腹直肌分離的鍛煉方法是什么

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王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

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腹直肌分離可以通過腹肌的專有鍛煉動作及拉伸來得到修復。腹肌專有的鍛煉方法有平板支撐、仰臥起坐等，但是鍛煉結束后的拉伸更為重要，因為拉伸腹肌時可以改善腹部肌肉的血液供應，修復受損的肌肉及筋膜。具體操作方式為每天進行2-3次的腹部專有動作的鍛煉，每次鍛煉前進行原地快跑3-5分鐘熱身，然后進行仰臥起坐每次6-8組，每組6-8個，組間休息半分鐘， 然后進行一次最長時間的平板支撐，結束后進行腹部肌肉的拉伸動作1組，10個。通過這樣的鍛煉，堅持3個月以上，就會有明顯的腹直肌分離的改善效果。

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