這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 5097 篇文章

什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)？

產(chǎn)后進(jìn)行盆底肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)間因人而異。一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生通常建議產(chǎn)后盡早開始進(jìn)行盆底肌運(yùn)動(dòng)，但具體的時(shí)間點(diǎn)還是要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。

實(shí)驗(yàn)研究表明，產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)間基本不會(huì)影響產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的效果。產(chǎn)后立即開始盆底肌運(yùn)動(dòng)是可以的，但最好在產(chǎn)后恢復(fù)期身體適應(yīng)了之后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和次數(shù)。

通常情況下，產(chǎn)后盆底肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以在產(chǎn)后6周左右，也就是產(chǎn)后產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后復(fù)查的時(shí)候開始。

至于具體的運(yùn)動(dòng)方式，可以跟隨本公眾號(hào)系列推文進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。盆底肌運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)非常重要，可以有效預(yù)防和改善產(chǎn)后盆底肌無(wú)力、尿失禁等問題，但一定要注意科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方法和頻率。

如何評(píng)定盆底肌肌力？

肯定有很多女性好奇自己盆底肌肌力到底處于什么程度，那么本文在此向大家科普一個(gè)盆底肌肌力分級(jí)表。

這是一種用于評(píng)估盆底肌肉力量和功能的臨床工具。它基于盆底肌肉在收縮時(shí)所能產(chǎn)生的力量和持續(xù)時(shí)間，將盆底肌力分為不同的等級(jí)，從而幫助醫(yī)生了解患者的盆底肌肉狀況，為后續(xù)的治療和康復(fù)提供參考依據(jù)。在進(jìn)行盆底肌力評(píng)估前，患者需要排空膀胱并保持放松的體位，通常為仰臥位。醫(yī)生或?qū)I(yè)評(píng)估人員會(huì)指導(dǎo)患者進(jìn)行盆底肌肉的收縮，并觀察收縮的持續(xù)時(shí)間、力量和協(xié)調(diào)性。根據(jù)患者的表現(xiàn)，評(píng)估人員會(huì)給出相應(yīng)的肌力等級(jí)。

通過(guò)盆底肌力牛津分級(jí)系統(tǒng)的評(píng)定，醫(yī)生可以了解患者的盆底肌肉狀況，為患者制定個(gè)性化的治療和康復(fù)計(jì)劃，從而幫助患者恢復(fù)盆底肌肉的功能和力量。

受眾有哪些人？

那么除了產(chǎn)后女性，還有哪些人需要進(jìn)行盆底肌力評(píng)估?

一、孕產(chǎn)期女性

備孕女性：無(wú)論是第一胎、第二胎還是更多，備孕女性都應(yīng)考慮進(jìn)行盆底肌肌力評(píng)估，以了解盆底肌肉的狀態(tài)，為懷孕和分娩做好準(zhǔn)備。

人流術(shù)后女性：人流手術(shù)可能對(duì)盆底肌肉造成一定的影響，因此進(jìn)行肌力評(píng)估有助于及時(shí)恢復(fù)和訓(xùn)練盆底肌肉。

二、有盆底疾病癥狀的女性

受盆腔器官脫垂問題困擾的女性：這些癥狀可能與盆底肌肉功能減弱有關(guān)，需要進(jìn)行肌力評(píng)估以明確診斷和治療方案。

有尿失禁癥狀的女性：當(dāng)大笑、抱娃、拎重物等腹部壓力增加時(shí)，會(huì)出現(xiàn)漏尿等尿失禁的癥狀，可能與盆底肌肉功能減弱有關(guān)，需要進(jìn)行肌力評(píng)估。

想要提升性生活體驗(yàn)的女性：性生活時(shí)陰道漏氣（有“噗嗤”樣聲音）、陰道松弛（無(wú)法達(dá)到性高潮等）、性交疼痛的女性也可能是面臨盆底肌肉功能異常的問題，肌力評(píng)估有助于發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行針對(duì)性治療。

三、其他情況

肥胖（BMI≥28）女性：肥胖可能增加盆底肌肉的壓力和負(fù)擔(dān)，體重增加會(huì)直接給予盆底肌壓力，肥胖者腹部脂肪的堆積會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓增高。因此肥胖狀態(tài)下盆底肌及其支持組織需要承受更多的重量和壓力，長(zhǎng)期的負(fù)擔(dān)會(huì)導(dǎo)致盆底肌及其支持組織的彈性和力量下降。此時(shí)，肌力評(píng)估有助于了解盆底肌肉狀態(tài)并指導(dǎo)減肥和鍛煉。

長(zhǎng)期咳嗽、干重體力活、坐辦公室等經(jīng)常處于腹壓增加的女性：這些因素可能增加盆底肌肉的壓力和負(fù)擔(dān)，對(duì)盆底肌產(chǎn)生過(guò)度的牽拉和壓力，從而可能導(dǎo)致盆底肌纖維斷裂或損傷。肌力評(píng)估有助于了解盆底肌肉狀態(tài)并指導(dǎo)生活方式調(diào)整。

產(chǎn)康技巧小分享

動(dòng)作想象訓(xùn)練 

核心：找到外、中、內(nèi)層盆底肌的反應(yīng)點(diǎn)（人體臟腑和經(jīng)絡(luò)之氣密切關(guān)系，人體的五臟六腑可由經(jīng)絡(luò)之氣輸注于體表的某個(gè)部位，此部位為反應(yīng)點(diǎn)）。

皺眉上頂：坐姿，手放陰阜，緊皺雙眉，想象陰阜將手頂起。松開眉頭，全身放松。堅(jiān)持3s，放松。重復(fù)七次，一天兩組。

練習(xí)二：

臀部夾紙：挺直坐在椅背上，全身放松，深吸深呼，雙手放于腹部感受腹部起伏。感受用力坐在椅子上的感覺，兩坐骨盡量向中間擠，想象臀部中間有張紙，將它狠狠夾住。堅(jiān)持3s，放松。重復(fù)七次，一天兩組。

公主收腹：公主打哈氣，抬頭挺胸，手輕掩嘴和口鼻，頭側(cè)向一邊，背部挺直，夾緊雙腿，模仿打噴嚏時(shí)的腹部收縮（體會(huì)再打噴嚏時(shí)盆底肌為抵抗腹腔壓力所做的收縮。）重復(fù)七次。

Tips

以上訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，希望讓女性盡可能有意識(shí)的將注意力放在關(guān)注盆底肌的康復(fù)上，養(yǎng)成訓(xùn)練盆底肌于自然生活之中的習(xí)慣。盡她所能，量力而“練”。

撰寫人：吳澤瑜、王馨玉

指導(dǎo)老師：孫萍萍

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后康復(fù)，新晉媽媽恢復(fù)健康美麗的“優(yōu)選項(xiàng)”
全面康復(fù)新時(shí)代：智能盆底功能障礙治療與個(gè)性化健康管理
關(guān)注女性生育健康?重視產(chǎn)后修復(fù)
產(chǎn)后康復(fù)怎樣避免掉進(jìn)“坑”里？
產(chǎn)后康復(fù)＝坐月子？NO！這些產(chǎn)后恢復(fù)指標(biāo)你達(dá)標(biāo)了幾個(gè)？
輕輕松松達(dá)到健身的目的
【女神節(jié)·婦產(chǎn)科普】如何正確看待并科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)康復(fù)：適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度
產(chǎn)后不能“一忍到底”?恢復(fù)要“吃”還要“練”
輕松順產(chǎn)這樣做

網(wǎng)址: 產(chǎn)后康復(fù)——盆底健康輕松拿捏 http://www.u1s5d6.cn/newsview19531.html