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產后康復與形體恢復訓練指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 15:07

產后康復與形體恢復訓練指南
產后康復和形體恢復訓練是每個新媽媽都需要關注的重要部分。以下是一些基礎的訓練動作，幫助你逐步恢復孕前的身材和健康。
?♀? 腹式呼吸運動：仰臥，雙臂放在身體兩側，肩膀放松，骨盆與地面平行。用鼻子吸氣，感受膈肌下壓，腹部鼓起。吐氣時，雙手輕輕將腹直肌向中線推擠，收緊小腹，感受腹部發(fā)力。這個動作在產后1-3天內就可以開始，有助于矯正腹直肌分離。
縮肛運動：仰臥，雙膝屈膝分開，然后用力向內合攏，同時收縮肛門，保持3-5秒。接著雙膝分開，放松肛門。這個動作在產后1-3天內開始，可以鍛煉盆底肌肉。
下肢屈伸運動：仰臥，將一條下肢向腹部屈曲，然后放平。這個動作在產后3-10天內開始，有助于促進腹肌收縮和子宮復原。
?♀? 仰臥抬腿運動：仰臥，輪流將下肢舉高成一直角。這個動作在產后3-10天內開始，可以增強腹直肌和大腿肌肉的力量，促進子宮收縮。

這些簡單的動作不僅能幫助你恢復體型，還能增強身體的健康。記得在開始任何新的訓練計劃前，先咨詢醫(yī)生或專業(yè)的康復師哦！

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