產(chǎn)后腹直肌恢復訓練有哪些

吳雪春副主任醫(yī)師

婦產(chǎn)科 武漢大學中南醫(yī)院

產(chǎn)后腹直肌恢復訓練的方法主要包括特定的動作練習和有氧運動等。具體來說，可以采取以下措施：

第一，若是在沒有小肚子的情況下，可以選擇四個動作進行練習，包括仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起和懸垂舉腿。這些動作強度遞增，可以根據(jù)自己的情況選擇一個或兩個進行練習，例如練習仰臥起坐10到20次或仰臥舉腿10到20次，每次練習一個動作做三組左右，一周練習三次。

第二，若是產(chǎn)后孕婦有小肚子的情況下，還需相應進行減脂鍛煉。建議選擇一些有氧運動，比如慢跑40分鐘，一周慢跑3到5次左右。同時，在進行有氧運動的同時，也應該進行腹直肌的鍛煉。飲食上也要注意低脂飲食，以幫助減脂達到理想效果。

總之，產(chǎn)后腹直肌恢復訓練需要堅持長期進行，采用適當?shù)膭幼骱陀醒踹\動相結合的方式，可以有效加速肌肉恢復，達到減脂和塑形的效果。

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