上抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴舉重或使用彈力帶，增加代謝，預(yù)防肌肉流失。嚴(yán)虎強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要個(gè)性化，適合自己的才是最好的。

第三，足夠的睡眠和管理好壓力。睡眠不足或壓力過(guò)大都會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，增加皮質(zhì)醇水平，這不利于血脂控制。嚴(yán)虎在視頻中提醒大家，保證至少7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠至關(guān)重要，而壓力管理則需要每個(gè)人找到適合自己的放松方式，例如冥想、瑜伽或是簡(jiǎn)單的散步。這種全面的健康管理，才能讓身體得到真正意義上的恢復(fù)和平衡?，F(xiàn)在嚴(yán)虎擺脫了高血脂的困擾，在事業(yè)上有了第二春。比起之前吃播，現(xiàn)在健康飲食和鍛煉跟練方向，才是長(zhǎng)久之計(jì)。嚴(yán)虎也在幫助他人的過(guò)程中，體會(huì)到了真正的快樂(lè)。

嚴(yán)虎的事例提醒大家，降低血脂并不僅僅是數(shù)字的減少，而是生活質(zhì)量的整體提升。他通過(guò)自律和科學(xué)的方法，改變了生活方式，這種改變是深遠(yuǎn)和持久的。身體健康是第一位的，失去了健康，再富有的人生也難以彌補(bǔ)。

【重要提醒】若身體不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)，請(qǐng)勿自行看資料診斷吃藥，以免耽誤病情！

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