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【產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復操視頻

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 23:55

　　小編感言：

　　每個女人懷孕之后，身體變化非常明顯，身體骨架會被撐開，尤其是骨盆部位，大多數(shù)人還會體重超標，而腹部、臀部、腰部及大腿等處是特別容易堆積脂肪的部位。在生完孩子后，即使體重恢復標準，也仍會有局部肥胖的困擾。因此，產(chǎn)后如何恢復一直是準媽媽們關心的話題。

　　產(chǎn)后恢復體操

　　這套“產(chǎn)后恢復體操”是由南京市婦幼保健醫(yī)院產(chǎn)科提供，可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)婦及早恢復體形，樹立信心。這套操還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。產(chǎn)科護士長蔡巧妹介紹說，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照這套操在第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由于有“坐月子”風俗，一些產(chǎn)婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

　　需要提醒的是，產(chǎn)婦當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產(chǎn)后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

　　第1節(jié)，呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)，仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

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