很多寶媽生完寶寶后可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)了一點(diǎn)盆骨不同程度的障礙，這是很正常的事，我國(guó)的女性們生完孩子大約一半人都有這樣的癥狀，那么小編相信，寶媽們一定很關(guān)心盆地肌肉的恢復(fù)訓(xùn)練方法有那些吧。下面我們就來(lái)看一看。

　　盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

　　1、盆底操

　　具體做法需要寶媽們意識(shí)地收縮陰道，初學(xué)者很難體會(huì)陰道收縮的力度，所以可以在排尿時(shí)收縮盆底，比如尿流在收縮時(shí)終止，而放松時(shí)繼續(xù)排出，這就表示了正確的肌群收縮。并且，在收縮盆底肌群的同時(shí)，要盡可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

　　記住一點(diǎn)，訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間可以一點(diǎn)點(diǎn)增加，開(kāi)始每次收縮尿道、肛門和會(huì)陰5~10秒后放松，間隔5~10秒重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。之后可以逐漸增加訓(xùn)練量。

　　2、提肛法

　　意為有意識(shí)地對(duì)以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體的做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動(dòng)作，記住每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個(gè)月有明顯效果。但對(duì)于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療抑或相關(guān)的手術(shù)治療。

　　3、運(yùn)動(dòng)法

　　這是大家最熟悉的方法啦。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動(dòng)、收縮運(yùn)動(dòng)或其它運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。但一定記住，不僅要進(jìn)行恢復(fù)性的鍛煉，還必須保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

　　產(chǎn)后盆底修復(fù)的時(shí)間

　　修復(fù)的重要性不言而喻，我們還要考慮時(shí)間因素哦。

　　牢記產(chǎn)后42天是盆底修復(fù)最佳時(shí)機(jī)，這一階段的媽媽進(jìn)行常規(guī)盆底肌肉訓(xùn)練，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常，并增強(qiáng)陰道緊縮度，提高性生活質(zhì)量，同時(shí)有利于預(yù)防、治療尿失禁、子宮及盆腔臟器脫垂等盆底障礙性疾病的發(fā)生。生物反饋治療是近年來(lái)國(guó)內(nèi)引進(jìn)的有效防治及治療手段。

　　相信通過(guò)這篇文章，各位辛苦了的寶媽們一定明白盆骨修復(fù)的重要性了吧。只要按小編的方法進(jìn)行自己的盆底修復(fù)訓(xùn)練，小編相信各位寶媽們一定能在產(chǎn)后恢復(fù)的相當(dāng)好，盡快回歸曾經(jīng)的狀態(tài)。記住這些盆骨肌肉康復(fù)訓(xùn)練哦！

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