通常來說，產婦進行盆底肌康復鍛煉是非常必要的。產后3個月是進行盆底康復的最佳時機。如果延遲康復，會因為年齡的增長而增加治療的復雜性，子宮脫垂、尿失禁等盆底功能障礙疾病的發(fā)病率也會逐漸升高。因此，強調對盆底功能的檢查，并盡早進行盆底康復具有重要意義。建議產婦可以考慮每天進行瑜伽鍛煉，幫助體形塑造和產后康復。

盆底肌怎么康復

提肛運動

提肛運動是盆底肌肉鍛煉的常用方法，康復效果較好。盆底康復訓練器是專為女性設計的輔助工具，符合女性陰道生理結構特點，用于鍛煉盆底肌肉收縮，適用于各種盆底功能障礙性疾病的臨床表現(xiàn)者。它有助于增強盆底肌肉力量，改善盆底血液循環(huán)，保持盆底康復的持久效果。

康復訓練

即斯坦芬尼不勒推薦訓練法。產婦從分娩結束的第1周到第3周，需要持續(xù)做3組這樣的動作，每組動作需要做10次，緩慢收縮和放松為一組，快速收縮和放松為一組，這樣可以讓盆底肌收緊起來；每個人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇訓練的強度；只要剖腹產的產婦傷口完全恢復，就可以使用該方法進行鍛煉；對于順產的產婦，只要感到身體舒適，也可以進行鍛煉。

溝通和宣教

　　有效的溝通是一種重要的方式。面對患者時，醫(yī)護人員不應該使用過于專業(yè)的術語來表達，相反應用通俗的語言與其溝通，以便引導患者進行適當?shù)腻憻挕?/p>

鏡子觀察方式

可以使用鏡子來觀察盆底肌是否正常收縮?；颊咛稍谥委煷采?，醫(yī)護人員注意調整鏡子的角度，以確?；颊吣軌蜉p松地觀察。正常的盆底肌肉收縮是向內向上的。患者在嘗試收縮盆底肌肉時，應觀察自己的會陰部。患者可能會注意到尿道外口的一些變化，例如尿道外口的閉合或上移，這表明正常的盆底肌收縮正在發(fā)生。該收縮力對尿道也產生相應的作用，導致尿道外口的閉合或上移。

鏡子觀察法還具有其他用途，例如用于治療前后的效果對比觀察。患者可以在康復療程中使用該方法，比較觀察自己的盆底是否出現(xiàn)了良好的變化。特別是有脫垂或膨出問題、或者陰道口閉合不良的患者，在初次篩查或治療時，可以使用鏡子觀察法來了解情況，并在后續(xù)治療中再次觀察以對比治療效果。

呼吸訓練怎么做

呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式呼吸，兩者之間有密切的聯(lián)系。胸腔與腹腔之間的分隔是膈肌。腹部肌肉和盆底肌肉之間也有密切的聯(lián)系，當腹部肌肉收縮時，盆底肌肉會自然地收縮。

吸氣時：從腹部開始，當腹部肌肉收縮時，胸腔內的壓力增加。為了容納這個增加的容量，膈肌會放松，使膈肌的壓力向下，胸腔內的容積增加。這會導致腹腔內壓力增加，從而增加膀胱和尿道的壓力，同時也增加了盆腔的壓力。在這個過程中，盆底肌肉會自然地放松。

呼氣時：從盆底開始，當盆底肌肉收縮時，腹部也會收縮，導致腹腔內壓力增加。同時，橫膈肌也會收縮并向上移動，使胸腔打開，這時進行呼氣。

腹式呼吸具有許多好處。在呼吸的過程中，腹部肌肉和膈肌都參與運動，能出現(xiàn)更大量的氣體交換。對內臟器官有一定的按摩作用，并有助于改善肺底部的通氣情況和恢復正常的呼吸。

此外，腹式呼吸還可以有效降低呼吸肌群的能量消耗，提高呼吸的效率。同時，通過腹肌與膈肌的協(xié)同作用，增強膈肌的收縮能力，使吸氣更深，減輕了吸氣肌的負擔，有助于減輕或消除對臂叢神經(jīng)和鎖骨下動脈的刺激和壓迫。

文/肖洪燕（廣漢市婦幼保健院）

相關知識

專人健康教育聯(lián)合盆底肌訓練持續(xù)性指導對產婦產后壓力性尿失禁的影響
產后康復——盆底健康輕松拿捏
產后盆底康復是不是個“坑”
全面康復新時代：智能盆底功能障礙治療與個性化健康管理
膀胱訓練的健康教育
盆底康復治療多少錢
性功能康復訓練多久一次
腹部肌肉訓練
三角肌疼痛怎么康復訓練
家庭康復訓練課件.pptx

網(wǎng)址: 盆底肌的康復訓練 http://www.u1s5d6.cn/newsview87338.html