腹部肌肉訓(xùn)練

《腹部肌肉訓(xùn)練》分六部分詳細(xì)講解腹部肌肉鍛煉的方法及要領(lǐng)，分別為：制定腹部巡林計(jì)劃的20條基本法則、提高腹肌分離度、雕塑腹肌的基本訓(xùn)練動(dòng)作、腹部進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作、腹部機(jī)械訓(xùn)練動(dòng)作、腹部器械訓(xùn)練動(dòng)作、腹部訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容。使您輕松獲得“漂亮巧克力腹肌”。適用于教練員、運(yùn)動(dòng)員以及其他從事體育及健康工作的專業(yè)人士。

中文名腹部肌肉訓(xùn)練

作    者德拉威爾 (Frederic Delavier) 甘地 (Michael Gundill)

類    別體育

原作品Abdos: Musculation Et Gainage 2nd

出版社山東科學(xué)技術(shù)出版社 [1]

出版時(shí)間2014年8月1日

頁(yè)    數(shù)144 頁(yè)

開(kāi)    本16 開(kāi)

ISBN7533175492

語(yǔ)    種簡(jiǎn)體中文

作者：（法國(guó)）德拉威爾（Frederic Delavier） （法國(guó)）甘地（Michael Gundill） 譯者：尹承昊

前言

第一章 制定腹部訓(xùn)練計(jì)劃的20條基本法則

1.確定訓(xùn)練目標(biāo)

2.確定每周訓(xùn)練次數(shù)

3.確定訓(xùn)練作息表

4.確定每日訓(xùn)練次數(shù)

5.確定每日訓(xùn)練時(shí)間

6.確定腹部訓(xùn)練組數(shù)

7.確定訓(xùn)練波動(dòng)與變通

8.確定訓(xùn)練動(dòng)作數(shù)量

9.確定動(dòng)作翻新時(shí)間

10.確定每組訓(xùn)練次數(shù)

11.確定訓(xùn)練完成速度

12.確定訓(xùn)練動(dòng)作幅度

13.確定訓(xùn)練課總耗時(shí)

14.確定組間休息長(zhǎng)短

15.確定訓(xùn)練理想負(fù)荷

16.確定負(fù)荷調(diào)整時(shí)間

17.確定動(dòng)作間休息長(zhǎng)短

18.確定合適訓(xùn)練動(dòng)作

19.確定訓(xùn)練計(jì)劃翻新時(shí)間

20.確定假期時(shí)間

制訂訓(xùn)練計(jì)劃表

訓(xùn)練見(jiàn)效規(guī)律

第二章 提高腹肌分離度

通過(guò)腹肌訓(xùn)練減小腰圍？

訓(xùn)練強(qiáng)度是頭等要?jiǎng)?wù)！

合理飲食塑造完美身材

飲食+訓(xùn)練

如何讓飲食效果最優(yōu)化？

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的作用

BCAA：減掉腹部贅肉

鈣：防止肥胖的礦物質(zhì)

第三章 雕塑腹肌的基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作

解剖學(xué)理論

注意錯(cuò)誤的腹部訓(xùn)練動(dòng)作！

注意腹股溝岔、股岔或腹岔！

腹直肌與腹橫肌訓(xùn)練動(dòng)作

卷腹

仰臥舉腿

坐姿舉腿

腹斜肌訓(xùn)練動(dòng)作

阿波羅的里拉琴

轉(zhuǎn)體卷腹

仰臥體側(cè)屈

靜力訓(xùn)練動(dòng)作

靜力訓(xùn)練，貼墻動(dòng)作

靜力橋

提高運(yùn)動(dòng)能力的呼吸訓(xùn)練動(dòng)作

負(fù)重呼吸訓(xùn)練

橫膈肌收縮訓(xùn)練

腹肌拉伸訓(xùn)練動(dòng)作

健身球腹肌拉伸訓(xùn)練

髖部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作

骨盆傾斜度

腰腹平衡

箭步拉伸

腰部拉伸訓(xùn)練動(dòng)作

預(yù)防腰部疼痛

健身球腰部拉伸訓(xùn)練

器械懸垂拉伸訓(xùn)練

第四章 腹部進(jìn)階訓(xùn)練動(dòng)作

腹部訓(xùn)練的三個(gè)難點(diǎn)

如何孤立訓(xùn)練上腹部與下腹部肌肉群？

為什么下腹部訓(xùn)練難度極高？

1.肌肉調(diào)配能力要求極高

2.力量水平不足

3.孤立訓(xùn)練難度極高

4.耐力訓(xùn)練不足

5.訓(xùn)練動(dòng)作選取不當(dāng)

攻克三個(gè)區(qū)域讓腹肌訓(xùn)練更全面

每個(gè)區(qū)域的訓(xùn)練比例

提前身體恢復(fù)時(shí)間

上腹部訓(xùn)練動(dòng)作

雙重卷腹

仰臥起坐

下腹部訓(xùn)練動(dòng)作

后傾骨盆訓(xùn)練

舉腿訓(xùn)練

懸垂舉腿

腹斜肌訓(xùn)練動(dòng)作

轉(zhuǎn)體懸垂舉腿

旋轉(zhuǎn)骨盆訓(xùn)練

第五章 腹部器械訓(xùn)練動(dòng)作

家庭訓(xùn)練器械的優(yōu)點(diǎn)

專業(yè)訓(xùn)練器械

上腹部訓(xùn)練動(dòng)作

器械卷腹

健身球卷腹

搖擺式器械卷腹

高滑輪負(fù)重卷腹

下腹部訓(xùn)練動(dòng)作

提膝卷腹訓(xùn)練器

腹斜肌訓(xùn)練動(dòng)作

繩索或器械旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練

站姿體側(cè)屈

第六章 腹部訓(xùn)練計(jì)劃

《巧克力腹肌》訓(xùn)練計(jì)劃

初級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

進(jìn)階訓(xùn)練計(jì)劃

頂級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

家庭訓(xùn)練計(jì)劃

健身房器械訓(xùn)練計(jì)劃

腹部減脂訓(xùn)練計(jì)劃

減去腰腹兩側(cè)贅肉訓(xùn)練計(jì)劃

阿波羅的里拉琴訓(xùn)練計(jì)劃

保護(hù)健康訓(xùn)練計(jì)劃

保護(hù)心血管健康訓(xùn)練計(jì)劃

睡前放松腰部訓(xùn)練計(jì)劃

保護(hù)腰部訓(xùn)練計(jì)劃

防止脹氣以及消化不良訓(xùn)練計(jì)劃

專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的腹部訓(xùn)練計(jì)劃

第一階段：基礎(chǔ)肌肉練習(xí)

第二階段：進(jìn)階循環(huán)訓(xùn)練

第三階段：綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

第四階段：針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

附錄

參考資料

詞條統(tǒng)計(jì)

突出貢獻(xiàn)榜

相關(guān)知識(shí)

男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌
7組訓(xùn)練，29個(gè)常規(guī)動(dòng)作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥(niǎo)期
健身房減脂增肌計(jì)劃：有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練
剖腹產(chǎn)媽咪的產(chǎn)后塑身訓(xùn)練
力量訓(xùn)練瘦身法 減脂又增肌
鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
腹部贅肉挑戰(zhàn)：終極減脂攻略！
健身房訓(xùn)練流程？ 健身訓(xùn)練文案？
減脂增肌7天循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃
高效減脂訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材

網(wǎng)址: 腹部肌肉訓(xùn)練 http://www.u1s5d6.cn/newsview49482.html