產(chǎn)后恢復(fù)操指南：輕松塑形，健康恢復(fù)
1? 凱格爾運動
好處：
強化盆底肌，預(yù)防產(chǎn)后松弛，提臀效果顯著
促進陰道收縮，改善媽媽臀線條
何時開始：
產(chǎn)后第3天，隨時可以進行，每次5-10分鐘
注意事項：
排尿后進行，找到收緊的感覺，如同中斷排尿
不要憋尿，確保動作正確

2? 腹式呼吸 ?
好處：
增加血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后腰腹塑型
緩解腹直肌分離和產(chǎn)后腰背疼痛
何時開始：
順產(chǎn)1-3天，剖腹產(chǎn)傷口愈合后，每天堅持10分鐘

3? 上肢運動 ??♀?
好處：
增強肌肉收縮力，放松肩頸，減少乳房下垂
何時開始：
產(chǎn)后1-3天，每天進行10分鐘

4? 下肢屈伸
好處：
活絡(luò)下半身，防止久臥下肢麻木，促進血液循環(huán)
何時開始：
順產(chǎn)3天，剖腹產(chǎn)傷口愈合后
注意事項：
動作幅度逐漸增大，剖腹產(chǎn)媽媽動作要慢，防止傷口撕裂

5? 臀橋
好處：
激活核心肌群，緩解產(chǎn)后全身不適
提臀，收腹，預(yù)防和改善媽媽臀
何時開始：
產(chǎn)后第3天
注意事項：
動作不要過高，緩慢進行，收緊下半身肌肉

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